為什么組間間歇不能太長？為什么要嚴格控制組間休息時間？

　　在健身健美訓(xùn)練中，動作與動作之間、組與組之間的間歇時間都有嚴格的規(guī)定，他們之間有著固定的聯(lián)系和規(guī)律。

　　那么，動作之間、組之間的間歇時間以多長為宜，為什么間歇不能太長？

　　決定組間休息的訣竅

　　訓(xùn)練目的不同，訓(xùn)練所采用曲負荷強度和負荷量則各有側(cè)重，其中作為負荷強度重要構(gòu)成因素的動作和組間間歇時間也各不相同。

　　正常情況下

　　1.重點在于增大肌肉國度、發(fā)達肌肉的鍛煉中，間歇時間一般為30秒—60秒；

　　2.重點在于突出肌肉線條的。間歇約為10秒—30抄；

　　3.重點在于提高絕對肌力的。間歇約為90秒—180秒；

　　4.重點在于提高肌肉耐力、心肺功能和減脂的，間歇分別為10秒-30秒和30秒—60秒等。

　　為什么要嚴格控制組間休息時間？

　　間歇時間的長短，一是取決于練習(xí)所采用的重量，二是依據(jù)體內(nèi)能源物質(zhì)的恢復(fù)狀況和重新鍛煉的時機來確定。

　　1.在動作或組間間歇時，被肌肉做功所消耗的能量物質(zhì)和產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物逐漸陜復(fù)和消除，當(dāng)能量物質(zhì)恢復(fù)到一定水平后，就應(yīng)該再度開始對肌肉的刺激，否則就不會產(chǎn)生訓(xùn)練刺激的疊加或累積效應(yīng)，達不到對肌肉刺激的深度，影響訓(xùn)練效果。

　　2.能量物質(zhì)的恢復(fù)通常用半時反應(yīng)表示，半時反應(yīng)是指恢復(fù)運動時消耗物質(zhì)二分之一所需要的時間。磷酸原的半時反應(yīng)為20—30秒。基本恢復(fù)時間為180秒左右。鑒于健美訓(xùn)練的特殊性、一般是不等磷酸原完全恢復(fù)就要進行下一組或下一個動作練習(xí)

　　所以，健美運動要求的組間或動作間間歇一般不得超過180秒，否則就不會有好的效果。流行于健美訓(xùn)練中的一句話“間歇超過3分鐘，就等于二次訓(xùn)練課”，說的就是這個道理。

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