跑步、打球、跳繩……暑假期間，運動場上孩子們的身影也多了起來。在陽光下奔跑、在運動場上揮灑汗水，許多孩子用運動的方式放松身心。

如何制定科學的暑期運動清單，引導孩子加強鍛煉、增強體質？有哪些注意事項家長需要多留心？連日來，記者進行了走訪。

“健康第一”教育理念漸成共識

“雙減”政策實施以來，“健康第一”的教育理念漸成共識。孩子們的假期，不再被學科類培訓班所占據，不少中小學生的家長，選擇讓孩子走進體育場館，開啟體育鍛煉，強身健體。

走進市體育場的網球場、足球場、乒乓球臺等地，有的在練習發(fā)球，有的在跑道上奔跑得大汗淋漓……孩子們活躍的身影、揮汗如雨的狀態(tài)，讓夏日的運動場更加生機勃勃，充滿朝氣。

“每天寫完作業(yè)，我都約同學來這里打乒乓球。”7月15日17時許，蚌埠市紅旗一路小學的張同學，正和同學在乒乓球臺前進行“雙人混打”，幾輪下來，孩子們汗流浹背?！罢孢^癮！”張同學擼起衣服擦了擦臉上的汗，換其他同學上場。

“出出汗好，我家的（娃），太瘦了?！睆埻瑢W的媽媽說，孩子下學期五年級，作業(yè)漸漸多了起來，平時沒什么時間到體育場運動，想趁著暑假，讓孩子加強鍛煉。

 一年級的劉小軒，今年開始學著打網球。“我覺得打網球，能讓我變得強壯?！?/p>

劉小軒的姥姥，每次送兩個外孫來打網球時，都會在場外陪伴?！昂⒆右粋€上一年級、一個上幼兒園，別看他們年紀小，教練說打網球還蠻有天賦嘞，他們的爸媽支持，我也樂意來送?！崩先艘贿吷戎∩茸樱劬σ膊煌蛑鈱O。

然而，采訪中，少數家長、學生也向記者訴說了“焦慮”和煩惱。“也想帶孩子去運動，但是暑期是補缺補差的關鍵期，運動也只好向后排。”一位家長告訴記者，自己的孩子很喜歡運動，天天都想去體育場鍛煉，但經常因“學習計劃”沒完成而被耽誤。

暑假如何科學“動”起來

采訪中記者了解到，我市不少中小學在暑期生活的指導中，將體育鍛煉、提升身體素質作為重要的一項。越來越多的孩子有了量身定制的體育作業(yè)，練什么、怎么練，學校均有具體指導。

比如蚌埠第一實驗學校、蚌埠市龍子湖實驗學校等，在體育鍛煉方面，根據不同年齡，為學生分別制定了不同的基礎性要求，要求完成固定量的跑步、開合跳、跳繩等，希望學生暑期能夠通過鍛煉來增強身體素質。

《兒童青少年近視防控光明行動工作方案（2021—2025年）》明確提出，“全面實施寒暑假學生體育家庭作業(yè)制度”。量身定制的暑假體育作業(yè)，引導親子共同營造良好的家庭運動氛圍。

蚌埠市龍子湖實驗學校提醒學生們，暑假是兒童青少年近視防控的關鍵期。建議暑假期間，學生們每天戶外陽光下活動不少于2小時，同時要注意防暑。

“預防近視比治療更重要、更有效。”在上海市第一人民醫(yī)院蚌埠醫(yī)院眼科專家張嚴看來，戶外活動，是最有效、最經濟的近視防控方法。

“暑假里，學習和玩耍之余，體育運動非常重要?！卑霾旱谝粚嶒瀸W校匯金校區(qū)體育老師姜聰說，學生可選擇適合自己的體育運動，養(yǎng)成良好的鍛煉習慣。比如跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，家長可以陪著一起，起到安全、陪護的作用，又能促進親子關系的和諧；中學生可以打籃球、羽毛球，踢足球，不僅可以鍛煉團隊協作能力，也有利于提高身體的協調性；還可選擇深蹲、健身操、跳繩練習等。每個星期運動三至五天，每天30-60分鐘，時間太長容易中暑，時間太短的話，很難起到鍛煉的作用。

“游泳時，安全第一，家長要把防溺水擺在首位?！苯斕嵝?，鍛煉期間，務必要做好熱身準備和運動后的拉伸恢復，否則容易受傷。早起空腹不宜劇烈運動。暑期天氣炎熱，出汗較多，在運動過程中應注意及時補水，以少喝多次為宜，切忌大量喝水，更不能以冷飲或者冰水代替。一旦運動中身體有不適感，要調整運動強度，安全第一。

（來源：蚌埠日報 記者：周芳林 實習生：賈京峰 編輯：閻然）

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