個(gè)人身體健康管理計(jì)劃范本

一、健康管理目標(biāo)：

4、體重降低2公斤;

5、生氣不超過(guò)2次。

二、行動(dòng)計(jì)劃：

1、飲食科學(xué)，按照膳食結(jié)構(gòu)要求進(jìn)行管理，禁油膩食物，不大吃大喝;

2、堅(jiān)持晚上22:30睡覺(jué)，早上6:30起床;

3、每日吃早餐;

4、晚餐后散步1小時(shí);

7、住院檢查調(diào)理一次。

一，生理健康

㈠目標(biāo)：

1.近期目標(biāo)：做到每天的飲食要規(guī)律而且還要保證質(zhì)量，做到不亂吃，不多吃，不少吃。另一方面要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，保證每星期運(yùn)動(dòng)三個(gè)小時(shí)以上。早晨、飯后散步半個(gè)小時(shí)。

2.長(zhǎng)期目標(biāo)：在將來(lái)的一年里，一定會(huì)堅(jiān)持做到規(guī)律的飲食和做到飲食健康。做到不吃過(guò)期，發(fā)霉，變質(zhì)的食物。體重維持在46Kg 到50Kg之間。

1，平衡飲食：

多喝酸奶或者是綠茶，因?yàn)樗崮淌蔷S持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡，是指讓有益的細(xì)菌生長(zhǎng)，而把有害的細(xì)菌消滅，所以吃酸

奶可以少得病。還有就是綠茶：在所有的飲料里，抗癌它是第一名。喝綠茶，能保護(hù)牙齒，還能使血管不容易破裂。

要多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，排出體內(nèi)的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬

菜水果，能幫助排便。

㈢評(píng)估：我已經(jīng)做到了堅(jiān)決不去學(xué)校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂吃飯。并且每餐葷素搭配，每個(gè)星期保證三個(gè)雞蛋。但是在

運(yùn)動(dòng)方面做得不算好，每個(gè)月才會(huì)進(jìn)行一次使身體出汗的有氧運(yùn)動(dòng)，以羽毛球?yàn)橹?，今后?huì)加強(qiáng)鍛煉。

㈠目標(biāo)：

1，近期目標(biāo)：正確認(rèn)識(shí)自己并學(xué)會(huì)愛自己。

2，長(zhǎng)期目標(biāo)：在學(xué)會(huì)愛自己的情況下學(xué)會(huì)愛他人，學(xué)會(huì)笑，開

懷大笑，開心快樂(lè)每一天!

㈡措施

1，心態(tài)調(diào)節(jié)：以多聽歡快的音樂(lè)、多看美麗的畫面為主，積極

調(diào)整心態(tài)、少被不愉快的情緒纏繞，做到時(shí)刻心情舒暢，學(xué)會(huì)傾述

也學(xué)會(huì)聆聽。

2，壓力管理：主要是要調(diào)節(jié)心態(tài)，保證天天有個(gè)好心請(qǐng)，碰到

有壓力的事情時(shí)要開心快樂(lè)的大笑，改善呼吸增加供氧，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)

生許多健康激素，使自己做一個(gè)幸福快樂(lè)的人。

3，危機(jī)預(yù)防：做事仔細(xì)認(rèn)真，提前做好每一件事的規(guī)劃，并想

清楚每一件事中可能會(huì)出現(xiàn)的狀況以及應(yīng)對(duì)措施，碰到突發(fā)狀況要

保持冷靜，也要相信任何事情都會(huì)過(guò)去，也就是說(shuō)，世界上沒(méi)有過(guò)

不去的坎。

㈢評(píng)估：

三，人脈管理

㈠目標(biāo)：

1，近期目標(biāo)：定期和好朋友聯(lián)系，多與朋友溝通。

2，長(zhǎng)期目標(biāo)：真誠(chéng)相對(duì)每位朋友。

㈡措施：

定期與好朋友們聯(lián)系，做到傾聽傾述，以真誠(chéng)的心態(tài)交友，建立更廣的人際關(guān)系網(wǎng)，并找到屬于自己的知己。

㈢評(píng)估：

有幾位知心好友，普通朋友和同學(xué)也很多，對(duì)每位朋友也都是真心相對(duì)。

健康是我們生存的根本，是生活質(zhì)量的基礎(chǔ)，也是生命存在的最佳狀態(tài)。如今很多人

不重視社會(huì)壓力和生活方式，處在亞健康狀態(tài)的人也不斷上升，因此做一份個(gè)人健康管理

計(jì)劃書是非常有必要的。下面我將就生理健康、心理健康、人脈管理三個(gè)方面展開闡述。

一.生理健康

長(zhǎng)期目標(biāo)：根據(jù)短期計(jì)劃的效果來(lái)制定，以至于實(shí)現(xiàn)改善自己個(gè)人身體外形，身體各項(xiàng)指數(shù)的平衡，保持良好的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，達(dá)到生理健康的標(biāo)準(zhǔn)。

(一)平衡飲食

●我們應(yīng)該多吃青菜，多吃一些含有維生素的東西，還有很重要的就是多喝水

●喝酸奶能維持菌群平衡，還有就是喝綠茶能保護(hù)牙齒，還能使血管不容易破裂。

●多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，排出體內(nèi)的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。

●平常走路時(shí)加快速度，盡可能地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。

身體是革命的本錢。好的身體才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不存，毛將焉附?保重身體，熱愛生命，開心生活，才是王道!

二.心理健康

(一)心態(tài)調(diào)節(jié)

●平時(shí)注意勞逸結(jié)合，每天有一定的時(shí)間作為無(wú)壓力的休閑時(shí)間，可以閱讀積極向上的書籍來(lái)獲得精神上的慰藉。

●平時(shí)多出去外面走走。擴(kuò)寬自己的視野。

●自己始終保持樂(lè)觀向上的情緒。

●多閱讀、觀看影像等方式加強(qiáng)思維的水平，對(duì)事物的認(rèn)識(shí)水平提高有好處。

●保持微笑、始終保持愉悅的心情

做一個(gè)幸?？鞓?lè)的人，首先愛自己然后才有能力去愛別人，學(xué)會(huì)笑，開懷大笑，開心快樂(lè)每一天!通過(guò)多聽歡快的音樂(lè)、多看美麗的

畫面，積極調(diào)整心態(tài)、少被不愉快的情緒纏繞，做到時(shí)刻心情舒暢。

(二)壓力管理

●找一位樂(lè)觀的朋友或同事傾訴最近遇到的不快，發(fā)泄一下情緒。

●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。

●多贊美及鼓勵(lì)自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。

●多看喜劇片，開懷大笑一番。

●自己動(dòng)手做東西，會(huì)使你更滿足，更快樂(lè)，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。

●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。

壓力無(wú)所不在，我們必須認(rèn)真對(duì)待心理壓力問(wèn)題，并及時(shí)地、適當(dāng)?shù)赝ㄟ^(guò)情緒調(diào)節(jié)來(lái)緩解心理壓力，為它找個(gè)出口，它就不會(huì)給精神帶來(lái)太重太大的傷害。

(三)危機(jī)預(yù)防

●主動(dòng)學(xué)習(xí)一些心理健康的知識(shí)，掌握一些鑒別心理問(wèn)題的方法和心理調(diào)試的方法，這樣可以幫助自己更好地去適應(yīng)社會(huì)。

●用科學(xué)的態(tài)度對(duì)待心理問(wèn)題。每個(gè)人都可能會(huì)有心理問(wèn)題。有心理困擾時(shí)，主動(dòng)向同學(xué)、朋友、老師求助。

●改變是需要持續(xù)的，當(dāng)我們向別人訴說(shuō)困擾時(shí)，別人為你出主意，困境的消除有時(shí)需要一個(gè)比較長(zhǎng)的時(shí)間，病去如抽絲。我們應(yīng)該耐心解決，長(zhǎng)期的堅(jiān)持一定會(huì)有效果。

未來(lái)是不可預(yù)測(cè)的，而人也不是時(shí)時(shí)走好運(yùn)的。就因?yàn)檫@樣，我們才應(yīng)有一種危機(jī)意識(shí)，在心理及實(shí)際行動(dòng)上都要有所準(zhǔn)備，好應(yīng)付突如其來(lái)的變化。只有這樣我們才能避免疏忽帶來(lái)的慘痛代價(jià)。

三.人脈管理

●發(fā)郵件時(shí)，可以將比較好的資料一起發(fā)過(guò)去。

●與他人的談話是一種機(jī)遇，熟練掌握和抓住談話氣氛的技法。多接觸有吸引力的人，并向他們學(xué)習(xí)。

●盡量多參加聚會(huì)，包括朋友或熟人介紹的聚會(huì)。舉辦或參加有主題的聚會(huì)，和成員之間建立真實(shí)可靠的人際關(guān)系。

●多給別人鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，盡量避免批評(píng)、指責(zé)和抱怨，不要逼別人認(rèn)錯(cuò)。

●很多人在一起的時(shí)候，當(dāng)與其中某個(gè)人交談時(shí)，要留意他人的存在。

●不輕易做出承諾，一旦做出了承諾就一定要做到。

●.和別人交談的時(shí)候應(yīng)盡量保持中立、客觀，表明自己的傾向之前一定要先弄清楚對(duì)方真實(shí)的傾向。

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