跑步是現(xiàn)在非常受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不管什么年齡層次都有很多喜歡跑步的人，大家都知道跑步很方便，天氣好的時(shí)候可以去戶外跑，天氣不好的時(shí)候，可以去健身房，條件好的話也可以在家里備一臺(tái)跑步機(jī)，只要每天能夠堅(jiān)持，戶外或者室內(nèi)都可以起到鍛煉身體的目的。

跑步可以鍛煉心肺耐力，減掉身體中的多余脂肪，提高體能，同時(shí)，長期堅(jiān)持跑步還可以緩解壓力，放松心情，對(duì)于促進(jìn)身體健康有很大益處。

雖然現(xiàn)在有很多人加入到了跑步的隊(duì)伍當(dāng)中，但是有一部分人不清楚，每天要跑幾公里才能夠達(dá)到鍛煉的效果？其實(shí)，對(duì)于這個(gè)問題沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的答案，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況不一樣，跑步的目標(biāo)不一樣，而且跑步堅(jiān)持的時(shí)間也不相同，所以每天跑步的合適公里數(shù)是因人而異的。

對(duì)于剛剛加入跑步隊(duì)伍的人來說，一開始的跑步時(shí)間不要超過30分鐘，跑步距離可以是2-3公里，慢慢根據(jù)自己的接受程度來逐漸增加跑步的時(shí)間和距離，適應(yīng)后保持5公里左右是比較合適的。

已經(jīng)有了一定跑步基礎(chǔ)的人，如果收獲了跑步的好處，那只需要繼續(xù)堅(jiān)持自己的跑步計(jì)劃就可以了。

不過，不管是初學(xué)者還是有經(jīng)驗(yàn)的跑者，在跑步之前都要做好熱身運(yùn)動(dòng)，通過熱身可以讓身體做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。跑步之后，也不要忘記放松，應(yīng)該要適當(dāng)進(jìn)行拉伸，幫助肌肉恢復(fù)，還可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。

那么，堅(jiān)持跑步的人，有什么注意事項(xiàng)呢？

1、跑步距離、跑步時(shí)長要把握好

如果只是想通過跑步來保持身體健康，沒有過高的目標(biāo)，那么每天跑步距離以5公里適中，如果對(duì)于訓(xùn)練有比較高的目標(biāo)，那跑步訓(xùn)練可以循序漸進(jìn)。

因?yàn)榕懿?公里適合大多數(shù)人，當(dāng)然可以根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整，這樣的距離既可以達(dá)到鍛煉的目的，也不會(huì)讓身體過度疲勞，跑完之后，對(duì)于學(xué)習(xí)和工作都不會(huì)產(chǎn)生影響。

對(duì)于一般人來說，跑步5公里，大概需要40分鐘左右，加上跑前熱身，跑后拉伸和放松的時(shí)間，一共大約需要1個(gè)小時(shí)。

當(dāng)然，跑步鍛煉的同時(shí)也要注意休息，保證充足的睡眠時(shí)間，每周跑步4天到5天，休息2天到3天，這樣勞逸結(jié)合，能夠讓跑步發(fā)揮出最好的效果。

2、跑步時(shí)控制好心率

眾所周知，心率過快過慢都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不好的影響，所以，人在跑步的時(shí)候一定要將心率控制好，最好將心率保持在最大心率的60%-80%之間。人跑得太快容易疲勞，心率加速，跑得太慢又達(dá)不到鍛煉的效果，所以，跑步時(shí)可以戴一個(gè)跑步心率手表，這樣在跑步時(shí)如果心率過快，運(yùn)動(dòng)手表會(huì)給出警示，這樣可以避免身體出現(xiàn)異常情況。

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