發(fā)布日期：2021-06-04 09:29 來源：淮河晨刊 閱讀：196 次

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　　一年一度的高考即將拉開大幕,最近幾天可能家長比考生們還要焦慮。面對孩子人生中至關(guān)重要的時刻,家長該如何幫助孩子順利度過?如何才能使得考生以最理想的身體狀態(tài)和心理狀態(tài)“輕裝上陣”呢?聽聽市疾控專家的建議。
　　市疾控中心健康教育科科長、主任醫(yī)師陳軍提醒,高考不僅測驗考生的知識積累,也考驗考生的體力。高考期間不要輕易改變考生平時的飲食習(xí)慣和規(guī)律,切勿嘗試新奇的食材或者不常吃的食物,避免造成腸胃紊亂等。孩子考試用腦多,每頓飯不宜太飽太撐,否則會使更多的血液進(jìn)入消化系統(tǒng),影響大腦血液供應(yīng),容易使人犯困,可能會影響學(xué)習(xí)考試的效率和質(zhì)量。建議早餐和午餐適當(dāng)增加主食和蛋白質(zhì)攝入；晚餐不要過量,以清淡為主,多吃蔬菜水果,并保證充足睡眠。
　　高考正值夏季,在高溫、高濕的環(huán)境中,各種致病微生物繁殖加速,食物易腐敗變質(zhì),因此在食物的購買、加工和儲存等各環(huán)節(jié)都應(yīng)注意?！霸诩依锞筒鸵⒁馍旆珠_,剩菜剩飯要少吃,吃的時候要加熱透徹。在外面就餐,要選擇正規(guī)餐館就餐。”陳軍說,千萬不要為了備考而多吃或者吃一些偏方,不要吃生冷和油膩、刺激性大的食物,居家飲食盡量不要吃剩菜剩飯,像豆?jié){、西瓜這樣的食物,更不建議超過四個小時后食用。平時考生的飯量多少,現(xiàn)在的量就多少,不要突然地加量,突然地加量也會給胃腸造成負(fù)擔(dān)。
　　不建議家長在考試當(dāng)天為考生提供一些功能性飲料。陳軍提醒,比如濃茶、咖啡有提神作用,但對不同人有不同影響,平時很少喝咖啡,敏感的話就會影響睡眠,會起到反作用,影響第二天的發(fā)揮,不要輕易改變?nèi)粘５牧?xí)慣。
　　“高考倒計時,考生和家長都要‘平常心’?！标愜娊ㄗh,在考試前,家長不必刻意調(diào)整孩子的生活方式、生活節(jié)律。尤其要避免導(dǎo)致因為生活習(xí)慣的突然改變,影響睡眠。如孩子平時有跑步鍛煉的習(xí)慣,可繼續(xù)保持,但運(yùn)動后要注意避免著涼感冒,考試當(dāng)天出現(xiàn)發(fā)熱是需要在隔離考場考試的。維持正常生活習(xí)慣,就是為良好的狀態(tài)做保障。此時不建議再搞疲勞戰(zhàn)術(shù)、題海戰(zhàn)術(shù)、突擊背書等等。
　　另外,家長是孩子的主要陪伴者和照顧者,家長的焦慮也會傳遞給孩子,孩子也會受到這種焦慮情緒的影響。家長穩(wěn)定的情緒會讓孩子感到強(qiáng)有力的支持,請家長盡量營造家庭寬松氛圍,切忌主動詢問考試結(jié)果,除非孩子自己主動談及,避免家庭關(guān)系緊張以及增加考生心理壓力。(記者　張婷婷)

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網(wǎng)址: 市疾控專家建議:這份考前的健康指南請收好 http://m.gysdgmq.cn/newsview1639983.html