個人身體健康管理計劃范本 一、健康管理目標： 4、體重降低 2 公斤 ; 5、生氣不超過 2 次。 二、行動計劃： 1、飲食科學，按照膳食結構要求進行管理，禁油膩食物，不大 吃大喝 ; 2、堅持晚上 22:30 睡覺，早上 6:30 起床 ; 3、每日吃早餐 ; 4、晚餐后散步 1 小時 ; 7、住院檢查調理一次。 一，生理健康 ㈠目標： 1. 近期目標：做到每天的飲食要規(guī)律而且還要保證質量，做到不 亂吃，不多吃，不少吃。另一方面要增強運動，保證每星期運動三 個小時以上。早晨、飯后散步半個小時。 2. 長期目標：在將來的一年里，一定會堅持做到規(guī)律的飲食和做 到飲食健康。做到不吃過期，發(fā)霉，變質的食物。體重維持在 46Kg 到 50Kg 之間。 1，平衡飲食： 多喝酸奶或者是綠茶，因為酸奶是維持菌群平衡的。所謂維持菌 群平衡，是指讓有益的細菌生長，而把有害的細菌消滅，所以吃酸 奶可以少得病。還有就是綠茶：在所有的飲料里，抗癌它是第一名。 喝綠茶，能保護牙齒，還能使血管不容易破裂。 要多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠 促進腸道的蠕動，排出體內的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬 菜水果，能幫助排便。 ㈢評估：我已經做到了堅決不去學校小巷和快餐店就餐，每天都 去食堂吃飯。并且每餐葷素搭配，每個星期保證三個雞蛋。但是在 運動方面做得不算好，每個月才會進行一次使身體出汗的有氧運動， 以羽毛球為主，今后會加強鍛煉。 ㈠目標： 1，近期目標：正確認識自己并學會愛自己。 2，長期目標：在學會愛自己的情況下學會愛他人，學會笑，開 懷大笑，開心快樂每一天 ! ㈡措施 1，心態(tài)調節(jié)：以多聽歡快的音樂、多看美麗的畫面為主，積極 調整心態(tài)、少被不愉快的情緒纏繞，做到時刻心情舒暢，學會傾述 也學會聆聽。 2，壓力管理：主要是要調節(jié)心態(tài)，保證天天有個好心請，碰到 有壓力的事情時要開心快樂的大笑，改善呼吸增加供氧，體內會產 生許多健康激素，使自己做一個幸?？鞓返娜?。 3，危機預防：做事仔細認真，提前做好每一件事的規(guī)劃，并想 清楚每一件事中可能會出現(xiàn)的狀況以及應對措施，碰到突發(fā)狀況要 保持冷靜，也要相信任何事情都會過去，也就是說，世界上沒有過 不去的坎。 ㈢評估： 三，人脈管理 ㈠目標： 1，近期目標：定期和好朋友聯(lián)系，多與朋友溝通。 2，長期目標：真誠相對每位朋友。 ㈡措施： 定期與好朋友們聯(lián)系，做到傾聽傾述，以真誠的心態(tài)交友，建立 更廣的人際關系網，并找到屬于自己的知己。 ㈢評估： 有幾位知心好友，普通朋友和同學也很多，對每位朋友也都是真 心相對。 健康是我們生存的根本，是生活質量的基礎，也是生命存在的最 佳狀態(tài)。如今很多人 不重視社會壓力和生活方式，處在亞健康狀態(tài)的人也不斷上升， 因此做一份個人健康管理 計劃書是非常有必要的。下面我將就生理健康、心理健康、人脈 管理三個方面展開闡述。 一 . 生理健康 長期目標：根據(jù)短期計劃的效果來制定，以至于實現(xiàn)改善自己個 人身體外形，身體各項指數(shù)的平衡，保持良好的運動機能，達到生 理健康的標準。 ( 一) 平衡飲食 ●我們應該多吃青菜，多吃一些含有維生素的東西，還有很重要 的就是多喝水 ●喝酸奶能維持菌群平衡，還有就是喝綠茶能保護牙齒，還能使 血管不容易破裂。 ●多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠 促進腸道的蠕動，排出體內的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬 菜水果，能幫助排便。 ●平常走路時加快速度，盡可能地擺動和舒展手臂，可刺激淋巴、 降低膽固醇和高血壓。 身體是革命的本錢。好的身體才能保持充沛的精力和健康的活力。 皮之不存，毛將焉附 ?保重身體，熱愛生命，開心生活，才是王道 ! 二 . 心理健康 ( 一) 心態(tài)調節(jié) ●平時注意勞逸結合，每天有一定

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