LSD需要補給嗎？

進入冬季訓練階段，最近多次被問到這個問題。頓覺，仍然絕大多數(shù)人都缺乏正確的認識和方法。你是其中之一嗎？

運動遵循的能量守恒定律也是物理第一法則，沒有足夠的能量保障，不用說不能完成高效的訓練，也是傷害身體健康的做法。

LSD需要補給嗎？

LSD（Long Slow Distance）訓練通常時間較長，因此合理的營養(yǎng)補給對于維持能量水平、防止脫水和電解質(zhì)失衡至關(guān)重要。是否需要進行營養(yǎng)補給以及如何補給，取決于LSD訓練的時長和個人的身體狀況。以下是關(guān)于LSD訓練中營養(yǎng)補給的具體建議：

是否需要營養(yǎng)補給？

1. 短于90分鐘的LSD訓練：
- 如果你的LSD訓練時間在90分鐘以內(nèi)，且你賽前有足夠的碳水化合物儲備，通常不需要額外的營養(yǎng)補給。保持充足的水分攝入即可。

2. 超過90分鐘的LSD訓練：
- 當訓練時間超過90分鐘時，身體的糖原儲備可能會逐漸耗盡，此時適當?shù)臓I養(yǎng)補給可以幫助維持能量水平，減少疲勞感，并促進恢復。

營養(yǎng)補給策略

1. 水分補充
- 頻率：每15-20分鐘補充一次，每次約150-300毫升的水或電解質(zhì)飲料。
- 根據(jù)個人出汗量調(diào)整，確保不出現(xiàn)脫水或過度補水的情況。

2. 碳水化合物補充
- 類型：選擇易于消化的碳水化合物來源，如能量膠、能量棒、運動飲料等。
- 頻率：每小時補充30-60克碳水化合物。可以分多次小量補充，例如每20-30分鐘補充15-30克。
- 具體產(chǎn)品：
- 能量膠：方便攜帶，快速吸收，提供即時能量。
- 能量棒：含有復合碳水化合物，能夠提供持續(xù)的能量支持。
- 運動飲料：含有電解質(zhì)和碳水化合物，既能補充水分，又能提供能量。

3. 電解質(zhì)補充
- 重要性：長時間的跑步會導致大量出汗，流失鈉、鉀等電解質(zhì)，因此需要適時補充電解質(zhì)以維持體內(nèi)平衡。
- 方式：可以選擇含電解質(zhì)的運動飲料，或者單獨使用鹽丸、電解質(zhì)片等補充電解質(zhì)。
- 頻率：根據(jù)個人出汗情況和環(huán)境溫度調(diào)整，一般每小時補充適量的電解質(zhì)。

4. 蛋白質(zhì)補充
- 必要性：雖然LSD訓練主要依賴碳水化合物作為能量來源，但在極長時間的訓練中（如超過3小時），適量的蛋白質(zhì)補充有助于減少肌肉蛋白的分解。
- 方式：可以在訓練后期適當攝入含蛋白質(zhì)的食物或補充劑，如含有少量蛋白質(zhì)的能量棒或運動飲料。

注意事項

1. 個性化調(diào)整：
- 每個人的身體狀況和需求不同，建議根據(jù)自己的實際情況調(diào)整補給策略?？梢酝ㄟ^幾次訓練來了解自己對不同補給品的反應(yīng)，找到最適合自己的方案。

2. 試驗與練習：
- 在正式比賽前，務(wù)必在訓練中多次試驗不同的補給品和補給策略，確保在比賽中能夠順利執(zhí)行而不引起不適。

3. 傾聽身體：
- 訓練過程中要時刻關(guān)注身體的信號，如有不適或異常情況，應(yīng)及時調(diào)整補給計劃或停止訓練。

通過合理的營養(yǎng)補給，你可以更好地應(yīng)對長時間的LSD訓練，保持最佳狀態(tài)并減少疲勞感?？茖W的補給策略不僅能提高訓練效果，還能為未來的比賽做好充分準備。

相關(guān)知識

各位跑友30km路跑LSD應(yīng)該怎么補給？
解碼“LSD”跑法：跑多遠、配速多少？讓跑步更高效！
九成跑者誤解了LSD：長距離慢跑的精髓，不是長，也不是慢
需要給孩子補充 DHA 嗎？補多少？怎么補才好？
DHA需要補嗎
經(jīng)常跑步需要補充氨糖嗎？運動員的營養(yǎng)補給指南？
貓咪需不需要補鈣？怎么給貓咪補鈣？
【補鉀需要補多長時間】孕婦要補鉀嗎
女人需要補腎嗎？女人要怎么補腎？
需要補微量元素嗎

網(wǎng)址: LSD需要補給嗎？ ... http://m.gysdgmq.cn/newsview1530310.html