瑜伽棍杖式看著很簡單，就是腿伸直，坐直就好。但是對于初學者來說，也是很有難度的，需要啟動腿部力量，雙腳并攏腳回勾，手往下同時往兩邊推發(fā)力，肩膀外旋下沉，胸腔上提。

初學者常犯的2個錯誤，我們來看看，初學者很容易犯的2個錯誤。

左：沒有啟動腹部力量，弓背，手不在臀部兩側

右：塌腰，胸腔向前推出太多

正確做法這才是正確延展脊柱的方式。脊柱一條直線垂直地面，雙手好貼實地面，腳回勾有力，初學者輔助練習方式初學者可以用上輔具來練習。

左：坐在抱枕上，瑜伽帶套在腳底板和骶骨后側

中：沙袋壓在小腿，瑜伽帶固定肋骨不向外，雙手上舉磚塊

右：雙手撐在磚塊上保持脊柱延展

這個體式可以改善含胸駝背的狀況，增加脊柱周圍肌肉的力量，讓脊柱更加挺拔有力，對塑形的效果也是極好的。簡單的體式重復做。

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