飛輪是現(xiàn)在最夯最熱門的有氧運(yùn)動之一，課程通常是一個老師帶著學(xué)生們一起隨著音樂的節(jié)奏變化調(diào)整節(jié)奏以及強(qiáng)度，通常上完一堂飛輪課都?xì)獯跤醯?，而隨著節(jié)奏變化的過程也讓運(yùn)動變得不這麼單調(diào)無聊！

什麼是飛輪？

飛輪訓(xùn)練運(yùn)動是一個需要消耗很多能量的有氧運(yùn)動，也是設(shè)計(jì)想讓騎乘過程中像是在公路上，且有一樣的運(yùn)動效果。根據(jù)暪個人的自身狀態(tài)以及心率，制定自己的目標(biāo)即使在團(tuán)體課程中也能達(dá)成各自的運(yùn)動目標(biāo)。

飛輪是在1980年代由運(yùn)動員 Jonathan Goldberg所發(fā)明，他也創(chuàng)造了Mad Dogg Athletics，致力於發(fā)展健身相關(guān)運(yùn)動如Spinning?、Peak Pilates?、CrossCore?、Bodyblade?、Ugi?、Resist-A-Ball?、Kettlebell Concepts?和Spin Fitness?，透過超過三萬五千個健身房教導(dǎo)出超過二十萬個教練了。

飛輪是固定腳踏車的一種變化，飛輪可以透過調(diào)整座椅的高度、手握把的高度以致自己最舒服的騎乘，手把也會有測量心率的感應(yīng)裝置，也有模擬上下坡的慣性程式，可以透過調(diào)整程式達(dá)成模擬真實(shí)騎乘狀況。

Edmund Burke 博士指出飛輪是一個騎乘公路腳踏車的練習(xí)工具以及替代方式，從踩蹬的感覺、踩踏的阻力、座椅的感覺，他也曾介紹給美國自行車隊(duì)隊(duì)員飛輪，在他們休賽季的時(shí)候可以持續(xù)訓(xùn)練。

飛輪與普通健身腳踏車之差別

健身腳踏車市場是越來越龐大，然而很多人不會分辨運(yùn)動腳踏車以及飛輪的差別，各自的優(yōu)缺，最大的差別就是，飛輪可以給予你如同真實(shí)騎乘在道路上的感受，而普通運(yùn)動腳踏車則是較低強(qiáng)度的運(yùn)動。

運(yùn)動腳踏車分為幾種，一種是有靠背式的機(jī)臺，很常在健身房看到，有著靠背的機(jī)臺可以給予你更舒服的空間，而缺點(diǎn)就是有可能因?yàn)檩^為放鬆而無法訓(xùn)練到全身肌群。
另一種是直立式的運(yùn)動腳踏車，是沒有靠手以及靠背來支撐，在維持動作時(shí)會同時(shí)訓(xùn)練到核心肌群，是較上一種靠背式有著較強(qiáng)的強(qiáng)度。
如果你只是個健身新手，可以先從低強(qiáng)度的靠背式開始，而若你想要全身性的訓(xùn)練則使用直立式。

飛輪跟普通運(yùn)動健身車的差別在於「飛輪裝置」他聯(lián)結(jié)了踏板以及輪鍊就像是一臺真的腳踏車一般，所以說騎乘飛輪會像是在真正的道路上一樣，也能站著騎訓(xùn)練到全身的肌群。飛輪原本是設(shè)計(jì)給運(yùn)動員在室內(nèi)時(shí)也可以訓(xùn)練，現(xiàn)在因?yàn)樗暮锰幪啵M(jìn)而蓬勃發(fā)展了。

怎麼選擇取決於你的健身計(jì)畫，飛輪提供你高強(qiáng)度的運(yùn)動，強(qiáng)度遠(yuǎn)高於普通健身車，簡單來說，如果你想要減肥你就選飛輪，飛輪可以在同一段時(shí)間比健身車消耗更多熱量。
但是飛輪也不是適合每一個人，事實(shí)上新手並不適合使用飛輪，還有若你身體上有傷也不適合，這時(shí)候可以選擇一般的健身車進(jìn)行練習(xí)。

有個重要點(diǎn)要記在心上，前述說過飛輪的運(yùn)作模式是仿真的，意思是你不能突然地停止騎乘，是需要緩緩慢下來的，所以需要非常專心在騎乘上，況且這是高強(qiáng)度的運(yùn)動，要非常注意自身的安全。一般健身腳踏車較沒有這個問題，可以說停就停。

七個該嘗試飛輪訓(xùn)練的理由

一堂飛輪課半小時(shí)約能燃燒平均五百大卡，甚至許多有氧器材沒有辦法有這種效率。

不會像是戶外運(yùn)動需要看老天爺臉色，下雨就得暫停訓(xùn)練，或是颱風(fēng)天健身房沒開時(shí)，若自己家裡有一臺飛輪健身車是不會將你的運(yùn)動計(jì)畫中斷的。

飛輪運(yùn)動可以視為一種無氧運(yùn)動，可以利用他的高強(qiáng)度訓(xùn)練肌肉，但也同時(shí)有著有氧運(yùn)動的優(yōu)點(diǎn)。
心臟的健康是很重要的還有肺活量等等，當(dāng)我們做到高強(qiáng)度時(shí)，要開始學(xué)會控制呼吸，控制呼吸幫助我們控制心率以及訓(xùn)練心肺強(qiáng)度。

如果你很在意你不能跟上其他的人的腳步，這也不用擔(dān)心，因?yàn)榭梢宰约褐贫ㄗ约旱哪繕?biāo)，也不會讓人看見。

在飛輪運(yùn)動課，由於會不停變化強(qiáng)度，教練也會不停的鼓勵或是用音樂的方式讓學(xué)員們保持著正面的心態(tài)，然後發(fā)現(xiàn)時(shí)間一下子就過完了。

使用飛輪訓(xùn)練不會傷害到膝蓋以及雙足，有些因傷而不能跑步或是跑步機(jī)的，都能嘗試使用飛輪訓(xùn)練。另外重點(diǎn)還是在於你的姿勢要對，才能好好保護(hù)自己的身體。體重較重者跑步對於膝蓋的負(fù)擔(dān)較大也能從飛輪開始訓(xùn)練。

當(dāng)你努力使用飛輪健身後，會找到自己的突破點(diǎn)，而當(dāng)你突破後，就會越來越容易突破新的目標(biāo)，當(dāng)人達(dá)成自己設(shè)定的目標(biāo)時(shí)也能刺激腦內(nèi)啡讓人的心情愉悅。透過飛輪訓(xùn)練你也可能會越來越對自己的身形滿意，隨著心情愉悅的運(yùn)動，運(yùn)動就會更加有效率了。

該避免的錯誤

座椅太低的人在踩踏板時(shí)會對膝蓋造成壓力甚至是疼痛，坐太低也會讓踏板更難踩踏以及速度更慢。
解決方式是尋找你跟飛輪的甜蜜點(diǎn)，當(dāng)你筆直地站在飛輪旁邊坐椅應(yīng)該要跟臀部一樣高，當(dāng)你坐上去，你的腳呈現(xiàn)與地板垂直時(shí)膝蓋是微彎的即可。

假如你有如以上正確調(diào)整座椅，沒錯，但是你是否忽略了手把位置？
解決方式是建議手把調(diào)整至座椅同個高度，會避免長期下來肩頸、背的壓力造成受傷。當(dāng)你訓(xùn)練久了已經(jīng)學(xué)習(xí)使用核心穩(wěn)定軀幹，那你可以慢慢地將手把調(diào)低，但記住手把只是協(xié)助你騎乘，你的重心應(yīng)該是在腿上而不是手臂上。

影片介紹

臺灣營養(yǎng)與你一起鍛鍊

透過這篇文章的介紹，若你也開始對飛輪有了興趣，臺灣營養(yǎng)也有販?zhǔn)埏w輪，歡迎到官方商店選購。
如果喜歡我們的文章歡迎在下方訂閱，若有任何問題指教都可以在下方回覆，我們會盡快回覆呦！

相關(guān)知識

飛輪／飛輪健身車訓(xùn)練揭密： 你也可以輕鬆上手的運(yùn)動
有氧運(yùn)動有哪些？ HIIT高強(qiáng)度間歇運(yùn)動是什麼？
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）的七大好處！
放鬆背部肌肉可以這樣做！用瑜伽球進(jìn)行4個超有感的居家訓(xùn)練
【真健康實(shí)踐家】郭健中：用常訓(xùn)取代長照，用健走杖翻轉(zhuǎn)輪椅文化
瘦手臂 全攻略！解析手臂粗的原因，再用3招瘦手臂運(yùn)動跟「掰掰肉」說掰掰
讓年輕一代在運(yùn)動中強(qiáng)意志、健身心
【減肥運(yùn)動推薦】7個燃脂運(yùn)動讓你瘦身之路不卡關(guān)！
工聯(lián)會業(yè)餘進(jìn)修中心
瘦腰技巧大公開！5個方法、７個居家運(yùn)動有感打造小蠻腰

網(wǎng)址: 飛輪／飛輪健身車訓(xùn)練揭密： 你也可以輕鬆上手的運(yùn)動 http://m.gysdgmq.cn/newsview1427384.html