原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

男生，擁有強(qiáng)壯的身體，是健康、活力的標(biāo)志。肌肉是力量的象征，當(dāng)你擁有麒麟臂、虎頭肩、迷人的倒三角，發(fā)達(dá)的雙腿，你的魅力分也會(huì)提高。

但是，男士青春活力最旺盛的時(shí)間段是18歲-28歲時(shí)間，一旦年紀(jì)過(guò)了28歲，你的身體機(jī)能也會(huì)逐漸走下坡路線，大不如前。

28歲后，如果你缺乏運(yùn)動(dòng)，身體肌肉會(huì)流失，力量也會(huì)削弱，而決定男士荷爾蒙魅力的睪酮激素，也會(huì)下降。你會(huì)覺(jué)得記憶力下降了，學(xué)習(xí)能力下降了，體力流失比較快，慢慢發(fā)福了，做什么事情有心無(wú)力。

以前的你，每次通宵熬夜后，補(bǔ)覺(jué)幾小時(shí)就能恢復(fù)，如今熬夜后，需要幾天的調(diào)養(yǎng)，才能恢復(fù)精神體力狀態(tài)，這說(shuō)明你的身體正在開(kāi)始衰老。

當(dāng)身體開(kāi)始衰老，細(xì)胞新陳代謝速度下降，肌肉開(kāi)始流失，脂肪更容易囤積，你的身體也會(huì)開(kāi)始發(fā)胖。男人是家里的頂梁柱，擁有健康的身體，旺盛的體能，才能給家人撐起一片天。

那么，男人如何抵抗衰老，提高體能，保持強(qiáng)壯的身體力量？

健身可以提高細(xì)胞的活力，促進(jìn)身體代謝，降低體脂率，促進(jìn)睪酮分泌，提高男生魅力，幫你抵抗衰老，保持旺盛的體力。今天筆者推薦這4個(gè)健身訓(xùn)練，幫你提高男人魅力！

訓(xùn)練1：100個(gè)深蹲

深蹲可以練腿、提臀，促睪，幫身體增肌減脂。對(duì)于沒(méi)有去健身房鍛煉的人來(lái)說(shuō)，在家徒手深蹲也可以提高體能素質(zhì)。

很多人由于缺乏運(yùn)動(dòng)，腿部肌肉流失，力量水平就會(huì)削弱，睪酮分泌也會(huì)減少。深蹲可以讓身體提高肌肉量，促進(jìn)睪酮水平，提高身體的爆發(fā)力與肌肉耐力。

如果你能堅(jiān)持每天100個(gè)深蹲，1-2天鍛煉一次，那么一個(gè)月后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)下肢的力量明顯增強(qiáng)了。當(dāng)然，新手需要分組完成，老手 則需要逐漸提高深蹲的強(qiáng)度，比如進(jìn)行負(fù)重深蹲，才能不斷提升肌肉維度，練就發(fā)達(dá)的雙腿，擁有旺盛的體能，讓你人老腿不老，以此抵抗歲月的痕跡。

訓(xùn)練2、100個(gè)俯臥撐

俯臥撐是徒手健身中的黃金動(dòng)作，一次性完成多少個(gè)俯臥撐代表你的體能狀況。如果你能連續(xù)完成30個(gè)俯臥撐的話，說(shuō)明體能還算及格，一次性完成40個(gè)，說(shuō)明體能狀態(tài)良好。

俯臥撐可以鍛煉我們的手臂、胸部、肩背肌群，進(jìn)而強(qiáng)化腹部核心肌群，有效提高上半身的力量跟肌肉維度。街頭健身達(dá)人更是把俯臥撐玩出了新花樣，高難度。

當(dāng)你可以連續(xù)完成50個(gè)俯臥撐的時(shí)候，可以嘗試進(jìn)階訓(xùn)練，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，比如單手俯臥撐，拍手俯臥撐，下斜俯臥撐，鉆石俯臥撐，寬距俯臥撐等。俯臥撐訓(xùn)練，建議1-2天進(jìn)行一次。

訓(xùn)練3、10組高抬腿

這是一個(gè)有氧燃脂動(dòng)作，對(duì)于肥胖人群有很好的刷脂減肥作用。高抬腿可以刺激臀部、大腿，促進(jìn)脂肪的消耗，提高心率，有效的提高肺活量，強(qiáng)化下肢力量。

每次進(jìn)行10組高抬腿，每組1分鐘，動(dòng)作要求，盡可能地抬高雙腿，燃脂效率會(huì)更高。你可以隔天進(jìn)行一次。

這3種健身動(dòng)作，在家就可以進(jìn)行鍛煉，不要小看這些訓(xùn)練，一次性完成3個(gè)動(dòng)作后你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人的累癱了。不過(guò)，對(duì)體能的鍛煉、身材的雕刻 效果是非常明顯的。如果你能堅(jiān)持3個(gè)月以上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人變得精神了，慢慢找回了年輕的活力！

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