【產后必備】40種營養(yǎng)下奶食物+12道催乳湯
產后是媽媽們的特殊生活階段，身體需要調養(yǎng)、恢復，所以應攝入有營養(yǎng)且易消化食物。
同時，哺乳期媽媽的營養(yǎng)，是泌乳的基礎。

您是否還在被傳輸這樣的思想：月子期、哺乳期要大魚大肉才有營養(yǎng)，多喝喝老母雞湯才能催奶？
其實這樣既可能導致因攝入過多肉食而營養(yǎng)不良，油膩飲食也有可能導致乳腺炎不利于健康.
分享《中國居民膳食指南2022》關于哺乳期婦女飲食關鍵點：
產褥期食物多樣不過量，堅持整個哺乳期飲食均衡
適量增加富含優(yōu)質蛋白及維生素A的動物性食物和海產品，選用碘鹽，合理補充維生素D
多喝湯和水，限制濃茶和咖啡，忌煙酒
增加身體活動，促進產后恢復健康體重
跟著新版膳食指南，科學吃產后月子餐，請見圖3
??注意：產婦在剛剛分娩的那幾天食欲差，需吃清淡、稀軟、易消化的食物，如混沌、粥，再過渡到正常飲食。
??剖宮產的產婦在手術約24小時胃腸功能恢復，應給予流食1天，但忌用牛奶、豆?jié){等脹氣食物.

產后如何飲用湯、水、茶？
每天喝大概2.5L水（包含溫水、湯、牛奶、豆?jié){等）
喝湯建議喝雞湯（少油）、鮮魚湯、蛋花湯、菜湯、豆腐湯等，建議每餐有湯
喝湯的同時要吃肉，因為肉湯的營養(yǎng)大概只有肉的十分之一，為了滿足產婦和寶寶營養(yǎng)，湯和肉要一起吃
??不宜喝濃油湯，避免太多脂肪影響產婦食欲，或引起嬰兒消化不良
推薦幾款清淡低脂又催乳的湯，具體做法請見圖456
如何預防產后乳腺炎？
飲食均衡，多喝水，建議跟著圖3的思路飲食
多吮吸、用吸奶器及時排空乳房
穿柔軟、透氣的哺乳內衣
用輕柔、吸濕力強的防溢乳墊
細節(jié)控裂強分享，一款好的防溢乳墊，能夠大大減少在漲奶期的溢奶焦慮，
因為直接接觸乳房皮膚，里外的材質都要過關，既輕薄又要透氣，才不會感覺悶熱，減少異物感，吸水快、不反滲，可以減少細菌滋生，降低乳腺炎風險
在我對比過的防溢乳墊里，十月結晶立體超柔立體防溢乳墊，非常輕薄，0.15cm的厚度墊起來不會覺得乳房又大一個size，吸水非常快！圖9，我在防溢乳墊倒了50ml牛奶，然后用干爽的紙巾用力按壓，牛奶很快被防溢乳墊吸收，按壓后的紙巾依然干爽。各位寶子們，在選擇使用防溢乳墊前也可以先做這個實驗，畢竟直接接觸乳房，吸水性要過關才行。

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