寶子們
春天來(lái)了
看著自己 日益圓潤(rùn)的身材
不愛運(yùn)動(dòng)的你是不是 決定要
減肥啦
在近期召開的
十四屆全國(guó)人大三次會(huì)議
民生主題記者會(huì)上
國(guó)家衛(wèi)生健康委主任雷海潮宣布
“體重管理年”三年行動(dòng)
旨在引導(dǎo)全社會(huì)養(yǎng)成
重視體重、科學(xué)飲食與鍛煉的習(xí)慣
希望大家能夠健康生活
但是
在減重的道路上總有一些絆腳石
嗯~我有一個(gè)朋友
千挑萬(wàn)選
決定每天下班后堅(jiān)持 跳繩數(shù)千次
一開始還挺有干勁
但沒多久膝蓋開始疼了
減肥哪有不遭罪的
咬牙繼續(xù)堅(jiān)持
可是你知道嗎
在 高強(qiáng)度的跳繩運(yùn)動(dòng)下
會(huì)加速膝關(guān)節(jié)的病變
導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重受損
01
其實(shí)我們的膝蓋，
也是有壽命的！
隨著年齡的增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期 使用和磨損，可能會(huì)出現(xiàn)軟骨退變和關(guān)節(jié)炎等問題。這與汽車輪胎隨使用時(shí)間增長(zhǎng)而磨損的情況相似。
體重的增加會(huì)使得膝蓋承受更大的壓力；研究指出，體重每增加1千克，膝蓋的負(fù)荷可能增加3至4倍。
長(zhǎng)期的超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)無(wú)疑會(huì)縮短膝蓋的使用壽命。
劇烈運(yùn)動(dòng)或不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，例如長(zhǎng)時(shí)間蹲坐工作、跪地擦地、盤腿坐或深蹲，都會(huì)使膝蓋承受額外的壓力，加速軟骨、半月板和韌帶的磨損。
而 長(zhǎng)時(shí)間的久坐會(huì)減少關(guān)節(jié)及其周圍肌肉的活動(dòng)，導(dǎo)致滑液分泌不足，從而增加軟骨間的摩擦，長(zhǎng)期下來(lái) 可能導(dǎo)致退化，并增加患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。
說(shuō)回跳繩，雖然是一項(xiàng)簡(jiǎn)單又有效的減肥運(yùn)動(dòng)，但如果不注意方法和強(qiáng)度，很容易就會(huì)傷到膝蓋。
在跳繩時(shí)，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷峰值相當(dāng)于承擔(dān)了跳繩者兩到三倍體重，跳得越高，膝關(guān)節(jié)壓力就越大。其中，單腳跳繩的負(fù)荷要大于雙腳跳。
如果長(zhǎng)期承受這樣的沖擊力，膝關(guān)節(jié)的軟骨、半月板等 結(jié)構(gòu)容易受到損傷。半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的重要結(jié)構(gòu)，一旦受損，便會(huì)出現(xiàn)疼痛、腫脹甚至關(guān)節(jié)交鎖等癥狀，嚴(yán)重影響日常生活和運(yùn)動(dòng)能力。
而不當(dāng)?shù)奶K運(yùn)動(dòng)還可能會(huì)造成髕腱、半月板、前后叉韌帶等部位損傷。
如果跳繩導(dǎo)致你的膝蓋前側(cè)疼痛可能是髕腱炎，長(zhǎng)期大量跑動(dòng)和跳躍會(huì)對(duì)髕腱產(chǎn)生反復(fù)的應(yīng)力牽拉，都容易引起髕腱的炎癥和退化。
在跳繩過(guò)程中，膝蓋部位的韌帶本身就會(huì)處于一種高度緊張狀態(tài)，如果跳繩的時(shí)間比較長(zhǎng)或跳繩時(shí)姿勢(shì)不正確，容易導(dǎo)致 局部韌帶發(fā)生損傷。
02
怎么跳繩才不傷膝蓋？
選擇合適的場(chǎng)地 ?
盡量選擇有彈性的地面，比如塑膠跑道、草地等，避免在水泥地等硬地面上跳繩。
就像我們睡覺要選擇舒適的床墊一樣，給膝蓋一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)。
掌握正確的姿勢(shì) ?
跳繩時(shí)，身體要放松，膝蓋微微彎曲，腳尖先著地，然后過(guò)渡到腳跟。
就像我們跳舞一樣，要輕盈、優(yōu)美，不要用力過(guò)猛。
控制運(yùn)動(dòng)量 ?
初學(xué)者可以從每天跳繩100-200下開始，逐漸增加到300-500下。
就像我們吃飯一樣，要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。
做好熱身和拉伸 ?
跳繩前要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，比如活動(dòng)一下手腕、腳踝，做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作。
就像我們開車前要檢查一下車輛，確保一切正常再出發(fā)。
跳繩雖然簡(jiǎn)單
但也要科學(xué)地跳
不要讓膝蓋 “鬧脾氣”
如果在跳繩過(guò)程中
出現(xiàn)膝蓋疼痛等不適癥狀
一定要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)
去醫(yī)院檢查
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來(lái)源|陜西百姓健康
編輯|柳丹返回搜狐，查看更多
