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什么運(yùn)動(dòng)利于瘦腿呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月27日 00:49

什么運(yùn)動(dòng)利于瘦腿呢

每個(gè)女孩子都希望自己苗條漂亮，但是東方人普遍的一點(diǎn)就是大粗腿，腿上的脂肪多了之后，減脂肪就是最困難的事情了，只有堅(jiān)持一些運(yùn)動(dòng)才能夠瘦腿，目前有哪些方面的運(yùn)動(dòng)方法呢，生活中如果想甩掉身體的脂肪就應(yīng)該做一些有效的運(yùn)動(dòng)，那么怎么樣運(yùn)動(dòng)才能夠瘦腿呢，下面就詳細(xì)的了解一下瘦腿方法。

目錄上班坐著怎么瘦腿呢什么運(yùn)動(dòng)利于瘦腿呢每天這樣蹲10分鐘可以瘦下半身為什么做運(yùn)動(dòng)了腿還會(huì)粗空中腳踏車怎么做才瘦腿

1上班坐著怎么瘦腿呢

　　坐姿墊腳尖收縮小腿肌肉

　　1、坐在椅子上，雙腳并攏，踮起一只腳，讓這只腳只有腳尖接觸地面，用力收緊小腿肌肉，再放松。

　　2、另一只腳也用相同的方法，做小腿肌肉收縮后再放松的動(dòng)作。

　　3、雙腳同時(shí)踮起，然后做小腿肌肉收縮、放松的動(dòng)作。

　　強(qiáng)化腿部肌肉的半蹲動(dòng)作

　　1、站在距離椅背約1步的距離，雙手抓住椅背，雙腳打開，與肩同寬。

　　2、以骨盆為正中央，將位置確定好后，深吸一口氣，同時(shí)彎曲雙膝，并盡量讓臀部向后推。此時(shí)會(huì)有大腿肌肉被伸展開來的感覺。

　　3、一邊吐氣，一邊從半蹲的姿勢(shì)慢慢地站起來，知道膝蓋完全打直。

　　4、此動(dòng)作請(qǐng)反復(fù)做10次。

　　讓腳踝變細(xì)的動(dòng)作

　　1、將左腳放在椅子上，腳尖朝身體的方向回勾。

　　2、腰部打直，再用雙手握住左腳腳踝。

　　3、緩緩?fù)職?，同時(shí)將上半身慢慢地向左腿貼近。

　　4、一邊吸氣，一邊將上半身拉起。此動(dòng)作重復(fù)3次后，再以相同的方法換邊進(jìn)行。

　　利用翹腳的姿勢(shì)來矯正骨盆

　　1、坐在椅子上，把覺得比較不好放的那只腳，翹在另一只腳上。

　　2、為了讓髖關(guān)節(jié)能夠接受到刺激，因此讓翹著的那只腳朝內(nèi)并向下施力(施力時(shí)，整個(gè)腳背應(yīng)該是朝前方的)，過一會(huì)兒再放松，然后反復(fù)進(jìn)行。

　　以上所講的一套動(dòng)作就是可以在辦公室坐著就可以瘦腿的動(dòng)作，大家在平時(shí)工作之余不妨多加練習(xí)一下，好來擺脫辦公室腿部水腫的現(xiàn)象，同時(shí)大家下班的時(shí)候不妨放棄電梯而走樓梯，更能夠有效的運(yùn)動(dòng)我們大腿部，還有大家飲食也要特別的注意，要合理的搭配。祝您成功。

2什么運(yùn)動(dòng)利于瘦腿呢

　　瘦腿的運(yùn)動(dòng)一

　　瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

　　瘦腿的運(yùn)動(dòng)二

　　晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　瘦腿的運(yùn)動(dòng)三

　　有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。

　　瘦腿的運(yùn)動(dòng)四

　　下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時(shí)間。

　　下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

　　想瘦腿，就需要把大腿上面的脂肪消耗掉，瘦腿的運(yùn)動(dòng)有很多，希望上面的瘦身運(yùn)動(dòng)能夠幫助更多的女孩子成功瘦腿，只有經(jīng)常的進(jìn)行身體鍛煉，健康的運(yùn)動(dòng)才能夠起到瘦腿效果的，比如做跳繩，還有一些瑜伽都是女孩子非常喜歡的運(yùn)動(dòng)，如果能夠堅(jiān)持練習(xí)的話一定能夠瘦腿的。

3每天這樣蹲10分鐘可以瘦下半身

　　幻椅式的功效：

　　幻椅式能夠緩解肩膀的緊繃感，增強(qiáng)肩部關(guān)節(jié)的靈活性。

　　提升橫膈膜，心臟也能夠得到輕柔的按摩。同時(shí)完全擴(kuò)展了胸部，強(qiáng)健肺部和胃部的功能。

　　強(qiáng)健雙腿、腳踝、手臂和背部，矯正含胸駝背，培養(yǎng)耐力。

　　對(duì)于腿及腹部肌肉無力、脊椎無力、關(guān)節(jié)炎、泌尿生殖系統(tǒng)不適，具有緩解和理療的作用。

　　椅式變體動(dòng)作做法

　　1、雙腿打開與肩部同寬的寬度。

　　2、吸一口氣，將我們的雙手高舉過頭頂。

　　3、吐氣，讓你的臀部重心向后，身體前傾45度左右，雙臂向前伸展到達(dá)傳統(tǒng)幻椅式的狀態(tài)。

　　備注說明：一般情況下你需要從傳統(tǒng)幻椅式開始做起，這樣可以避免你的腿部角度問題。

　　當(dāng)然如果你是高級(jí)練習(xí)者也可以直接彎曲膝蓋保持在幻椅式要求的那個(gè)位置上。

　　注意膝蓋的位置不要超過腳趾前方。

　　4、吸氣，盡可能的讓上體直立。

　　然后雙手合十到胸前。

　　5、吐氣，讓你的身體朝向左邊扭轉(zhuǎn)，讓你的右側(cè)大臂落在左側(cè)大腿上方，左側(cè)的肘部朝向天花板的方向。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)15到20秒的時(shí)間。

　　6、吸氣，將身體轉(zhuǎn)回正中，膝蓋的彎曲位置保持不變。

　　然后向前方伸直雙手恢復(fù)到傳統(tǒng)幻椅式的狀態(tài)。

　　7、吸氣，讓身體和雙腿直立起來。

　　8、吐氣放松身體，然后準(zhǔn)備反方向。

4為什么做運(yùn)動(dòng)了腿還會(huì)粗

　　發(fā)力位置不正確：走路的姿勢(shì)跟我們的身體狀況有很大的關(guān)系。如果我們走路姿勢(shì)不正確的話，那么我們發(fā)力的位置就大不相同。有些人走路的時(shí)候是用腰部發(fā)力，長(zhǎng)此以往會(huì)產(chǎn)生腰肌勞損的現(xiàn)象，有些人走路的時(shí)候是用小腿發(fā)力，長(zhǎng)此以往小腿會(huì)變得非常粗壯，有些人走路的時(shí)候，會(huì)習(xí)慣用腳掌來發(fā)力，這樣的話很容易給自己的腳部增加過大的壓力，可能出現(xiàn)嚴(yán)重的關(guān)節(jié)損傷。生活中最少見的就是用大腿發(fā)力了，這就會(huì)使我們的大腿得不到鍛煉，再加上吃飽后久坐不動(dòng)，這才導(dǎo)致我們的大腿肥胖。

5空中腳踏車怎么做才瘦腿

　　身體平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動(dòng)作。躺在軟硬適中的床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然后想象倒著騎車，反方向做空中腳踏車。

　　空中腳踏車之無氧狀態(tài)做到大腿會(huì)酸，是達(dá)到緊實(shí)肌肉的效果。約需10分鐘=300回。

　　空中腳踏車之有氧狀態(tài)做到身體發(fā)汗，是開始燃燒脂肪的效果。約需20分鐘=600回。

　　做到持續(xù)發(fā)汗，是充份燃燒脂肪的效果。約需30分鐘=900回。

　　做到大量發(fā)汗，是大量燃燒脂肪的效果。約需40分鐘=1200回。

　　每天基本量：每天踩300回。

　　進(jìn)階練習(xí)量：每天踩600回。

　　強(qiáng)化練習(xí)量：每天踩900回。

　　最大練習(xí)量：每天踩1200回。

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