前段時(shí)間，火起來的「打工人」一梗，最近又同化到「干飯人」身上。

三五好友聚會(huì)，先吼一首打油詩：「干飯人，干飯魂，干飯人都是人上人，干飯人干飯得用盆」。

而這年底一到更是干飯人聚餐的高峰時(shí)節(jié)，即將到來的元旦佳節(jié)，自然也避免不了各種聚餐、應(yīng)酬，這邊來上一頓自助餐，那邊火鍋、串串、麻辣燙，一不留神卡路里蹭蹭蹭往上漲……

那么干飯人如何保持聚餐還不長(zhǎng)胖呢？

秘密武器奉上，還不速速就“胃”

▼

所以，總結(jié)來講：

蔬果：先挑素食，后吃葷食。先取熱量低、維生素豐富、纖維質(zhì)高的素食，例如蔬菜類、菇類、水果類。因?yàn)槭卟怂容^快，而且普遍膳食纖維含量較高，可以有效的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

海鮮：根據(jù)飲食熱量表可知，熱量排行：海鮮>家禽>紅肉>燒烤。先攝入熱量最低的海鮮產(chǎn)品，各種螃蟹、扇貝、三文魚不僅熱量超低無負(fù)擔(dān)，還可以吃到爽。海鮮類的熱量又以貝類最低，其次是蝦類，然后是魚類。

肉類：肉類的選擇上盡可能是蛋白質(zhì)豐富的、脂肪含量比較少的肉類。像牛排、羊排、雞肉等等都是不錯(cuò)的選擇；但是肥牛、肥羊一類的不太建議哦。貪嘴的也可以少量攝入，但記得事后要通過運(yùn)動(dòng)找補(bǔ)回來。

主食：這時(shí)候基本上肚子也差不多飽了，適量選擇意面、壽司等等解解饞就可以啦，米、面等的就不太建議了。

甜品：最后就是一些甜食、飲品，盡量選擇熱量不高的甜點(diǎn)，而且小份即可，防止攝入超標(biāo)的熱量。

食用方法：最后注意不論是燒烤、火鍋還是各種自助，調(diào)味品、蘸料盡量少用，食物攝取要定量，攝入食物后充分咀嚼，七分飽為宜。

佳節(jié)重在聚，而不在餐

該享受的美味一個(gè)也不錯(cuò)過

只是調(diào)整為更科學(xué)的進(jìn)餐方式

注意膳食平衡，控制總熱量

就是小編推薦的「干飯人的秘密武器」

最后祝愿大家在即將到來的元旦佳節(jié)

健康平安、幸福吉祥、源源不斷、好運(yùn)常在

「實(shí)鼠不疫，牛轉(zhuǎn)乾坤」

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