原地踏步跑是一種簡單易行的鍛煉方式，它的好處多多。首先，它能提高我們的有氧代謝能力，增強(qiáng)心肺功能，通過深呼吸促進(jìn)新陳代謝。其次，這種運(yùn)動有助于加強(qiáng)心臟功能，加快血液循環(huán)，減少膽固醇在血管壁的附著，對預(yù)防心血管疾病有益。此外，原地踏步跑還能幫助消耗體內(nèi)多余能量，預(yù)防肥胖。正確的動作要求全身放松，兩臂擺動，大腿帶動小腿，腳尖不離開地面。建議每天至少鍛煉一次，保持一定的鍛煉時間，適當(dāng)調(diào)整速度和抬腿高度以增加運(yùn)動量。注意選擇合適的運(yùn)動鞋和地面，避免受傷。原地踏步跑可以與其他室內(nèi)健身活動結(jié)合，增加鍛煉的多樣性和效果。

原地踏步跑有什么好處

原地跑步的健身作用同其他跑步方式一樣，是通過提高人體有氧代謝能力和增強(qiáng)心肺功能來實現(xiàn)的，通過鍛煉可以加強(qiáng)呼吸能力，使呼吸變得深而緩慢，從而為肺臟贏得更多休息時間，又保證充足的呼吸量，促進(jìn)了新陳代謝。 其次也鍛煉了心臟功能，使血液循環(huán)加快，減少了血液中膽固醇在血管壁的附著，對預(yù)防心血管疾病大有好處。 此外，還能促進(jìn)體內(nèi)多余能量的消耗，預(yù)防肥胖。 

原地踏步跑標(biāo)準(zhǔn)動作

要求全身放松，兩臂前后擺動，大腿帶動小腿踏步，提足跟，腳尖不離開地面，練習(xí)1分鐘，然后再高抬大腿，足掌稍離地面，練習(xí)2分鐘。 

原地踏步跑注意事項

1. 原地踏步走最好每天進(jìn)行1次，至少每周不少于5次。 

2. 每次鍛煉時，要保證一定的鍛煉時間，不要零零碎碎、間歇地進(jìn)行。為了保持一定的時間，在鍛煉中可以適當(dāng)改變原些踏步的速度、雙臂擺動的幅度等，以利于運(yùn)動系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)和其它臟器，在鍛煉過程中始終得到良好的運(yùn)動刺激。 

3. 增加運(yùn)動量的方法，大致可以采用加快原地踏步速度、延長時間、增加抬腿高度及用力甩動雙臂等。 

4. 進(jìn)行原地踏步走鍛煉時，一般不要增加“負(fù)重”，否則對于有潛在心血管疾病的人是危險的。 

5. 較好地注意原地踏步走的姿勢，選擇橡膠底的運(yùn)動鞋，同時挑選室內(nèi)平坦、堅實的地面進(jìn)行鍛煉，以防止對頭部的震蕩和腳踝等關(guān)節(jié)的扭傷。 

6. 為避免過于單調(diào)，同時也為了增強(qiáng)鍛煉的效果，原地踏步走可與其它室內(nèi)健身鍛煉結(jié)合進(jìn)行。 

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