暑期已至

讓孩子們在活力與健康中

度過一段意義非凡的假期

是每個(gè)家庭的共同期盼

假期有什么適合孩子的運(yùn)動(dòng)？

家長應(yīng)當(dāng)如何陪伴孩子進(jìn)行體育鍛煉？

快跟著視頻一起動(dòng)起來

主題一

伙伴親子鍛煉

為了讓運(yùn)動(dòng)鍛煉更好地融入暑期生活，父母可以與孩子一起制定具體鍛煉計(jì)劃，也可以與孩子一起參與體育鍛煉，一起進(jìn)行伙伴協(xié)同式鍛煉，讓運(yùn)動(dòng)成為暑期生活中重要部分，共同提高運(yùn)動(dòng)熱情和運(yùn)動(dòng)能力。

10套組動(dòng)作包括自重、負(fù)重、支撐類、對抗類等多種形式的練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)不再單調(diào)枯燥，讓鍛煉充滿趣味性、變化性和多場景化。

內(nèi)容清單

練習(xí)1：以自重類為主的伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)2：以負(fù)重類為主的伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)3：以支撐類為主的伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)4：以核心類為主的伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)5：以對抗類為主的伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)6：以器械類為主的伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)7：以藥球?yàn)橹黝}的伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)8：足球類伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)9：籃球類伙伴協(xié)同練習(xí)

練習(xí)10：排球類伙伴協(xié)同練習(xí)

主題二

“項(xiàng)目+體能”組合練習(xí)

為了中小學(xué)生暑期做好素質(zhì)強(qiáng)化和體能儲(chǔ)備，以國家學(xué)生體質(zhì)健康測試項(xiàng)目為基礎(chǔ)，提供小學(xué)5項(xiàng)、初中7項(xiàng)練習(xí)課程，為大家提供“以考促練”、全面發(fā)展體能的素質(zhì)鍛煉內(nèi)容。

內(nèi)容清單

小學(xué)：50米跑、坐位體前屈、1分鐘跳繩、1分鐘仰臥起坐女、50米*8往返跑

初中：立定跳遠(yuǎn)、引體向上男、斜身引體女、雙杠臂屈伸男、實(shí)心球、原地縱跳摸高、1000米男/800米女

主題三

體能鍛煉動(dòng)作庫

兒童青少年階段是建立和優(yōu)化“最佳”動(dòng)作模式的最佳時(shí)期，動(dòng)作模式可以讓人體用最小的力和最經(jīng)濟(jì)的能量消耗達(dá)到“最佳”運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。動(dòng)作練習(xí)目的就是建立正確的動(dòng)作模式并優(yōu)化發(fā)展為工作技能。

按照身體部位和身體運(yùn)動(dòng)功能，本部分16套組體能鍛煉動(dòng)作庫，在提供基準(zhǔn)動(dòng)作的同時(shí)，提供了上肢、下肢與核心部位的練習(xí)，還提供了進(jìn)階和退階動(dòng)作選擇，以滿足同學(xué)們個(gè)性化需求。

內(nèi)容清單

動(dòng)作庫1：上肢—推動(dòng)作模式

動(dòng)作庫2：上肢—拉動(dòng)作模式

動(dòng)作庫3：下肢—膝主導(dǎo)動(dòng)作模式

動(dòng)作庫4：下肢—髖主導(dǎo)動(dòng)作模式

動(dòng)作庫5：下肢—踝主導(dǎo)動(dòng)作模式

動(dòng)作庫6：核心—穩(wěn)定性動(dòng)作模式

動(dòng)作庫7：核心—力量/爆發(fā)力動(dòng)作模式

動(dòng)作庫8：力量（基于自重）+有氧為主的復(fù)合動(dòng)作

動(dòng)作庫9：力量（基于器械抗阻）+有氧為主的復(fù)合動(dòng)作

動(dòng)作庫10：速度+協(xié)調(diào)+敏捷性為主的復(fù)合動(dòng)作（基本+輔助性速度）

動(dòng)作庫11：速度+協(xié)調(diào)+敏捷性為主的復(fù)合動(dòng)作（利用跑道線練習(xí)）

動(dòng)作庫12：速度+協(xié)調(diào)+敏捷性為主的復(fù)合動(dòng)作（敏捷梯練習(xí)）

動(dòng)作庫13：速度+協(xié)調(diào)+敏捷性為主的復(fù)合動(dòng)作（錐桶練習(xí)）

動(dòng)作庫14：俯臥撐動(dòng)作變式

動(dòng)作庫15：仰臥起坐動(dòng)作變式

動(dòng)作庫16：引體向上動(dòng)作變式

這個(gè)夏天

讓我們一起“燃動(dòng)”

共赴健康成長之約！

來源：中國教育報(bào)微信、首都教育

（聲明：以上圖文，貴在分享，版權(quán)歸原作者及原出處所有。如涉及侵權(quán)，請權(quán)利方及時(shí)與我們聯(lián)系，我們將及時(shí)更正、刪除或依法處理。）

原標(biāo)題：《暑假帶孩子動(dòng)起來！中小學(xué)生體育鍛煉指南來了→》

閱讀原文

相關(guān)知識

暑假帶孩子動(dòng)起來！中小學(xué)生體育鍛煉指南來了
暑假來啦！超詳細(xì)的體育鍛煉指南，快分享給家長孩子
中小學(xué)生暑假如何“動(dòng)”起來
中小學(xué)各年級寒假體育鍛煉計(jì)劃來了，家長快帶孩子動(dòng)起來
小學(xué)生暑假體育鍛煉計(jì)劃大全
暑假體育鍛煉計(jì)劃
建議！暑假期間中小學(xué)生每天體育鍛煉一小時(shí)
體育總局推薦：暑假孩子鍛煉方案，多樣實(shí)用！
暑假動(dòng)起來
暑假，給孩子訂個(gè)鍛煉計(jì)劃

網(wǎng)址: 暑假帶孩子動(dòng)起來！中小學(xué)生體育鍛煉指南來了→ http://m.gysdgmq.cn/newsview1721555.html