首頁(yè) 資訊多位專家建議：停止使用這四類保健品，攝入越多，身體壓力或越大

多位專家建議：停止使用這四類保健品，攝入越多，身體壓力或越大

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年03月28日 14:09

68歲的林阿姨，近日常感身體有點(diǎn)力不從心。她每天早晨會(huì)沖泡一杯溫?zé)岬乃?，緊接著服用一些五彩繽紛的健康補(bǔ)品：維生素E、深海魚油、膠原蛋白粉、酵素片……面對(duì)這些瓶瓶罐罐，她堅(jiān)信即使價(jià)格再高也值得，因?yàn)椤澳昙o(jì)大了，就得靠這些來調(diào)養(yǎng)”。

兩個(gè)月后進(jìn)行體檢時(shí)，醫(yī)生眉頭緊皺地反映：“阿姨，您的肝功能和腎臟指標(biāo)有所變化，近期是否服用了不少補(bǔ)充劑？”林阿姨滿臉疑問：“這些不都是健康產(chǎn)品嗎？大家都說多吃點(diǎn)沒問題，總能增強(qiáng)身體?！?/p>

但事實(shí)真的是如此嗎？近年來，許多醫(yī)學(xué)專家在正式場(chǎng)合紛紛發(fā)聲，敦促公眾停止使用一些受歡迎的保健品，并直言“攝入得越多，身體的負(fù)擔(dān)或許也越重”。一項(xiàng)針對(duì)近8100名中老年人的大型研究顯示，有超過一半的人曾因長(zhǎng)時(shí)間服用某些保健品而引發(fā)肝腎負(fù)擔(dān)加重、消化不良等健康困擾。

一些你認(rèn)為的“養(yǎng)生”方法，其實(shí)并未帶來實(shí)際的健康益處，反而可能侵蝕了身體的健康。究竟有哪些類別的保健品被認(rèn)為最具危險(xiǎn)性？它們所隱藏的科學(xué)依據(jù)又是什么？特別是第3類，許多老年人每日都在服用！今天，我們將結(jié)合專家的建議和權(quán)威統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，為你詳細(xì)剖析——關(guān)于保健品，究竟應(yīng)不應(yīng)該食用？

保健品的“養(yǎng)生”真相：越補(bǔ)越虧？

目前，中國(guó)超過兩億人群正在購(gòu)買和使用各類健康產(chǎn)品，健康養(yǎng)生在全國(guó)范圍內(nèi)掀起了一股熱潮。然而，由于多家三級(jí)甲等醫(yī)院與院士團(tuán)隊(duì)的合作，回顧了超過5200份病例，發(fā)現(xiàn)這股潮流所潛藏的危險(xiǎn)其實(shí)遠(yuǎn)未被充分認(rèn)識(shí)和重視。

需要說明的是，大部分保健產(chǎn)品屬于“食品”類別，而非“藥品”。在監(jiān)管措施、成分組成、效果驗(yàn)證等方面，它們遠(yuǎn)不及藥品那樣嚴(yán)格和公開。例如，從2018年至2023年，中國(guó)因虛假宣傳保健品而被查處的違法廣告累計(jì)已達(dá)三百二十三起，北京市食品藥品監(jiān)督管理局也多次發(fā)布消費(fèi)者警示。

值得注意的是，許多保健用品針對(duì)的是所謂的“亞健康”狀態(tài)，表面上看似全面補(bǔ)充，實(shí)際上對(duì)健康成人而言并非必需品。具體表現(xiàn)為，持續(xù)大量服用某些保健品，反而可能引發(fā)肝臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟排毒壓力增加，以及血脂血糖水平的波動(dòng)等不良反應(yīng)。

一份發(fā)表于《中老年血糖控制與營(yíng)養(yǎng)干預(yù)研究綜述》中的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，超量攝入脂溶性維生素（如VA和VE）常見的副作用包括肝酶升高、皮膚變黃，以及頭痛和惡心等癥狀。有研究來自哈佛大學(xué)也表明，某些深海魚油產(chǎn)品若攝入過多，會(huì)導(dǎo)致血液粘稠度降低，從而提高出血的可能性。

院士明令呼吁：這4種保健品，能不吃就別亂吃！

脂溶性維生素（例如維生素E和A）：相較于水溶性維生素，脂溶性維生素不易通過排泄排出，容易在體內(nèi)積累。例如，過量攝取VE可能引發(fā)肝臟損傷、凝血功能障礙或免疫系統(tǒng)受抑制。據(jù)《食物成分表》的數(shù)據(jù)顯示，大多數(shù)成人每日所需的維生素E量通過正常飲食已能滿足，無需額外補(bǔ)充。

深海魚油及Omega-3軟膠囊：盡管一些研究指出深海魚油對(duì)心腦血管健康有一定幫助，然而大量服用可能導(dǎo)致血液變稀，影響降壓藥的功效，還可能引發(fā)出血癥和腸胃不適。最近兩年，《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》（NEJM）刊登的一項(xiàng)涵蓋萬例病例的聯(lián)合回顧研究顯示，依賴高劑量魚油補(bǔ)充劑的老年群體中，消化系統(tǒng)不適的發(fā)生率增加了13.4%。

膠原蛋白粉：關(guān)于“攝入即能補(bǔ)充到皮膚”的說法，醫(yī)學(xué)界早已有明確回應(yīng)：口服的膠原蛋白多數(shù)會(huì)被分解成氨基酸，無法直接轉(zhuǎn)化為皮膚或關(guān)節(jié)所需的膠原蛋白結(jié)構(gòu)。另一方面，一些膠原蛋白粉為了提升口感，加入了較高的糖分，這在潛在層面上增加了腎臟負(fù)擔(dān)和血糖壓力。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)指出，日常飲食應(yīng)以多樣均衡為準(zhǔn)，無需額外補(bǔ)充膠原蛋白，特別是腎功能較差或血糖偏高的群體，須格外慎重。

酶類或酵素制品：在近年，關(guān)于酵素類商品的廣告鋪天蓋地，聲稱“促進(jìn)排便排毒、抗衰老”?？墒牵蒲袌F(tuán)隊(duì)持續(xù)跟蹤接近800份腸胃相關(guān)的病例資料發(fā)現(xiàn)，許多酵素片中的有效成分并不唯一，有些甚至被摻雜了瀉藥或未知的輔料，導(dǎo)致部分患者出現(xiàn)腹瀉、腹脹、腸道菌群失衡等健康問題。酶類產(chǎn)品并非必要的補(bǔ)充劑，尤其是一些慢性疾病患者和腸胃敏感體質(zhì)者，更應(yīng)避免使用。

如何科學(xué)守護(hù)健康？醫(yī)生建議務(wù)必這樣做

健康養(yǎng)護(hù)應(yīng)以均衡膳食為基礎(chǔ)。臨床數(shù)據(jù)顯示，從天然食物中獲取營(yíng)養(yǎng)，吸收效率更佳，副作用也更低。提倡多攝取谷物、蔬菜水果、堅(jiān)果、魚類、禽蛋和奶制品等天然原料，保持飲食的多樣化。

如果遇到特定人群的特殊需求，例如孕婦、康復(fù)期患者或嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良者，在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑之前，應(yīng)當(dāng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行隨意增加劑量或盲目嘗試網(wǎng)絡(luò)推薦的產(chǎn)品。

應(yīng)當(dāng)保持警惕，避免受到各種虛假?gòu)V告的誤導(dǎo)，不要盲目迷信所謂的“多功能補(bǔ)品”。如果感到身體不適，應(yīng)遵循“出現(xiàn)癥狀先就醫(yī)，非疾病不盲目補(bǔ)充”的基本原則。一旦出現(xiàn)肝腎負(fù)擔(dān)增加、消化不良等不良反應(yīng)，務(wù)必立即停止使用相關(guān)產(chǎn)品，并及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行檢查和調(diào)理。

保持身體健康的核心在于日常生活的細(xì)微之處。均衡的飲食、科學(xué)的鍛煉、規(guī)律的生活習(xí)慣以及定期的健康檢查，才是真正維護(hù)身體基礎(chǔ)的重要因素。

不少流行的“養(yǎng)生補(bǔ)劑”實(shí)際上未必能帶來預(yù)期中的健康益處?？茖W(xué)的保健之道，沒有速成之法。即便是再可靠的保健產(chǎn)品，也無法取代科學(xué)的飲食習(xí)慣和健康的生活作息。如果你正在服用一些院士提出要慎用的補(bǔ)劑，不妨?xí)和Ｒ欢螘r(shí)間，重新考慮，也許身體會(huì)變得更加輕松自在。

真正的健康源自日常生活中的點(diǎn)滴累積。關(guān)心自身健康，始于科學(xué)的飲食習(xí)慣、謹(jǐn)慎選擇補(bǔ)品以及尊重身體的自然反應(yīng)。對(duì)于那些被資深專家多次提醒的保健產(chǎn)品，如果沒有明確的使用指引，暫停使用通常比“越用越有益”更加明智。希望你每天都擁有良好的健康狀態(tài)！

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