怎么才能瘦下來，遠(yuǎn)離肥胖的困擾？

肥胖是放縱飲食、缺乏鍛煉的結(jié)果，而減肥是一件需要方法跟技巧的事情，想要瘦得比別人更快，我們一定要選對方法，提升身體的熱量缺口，才能促進(jìn)體脂率的下降，讓你慢慢瘦下來。

下面分享減肥過來人的6個(gè)暴瘦秘訣：“3個(gè)戒、3個(gè)堅(jiān)持”，讓你變回瘦子！

3個(gè)戒：

1、戒掉吃零食、喝奶茶的習(xí)慣，這些都是加工過度、熱量非常高，容易讓你發(fā)胖的食物，只要戒掉這些食物，規(guī)律吃三餐，你減肥就成功了一半。

2、戒掉久坐不動的惡習(xí)，平時(shí)缺乏鍛煉，長時(shí)間坐著會加速身體機(jī)能老化，促進(jìn)脂肪的堆積。我們要減少坐著的時(shí)間，利用瑣碎時(shí)間多起來活動，才能提升卡路里消耗。

3、戒熬夜晚睡，睡眠不足的惡習(xí)。睡眠時(shí)間不足，睡眠質(zhì)量低會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平的提升，脂肪也更容易堆積起來。如果你能保持規(guī)律早睡一段時(shí)間，你會發(fā)現(xiàn)白天精神狀態(tài)充沛了，代謝水平也會提升，燃脂效率也提升了。

3個(gè)堅(jiān)持：

1、堅(jiān)持健康飲食，健康飲食的關(guān)鍵是：保持低油鹽烹飪，多吃蔬菜，少吃肥肉，飯吃八分飽，三餐規(guī)律，這樣自然能夠控制卡路里攝入。

減肥期間，一定要管住嘴，除了三餐外，要拒絕各種下午茶、宵夜，睡前4小時(shí)不進(jìn)食，才能減輕身體負(fù)擔(dān)，避免脂肪的堆積。

2、堅(jiān)持多喝水，水是沒有熱量的，有助于身體循環(huán)代謝。多喝水可以抑制饑餓感，控制進(jìn)食量，還能促進(jìn)廢物排出，加速脂肪的分解。

建議每天喝10杯水以上，白天多喝水，晚上減少喝水量，避免頻繁起夜。不愛喝水的人可以喝枸杞水、茶水等低卡無卡的飲品，但是一定要遠(yuǎn)離各種奶茶、可樂、雪碧等發(fā)胖飲品。

3、想要減肥速度比別人更快，瘦下來后身材比例更好，那么在健身的時(shí)候，記得要力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動。

因?yàn)橛醒踹\(yùn)動可以促進(jìn)脂肪分解，而力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化身體肌肉，提升身體基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

新手進(jìn)行力量訓(xùn)練可以購買一副啞鈴在家訓(xùn)練，從低負(fù)重的水平開始，選擇復(fù)合動作深蹲、弓步蹲、臥推、推舉、山羊挺身等動作就能激活身體肌群。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

幾個(gè)暴瘦秘訣：堅(jiān)持2個(gè)“要”，3個(gè)“戒”，讓身材慢慢瘦下來！
牢記3個(gè)暴瘦秘訣，堅(jiān)持90天，讓你瘦回理想的身材
幾個(gè)暴瘦秘訣：“3堅(jiān)持、2不要”，讓你慢慢瘦下來！
幾個(gè)暴瘦秘訣：3要、2戒、2不要，讓你快速瘦下來
5個(gè)暴瘦秘訣，堅(jiān)持2個(gè)月就能瘦下一圈！
4個(gè)暴瘦秘訣，堅(jiān)持2個(gè)月，幫你減掉5斤純脂肪！
6個(gè)燃脂秘訣：3個(gè)不做，3個(gè)堅(jiān)持，體脂率咔咔下降
6個(gè)燃脂秘訣：3個(gè)不、3個(gè)堅(jiān)持，讓你掉秤20斤
減肥達(dá)人分享：3個(gè)減脂秘訣，堅(jiān)持半年，體重暴瘦50斤
減肥達(dá)人分享：3個(gè)瘦身秘訣，半年時(shí)間減掉了35斤

網(wǎng)址: 6個(gè)暴瘦秘訣：“3個(gè)戒、3個(gè)堅(jiān)持”，讓你變回瘦子！ http://m.gysdgmq.cn/newsview174572.html