admin ? 2014年7月1日 上午8:36 ? 裝備

作為運動健康類APP中的佼佼者，Runtastic一直以來給人以細致與專業(yè)的印象。愛燃燒也在之前的《八款主流運動APP試用報告》中也著重介紹過這一款廣受歡迎的移動應(yīng)用。隨著下半年馬拉松賽季的即將開啟，我們再次帶來了Runtastic中馬拉松訓練計劃功能的試用介紹，來看看Runtastic能否幫助我們?nèi)崿F(xiàn)夢寐以求的新PB。

在經(jīng)過了全新的改版之后，Runtastic的界面更加簡潔更為扁平，我們很輕松地就可以在主菜單界面下找到訓練計劃的入口。Runtastic為使用者準備了六大類十八個小類的訓練計劃，而愛燃燒此次試用的是其中的全馬4小時和半馬2小時這兩個馬拉松訓練計劃。

Runtastic的馬拉松訓練計劃周期無論全程還是半程都是16周，也就是將近4個月的時間。每周安排4次不同的訓練類型，循序漸進，最終達成所設(shè)定的馬拉松目標成績。

訓練類型被分為簡易，中等，間歇，乳酸門檻跑（Tempo Run）以及長距離。簡易，通常是一個30分鐘到50分鐘的慢速跑，用你最舒適的配速跑完；中等，1小時左右的時間，配速相比簡易來的更激烈一些，但仍然是一個相對輕松的狀態(tài)；間歇，從短時間多次逐漸減少次數(shù)增加時間的間歇速度練習；乳酸門檻跑（Tempo Run），我們又稱為節(jié)奏跑，按一個比中等更好的配速來完成一定時間內(nèi)的距離；長距離，這里更重要的是關(guān)注于距離而非配速。

在選擇了當日的訓練計劃后就會自動進入runtastic運動記錄頁面啟動前的設(shè)置界面，可以選擇訓練時的背景音樂以及熟悉的跑步路線，然后開始跑吧。

我們不妨將Runtastic的訓練計劃與另一款熱門運動APP：Nike+ Running的教練功能來進行一番比較。Nike+ Running的教練計劃中以距離為訓練的目標導(dǎo)向，而Runtastic則是以訓練時間為導(dǎo)向。同時Nike+ Running的計劃雖然表面上看上去充實飽滿，但實際的可執(zhí)行性有待商榷，過于頻繁訓練導(dǎo)致意外的傷病才是更可怕的事情。相比之下Runtastic的計劃更加的合理，雖然訓練的類型和節(jié)奏并不像Nike+ Running看上去那么地豐富與緊湊，但給人更務(wù)實和科學的感覺。

當然也許一個訓練計劃可能不會像一雙新款的功能跑鞋能馬上給你帶來立竿見影的效果，但它的確可以讓你的備戰(zhàn)訓練遵循在一條正確的軌道上。對于那些投入了訓練卻成績始終無法突破的跑友來說不妨可以嘗試一下Runtastic的馬拉松訓練計劃功能，也許你這一次小小的投入就能夠意外收獲一個大大的驚喜。

原創(chuàng)文章，作者：admin，如若轉(zhuǎn)載，請注明出處：https://iranshao.com/643.html

相關(guān)知識

馬拉松訓練計劃 正確訓練跑好馬拉松
馬拉松訓練計劃.pptx
馬拉松訓練計劃(馬拉松日常訓練計劃)
有關(guān)馬拉松全程訓練計劃
馬拉松訓練計劃：如何為長跑做準備
馬拉松訓練：跑步愛好者的8周計劃
馬拉松16周訓練，選對計劃
我也想跑馬拉松：4小時跑完全程的零基礎(chǔ)訓練計劃
2024年跑步訓練計劃大揭秘：如何輕松備戰(zhàn)馬拉松？
12周半程馬拉松訓練計劃：輕松完賽

網(wǎng)址: 跑在正確的軌道上—Runtastic的馬拉松訓練計劃 http://m.gysdgmq.cn/newsview1354246.html