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學生黨減脂必看！健康飲食計劃分享

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月09日 11:49

學生黨減脂必看！健康飲食計劃分享
大家好，今天我想和大家分享一下我如何在學生時代成功減脂的飲食計劃。曾經(jīng)因為學業(yè)壓力大、熬夜寫論文、飲食不規(guī)律，體重一度飆升到190斤。現(xiàn)在，我已經(jīng)成功減掉了70斤，終于可以自信地分享我的經(jīng)驗啦！
健康減脂，好好吃飯?

首先，大家一定要記住，健康減脂的關(guān)鍵是好好吃飯！千萬不要節(jié)食或者少吃，雖然短期內(nèi)可能會看到效果，但長期來看，這樣做只會讓你和意志力做斗爭，最終忍不住暴食或者心態(tài)崩潰，導致減脂失敗。相信我，節(jié)食法絕對不靠譜！
我的一日三餐計劃（約1400大卡/天）
早餐：選擇多樣，營養(yǎng)均衡
兩個水煮蛋+一根玉米/一個肉包子+一杯無糖豆?jié){/一杯無糖牛奶
兩個水煮蛋+一碗雜糧粥（小米、黑米、八寶粥都可以）+一個肉包子
一包即食雞胸肉+兩片全麥面包/無糖八寶粥
一包即食雞胸肉+一拳大小的紅薯+一杯無糖豆?jié){/一杯無糖牛奶
午餐：蛋白質(zhì)+主食+蔬菜
一包即食雞胸肉/牛肉/去皮雞腿、鴨腿/豬瘦肉+一拳大小的花卷+涼拌菜/各種綠葉蔬菜
去皮雞腿一個+一拳大小的米飯+一大份清炒蔬菜
下午加餐（可有可無）：
一包即食雞胸肉/一盒純酸奶/一個橙子、橘子、蘋果
晚餐：類似午餐，但主食減半，選擇粗糧，蔬菜加倍
粗糧：蒸紅薯、烤紅薯、煮玉米等

晚飯如果不吃真的會很痛苦，有些姐妹會只吃水果，但水果一吃往往就會吃很多，熱量也會超標。所以，晚飯盡量吃點低熱量的食物，比如粗糧和蔬菜。
每餐的營養(yǎng)搭配
每餐蛋白質(zhì)：2個雞蛋（水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋都可以，煎蛋油有點重就不要了）+1個雞腿/鴨腿+一份清炒蔬菜炒肉（宿舍可以存一些不同口味的即食雞胸肉和牛肉，一包正好是一份蛋白質(zhì)的量，很方便）
每餐主食：一個饅頭、二兩米飯、兩片切片面包、一根玉米、一拳大的地瓜等都可以
蔬菜：綠葉菜多吃，覺得油膩可以用熱水過一下
川渝地區(qū)的姐妹可以用辣椒粉代替辣椒油
沒有廚房秤怎么辦？

這是我被問到最多的問題之一啦~其實很簡單，用拳頭！一拳主食差不多是150-200克左右，這樣估計一下就好啦。
零食問題

戒掉零食！其實只要三餐吃得飽，其余時間不會餓的。嘴饞≠餓，記住這一點很重要哦！
最后的祝福

希望姐妹們來年春天都能穿上漂亮的小裙裙！期待你們瘦了回來踢我

加油，我們一起努力！