（原標題：喝水的四個特別提醒 每天喝水時間表）

健康的身體離不開水，但喝不對反而傷身。美國《預防》雜志近日刊文總結了喝水的4個提示，提醒大家注意。

1、短時間內不能大量喝。短時間內大量飲水，會增加機體的排尿量和排汗量，前者使腎臟的負擔加重，后者則會使體內的鹽分過度丟失，導致電解質紊亂。

2、小便清澈無色說明喝夠了。如何判斷是不是喝夠了水，建議每天觀察一下自己的小便顏色：若呈淺檸檬色，說明體內水分處于最佳狀態(tài)；若小便清澈無色，則應稍微減少水分攝入；若小便呈黃色，則需及時補水。

3、吃大餐前后不宜喝。人的胃部空間有限，如果餐前或餐后大量飲水，會擠占空間，使人產生腹脹、腹痛感，不利胃腸蠕動，導致消化不良。一般情況下，建議飯后半小時再飲水。

4、長時間運動后忌馬上喝。運動后馬上喝水會導致體內血容量突然增加，加重心臟負擔。大量的水貯留在胃中，還會影響膈肌升降，使人出現胸悶、氣喘等不適。建議運動后先坐下來休息10分鐘后再喝水，給身體一個緩沖時間；同時，每次喝150~200毫升即可，不要一次喝太多。

下面就為大家介紹一天喝八杯水的時間表。

第一杯水：早上7點

目的：清理腸胃

經過一晚的消耗，早上起床時身體正處于缺水狀態(tài)，喝一杯溫開水，有利于清理腸胃，這時也正是腎臟解毒的時間段，有利于排除身體毒素，促進身體恢復正常的新陳代謝。

第二杯水：上午9點

目的：提高活力

時剛開始一天的工作，喝一杯水有利于讓人充滿活力，提高工作效率。同時這時是腸胃排毒的時間段，可以幫助排除體內毒素。

第三杯水：中午11點半

目的：增加飽腹

經過一上午的工作，在午餐之前可以喝一杯水，從而增加飽腹感，避免吃中餐時因空腹進食太多，同時中午也是心臟排毒的時間，喝水可以促進身體新陳代謝和排毒。

第四杯水：下午1點半

目的：促進消化

這時大部分人都已經吃過中餐，注意吃中餐時不要吃的過飽，以免不利于消化而加重胃腸負擔。飯后20分鐘喝一杯水可以促進腸胃消化。

第五杯水：下午3點半

目的：振奮精神

下午3點辦左右到了下午茶時間，喝杯水振奮精神，這時也是小腸排毒的時間段，剛好補充第五杯水。

第六杯水：下午5點半

目的：減輕疲勞饑餓

工作了一整天，身體比較疲憊勞累，下班前喝杯水可以減輕身體疲勞饑餓的狀態(tài)。

第七杯水：晚上7點

目的：促進血液循環(huán)和排毒

這時正是身體新陳代謝最旺盛的時間段，可以通過補充水分來促進血液循環(huán)和身體排毒。

第八杯水：晚上9點

目的：排毒素調節(jié)血液濃度

最后一杯水在入睡前兩個小時之前補充，這杯水可以調節(jié)血液濃度，防止血液粘稠，補充睡眠時因出汗而失去的水分，同時這時是人體免疫系統的休息和排毒時間，可以幫助身體排除一天產生的毒素。

注意：這杯水不能喝的太晚或太多，睡前幾分鐘最好不要喝水，防止第二天早上出現水腫，同時睡前喝太多事，可能夜間會起床上廁所，影響睡眠質量。

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