1、編號(hào)：時(shí)間：2021年x月x日書(shū)山有路勤為徑，學(xué)海無(wú)涯苦作舟頁(yè)碼：第10頁(yè) 共10頁(yè)個(gè)人健康工作計(jì)劃范文 一、最健康的作息方式 7:30：起床。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。 7:308:00：在早飯之前刷牙。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。 8:008:30：吃早飯。早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。 8:309:00：避免運(yùn)動(dòng)。來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。 9:30：開(kāi)始一天中最困難的工作。 10:30：讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。 11

2、:00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。 13:00：你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。 14:3015:30：午休一小會(huì)兒。 16:00：喝杯酸奶。 17:0019:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃尼克說(shuō)。 19:30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。 21:45：看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠。 23:00：洗個(gè)熱水澡。體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆霍恩教授說(shuō)。 23:30：上床睡覺(jué)。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享

3、受8小時(shí)充足的睡眠。 二、保健的黃金時(shí)間 1、刷牙的最佳時(shí)間 飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開(kāi)始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。 2、飲茶的最佳時(shí)間 飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。 3、喝牛奶的最佳時(shí)間 因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺(jué)前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。 4、吃水果的最佳時(shí)間 吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)

4、增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。 5、曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間 上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線a光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素d，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。 6、美容的最佳時(shí)間 皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。 7、散步的最佳時(shí)間 飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。假如在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。 8、洗澡的最佳時(shí)間 天天晚上睡覺(jué)前來(lái)一個(gè)溫水浴(3545

5、)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。 9、睡眠的最佳時(shí)間 午睡最好從13點(diǎn)開(kāi)始，這時(shí)人體感覺(jué)已下降，很輕易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。 10、鍛煉的最佳時(shí)間 傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類(lèi)的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。 推薦個(gè)人健康計(jì)劃絡(luò)信息建設(shè)，促進(jìn)健康教育網(wǎng)絡(luò)信息規(guī)絡(luò) 完善的健康教育網(wǎng)絡(luò)是開(kāi)展健康教育工作的組織保證和有效措施，202x年我們將結(jié)合本社區(qū)實(shí)際情況

6、，調(diào)整充實(shí)健康教育志愿者隊(duì)伍，加強(qiáng)健康教育志愿者培訓(xùn);組織人員積極參加市、區(qū)、疾控部門(mén)組織的各類(lèi)培訓(xùn)，提高健康教育工作者自身健康教育能力和理論水平;將健康教育工作列入中心工作計(jì)劃，把健康教育工作真正落到實(shí)處。 (二)、加大經(jīng)費(fèi)投入 計(jì)劃202x年購(gòu)置新的照相機(jī)、電腦、打印機(jī)等設(shè)備，印制健康教育宣傳材料，保障健康教育工作順利開(kāi)展。 (三)、 計(jì)劃開(kāi)展的健康教育活動(dòng) 1、舉辦健康教育講座 每月定期開(kāi)展健康教育講座，全年不少于12次。依據(jù)居民需求、季節(jié)多發(fā)病安排講座內(nèi)容，按照季節(jié)變化增加手足口、流感等流行性傳染病的內(nèi)容。選擇臨床經(jīng)驗(yàn)相對(duì)豐富、表達(dá)能力較強(qiáng)的醫(yī)生作為主講人。每次講座前認(rèn)真組織、安排、通

7、知，在講座后接受咨詢(xún)、發(fā)放相關(guān)健康教育材料，盡可能將健康知識(shí)傳遞給更多的居民。(后附健康教育講座安排表) 2、開(kāi)展公眾健康咨詢(xún)活動(dòng) 利用世界防治結(jié)核病日、世界衛(wèi)生日、全國(guó)碘缺乏病日、世界無(wú)煙日、全國(guó)高血壓日、世界精神衛(wèi)生日、世界糖尿病日、世界艾滋病日等各種健康主題日和轄區(qū)重點(diǎn)健康問(wèn)題，開(kāi)展健康咨詢(xún)活動(dòng)，并根據(jù)主題發(fā)放宣傳資料。 3、向居民播放健康教育光盤(pán) 在輸液室設(shè)電視及dvd，每周定期播放健康教育光盤(pán)，光盤(pán)內(nèi)容以居民的需要為原則，做好播放記錄、播放小結(jié)等。 4、開(kāi)展居民喜聞樂(lè)見(jiàn)的活動(dòng) 計(jì)劃上半年、下半年各開(kāi)展一次居民喜歡的健康知識(shí)競(jìng)賽，專(zhuān)干提前認(rèn)真組織，設(shè)計(jì)試題、配備獎(jiǎng)品，讓居民在娛樂(lè)的同時(shí)

8、學(xué)習(xí)到日常所需的健康知識(shí)。 5、辦好健康教育宣傳欄 按季度定期對(duì)中心的3個(gè)健康教育宣傳欄更換內(nèi)容。將季節(jié)多發(fā)病、常見(jiàn)病及居民感興趣的健康常識(shí)列入其中，豐富多彩的宣傳健康知識(shí)。 6、發(fā)揮取閱架的作用 中心大廳設(shè)健康教育取閱架，每月定期整理，將居民需要的健康教育材料擺放其中，供居民免費(fèi)索取。 (四)、健康教育效果評(píng)估 對(duì)轄區(qū)1%的人口科學(xué)規(guī)范的進(jìn)行一次健康知識(shí)知曉、技能掌握、行為形成情況和健康需求等內(nèi)容的健康教育效果評(píng)估。健康教育專(zhuān)干主要負(fù)責(zé)設(shè)計(jì)調(diào)查方案、調(diào)查問(wèn)卷、評(píng)估總結(jié)等工作。 (五)、健康教育覆蓋 計(jì)劃于202x開(kāi)展的健康教育講座、公眾健康咨詢(xún)活動(dòng)、健康知識(shí)競(jìng)賽、播放健康教育光盤(pán)、發(fā)放健康教

9、育材料等工作的受教育人數(shù)覆蓋轄區(qū)人口的70%以上，爭(zhēng)取讓更多的居民學(xué)習(xí)到需要的健康知識(shí)，從根本上提高居民自身的健康知識(shí)水平和保健能力，促進(jìn)人們養(yǎng)成良好的衛(wèi)生行為習(xí)慣。學(xué)校健康教育的個(gè)人工作計(jì)劃范文 學(xué)校健康教育工作計(jì)劃一 一、指導(dǎo)思想： 認(rèn)真貫徹省、市、縣關(guān)于學(xué)校心理健康教育的有關(guān)精神，根據(jù)小學(xué)教育的特點(diǎn)和小學(xué)生心理發(fā)展的規(guī)律，通過(guò)各種途徑繼續(xù)認(rèn)真開(kāi)展小型多樣的心理健康教育活動(dòng)和指導(dǎo)，幫助學(xué)生獲取心理健康的初步知識(shí)，促進(jìn)學(xué)生人格的健全發(fā)展。 通過(guò)心理健康教育，不斷轉(zhuǎn)變教師的教學(xué)理念，改進(jìn)教育、教學(xué)方法，改進(jìn)班主任方法，提高德育工作的針對(duì)性，學(xué)科性和實(shí)效性，為學(xué)校實(shí)施素質(zhì)教育營(yíng)造良好的心理氣氛。

10、 二、具體目標(biāo) 1、注重學(xué)生心理輔導(dǎo)，做好學(xué)生心理咨詢(xún)工作。 2、重視心理咨詢(xún)室的常規(guī)建設(shè)，努力發(fā)揮心理輔導(dǎo)室的作用，進(jìn)一步在全校做好宣傳、發(fā)動(dòng)、普及、教育等工作。 3、做好班級(jí)保健的培訓(xùn)工作。 4、不斷豐富教師的教學(xué)策略，有效提高教育教學(xué)水平 5、重視心理輔導(dǎo)試點(diǎn)班的實(shí)踐研究工作，以點(diǎn)帶面開(kāi)展研究活動(dòng)。 6、認(rèn)真開(kāi)展心理健康教育試點(diǎn)班的課程活動(dòng)。 7、做好家長(zhǎng)學(xué)校的心理健康知識(shí)講座。 8、充分利用班隊(duì)會(huì)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的心理健康教育。（每學(xué)期最少開(kāi)設(shè)四節(jié)以心理健康為內(nèi)容的主題班隊(duì)會(huì)） 三、主要工作 （一）加強(qiáng)教師隊(duì)伍建設(shè)，提高自身素質(zhì) 1、組織教師學(xué)習(xí)有關(guān)心理健康教育資料，進(jìn)一步提高認(rèn)識(shí)，充實(shí)自我

11、，掌握基本的心理輔導(dǎo)知識(shí)、方法、形式等，并提倡全體教師在自己的工作實(shí)踐中運(yùn)用心理知識(shí)及教育方法，不斷豐富自己的教學(xué)策略，提高教育教學(xué)水平。 2、繼續(xù)通過(guò)家委會(huì)、家長(zhǎng)會(huì)組織學(xué)習(xí)學(xué)校心理健康教育的有關(guān)內(nèi)容，使家長(zhǎng)逐步認(rèn)識(shí)到對(duì)學(xué)生開(kāi)展心理健康教育的重要性，不斷地提高家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理健康教育的素質(zhì)。 （二）認(rèn)真做好學(xué)生心理輔導(dǎo)及心理咨詢(xún)工作。 1、加強(qiáng)心理咨詢(xún)室的常規(guī)建設(shè)，做好學(xué)生心理咨詢(xún)工作，并能有所側(cè)重地進(jìn)行跟蹤調(diào)查，建立心理檔案。 咨詢(xún)途徑： （1）學(xué)生自愿前往咨詢(xún) （2）班主任老師推薦 （3）輔導(dǎo)老師訪談 2、開(kāi)通“心語(yǔ)熱線”，進(jìn)行電話咨詢(xún)輔導(dǎo)。 3、在學(xué)校宣傳窗設(shè)立“心靈廣播”欄目。 4、

12、對(duì)全校學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)知識(shí)講座。 5、在家教指導(dǎo)活動(dòng)中，舉行專(zhuān)題講座，讓心理健康教育走進(jìn)千家萬(wàn)戶(hù)，使家校教育形成合力，促進(jìn)親子溝通，進(jìn)一步提高學(xué)生的心理素質(zhì)。 6、積極發(fā)揮課堂主渠道作用，各班班主任要利用二會(huì)一課進(jìn)行心理健康教育。 （三）重視試點(diǎn)研究，增強(qiáng)科研意識(shí) 1、試點(diǎn)班老師要善學(xué)、勤學(xué)，階段性地進(jìn)行調(diào)查研究和分析，并在班主任例會(huì)中進(jìn)行交流，幫助他們不斷提高認(rèn)識(shí)、開(kāi)拓思路、更新方法。 2、試點(diǎn)班進(jìn)行心理健康教育課展示。 3、試點(diǎn)班要重視調(diào)查分析、研究，并進(jìn)行個(gè)案分析，不斷地積累資料，逐步在校內(nèi)進(jìn)行推廣。 四、具體工作 1、制訂并討論學(xué)期心理輔導(dǎo)工作計(jì)劃。 2、做好心理健康教育的宣傳和氛圍建

13、設(shè)工作。 3、心理咨詢(xún)室開(kāi)始開(kāi)放（每周三中午12：0012：30）。 4、開(kāi)通“心語(yǔ)熱線”。 5、舉辦青春期心理衛(wèi)生講座（六年級(jí)學(xué)生） 6、出好心理健康教育專(zhuān)題黑板報(bào)。 7、開(kāi)展心里健康輔導(dǎo)示范課活動(dòng) 8、利用家長(zhǎng)會(huì)向家長(zhǎng)宣傳“家庭心理指導(dǎo)”的有關(guān)內(nèi)容。 9、做好學(xué)期總結(jié)及資料積累和個(gè)案分析 10、心理檔案建立工作。 學(xué)校健康教育工作計(jì)劃二 一、指導(dǎo)思想 以教育部的關(guān)于加強(qiáng)中小學(xué)心理健康教育的若干意見(jiàn)、中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要的重要文件為指導(dǎo)，認(rèn)真貫徹z市中小學(xué)心理咨詢(xún)室建設(shè)與管理暫行辦法、z市中小學(xué)心理健康教師培訓(xùn)與上崗資格認(rèn)證方案、z市推進(jìn)中小學(xué)心理健康教育實(shí)施意見(jiàn)等文件精神，結(jié)合我校學(xué)

14、生實(shí)際開(kāi)展學(xué)校的心理健康教育工作，力求把我校的心理健康教育推上新臺(tái)階。 二、主要工作目標(biāo) 1、堅(jiān)持以人為本，根據(jù)學(xué)生心理特點(diǎn)及發(fā)展規(guī)律，運(yùn)用心理健康的理論和方法，開(kāi)展豐富多彩的活動(dòng)，培育學(xué)生良好的心理素質(zhì)，促進(jìn)他們身心全面和諧的發(fā)展。 2、立足教育，重在指導(dǎo)，遵循學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律，保證心理健康的實(shí)踐性和實(shí)效性，面向全體學(xué)生，關(guān)注個(gè)別差異，尊重學(xué)生、理解學(xué)生。 3、提高全體學(xué)生的心理素質(zhì)，充分開(kāi)發(fā)他們的潛力，培養(yǎng)學(xué)生樂(lè)觀的、向上的心理品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生人格的健康發(fā)展。 4、對(duì)少數(shù)有心理困擾或心理障礙的學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的、有效的心理咨詢(xún)和輔導(dǎo)，使他們盡快擺脫障礙，提高心理健康水平，增強(qiáng)自我教育能力。 三、

15、工作要點(diǎn) （一）、加強(qiáng)學(xué)校心理健康教育隊(duì)伍建設(shè) 學(xué)校心理健康教育不是心理健康教師一個(gè)人的事，是所有學(xué)校教育工作者的事，所以學(xué)校應(yīng)成立以心理健康教師為主，班主任教師為輔，其他教師為基礎(chǔ)的學(xué)生心理健康教育戰(zhàn)線。 （二）、探索多渠道的學(xué)校心理健康教育的模式 1、團(tuán)體輔導(dǎo)。 利用每班的健康課，為學(xué)生提供全面的幫助，主要為塑造班級(jí)集體良好的氛圍和集體的良好行為，激發(fā)群體向上的精神。 2、設(shè)立“心語(yǔ)信箱”。 開(kāi)設(shè)心理咨詢(xún)室，接受以學(xué)生個(gè)體或小組為對(duì)象的咨詢(xún)。心理咨詢(xún)室有專(zhuān)任教師負(fù)責(zé)和專(zhuān)門(mén)的工作計(jì)劃，固定的開(kāi)放時(shí)間，固定的場(chǎng)所。根據(jù)心理咨詢(xún)室建設(shè)要求，布置合理的環(huán)境，除了符合心理輔導(dǎo)的要求，還要考慮兒童的審

16、美特點(diǎn)，讓學(xué)生一進(jìn)門(mén)便喜歡它。 3、個(gè)案教育。 以智優(yōu)學(xué)生、智力臨界學(xué)生、模范學(xué)生、問(wèn)題較多的學(xué)生作為個(gè)案對(duì)象，以本人知道或不知道兩種方式研究。采用跟蹤研究，合作的方式進(jìn)行。 4、指導(dǎo)家庭進(jìn)行心理健康教育 小學(xué)生的心理健康教育僅僅由學(xué)校實(shí)施是不夠的，在更重要的意義上講，小學(xué)生心理健康教育主要依靠家庭教育，因?yàn)榧彝ゲ攀菍W(xué)生的來(lái)源與歸屬，小學(xué)生心理健康最后要?dú)w結(jié)于此。因此，學(xué)校、家長(zhǎng)應(yīng)該合力重視小學(xué)生心理健康教育，我們利用家長(zhǎng)學(xué)校、家長(zhǎng)開(kāi)放日、等多種途徑，堅(jiān)持不懈向家長(zhǎng)提出各種建議，指導(dǎo)家長(zhǎng)開(kāi)展小學(xué)生家庭心理健康教育。 5、指導(dǎo)小學(xué)生進(jìn)行自我心理健康教育 提高心理健康課實(shí)效，心理健康老師應(yīng)重視指導(dǎo)

17、小學(xué)生學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單有效的自我心理健康教育的方法： （1）學(xué)會(huì)放松。要使小學(xué)生知道緊張是正常的心理反應(yīng)，是可以通過(guò)想象、轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整呼吸、體育活動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、閱讀、睡覺(jué)等方法調(diào)節(jié)放松。 （2）與人談心。要使小學(xué)生知道有問(wèn)題要學(xué)會(huì)求助，在學(xué)校可以找老師、心理輔導(dǎo)老師談心；在家里可以找長(zhǎng)輩、親友談心；在社會(huì)上也可以有談心的對(duì)象，如心理等等。無(wú)論何事何時(shí)都可以與人談話，學(xué)會(huì)與人談心一輩子受益。 （3）學(xué)習(xí)寫(xiě)日記或周記。小學(xué)生要學(xué)習(xí)用筆與自己談心，把心靈的軌跡用文字描繪下來(lái)，對(duì)心理健康成長(zhǎng)有很大的幫助。教師和家長(zhǎng)要尊重孩子的隱私，公開(kāi)日記要得到本人的允許。小學(xué)生也不用過(guò)分擔(dān)心自己的內(nèi)心秘密被他人知道

18、，要學(xué)會(huì)坦然地對(duì)人與對(duì)己。 總之，我校將進(jìn)一步加強(qiáng)小學(xué)生自我心理健康教育，利用一切資源開(kāi)展小學(xué)生心理健教育，促進(jìn)全體學(xué)生的健康發(fā)展。心理健康教學(xué)個(gè)人工作計(jì)劃范文 本學(xué)期我承擔(dān)七年級(jí)心理健康課的教學(xué)工作，為努力完成好本職工作，圍繞學(xué)校本學(xué)期工作計(jì)劃，特制定如下工作計(jì)劃： 一、教學(xué)工作方面 1. 根據(jù)學(xué)校的工作要求，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際，安排好本學(xué)期以下教學(xué)內(nèi)容： 第一章融入新環(huán)境，適應(yīng)新生活 第一課一切從新開(kāi)始；第二課結(jié)識(shí)新伙伴；第三課走近新老師 第二章 學(xué)并快樂(lè)著 第一課記憶攻略；第二課專(zhuān)心必勝技；第三課學(xué)習(xí)永動(dòng)機(jī) 第三章 與自我對(duì)話 第一課這就是我；第二課做個(gè)最好的自己；第三課學(xué)會(huì)整治自己的草地

19、2. 針對(duì)學(xué)生的實(shí)際情況，備好每一次課、上好每一節(jié)課。 在教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生是主體，讓學(xué)生學(xué)好知識(shí)是老師的職責(zé)。因此，在每節(jié)課充分了解學(xué)生的實(shí)際情況和心理需求，保證學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)保持的學(xué)習(xí)興趣。 在教學(xué)中要尊重學(xué)生的感受，有意識(shí)地以學(xué)生為主體，教師為主導(dǎo)，通過(guò)各種游戲、測(cè)試、問(wèn)卷等教學(xué)形式，吸引學(xué)生的注意力，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)積極性，保證課堂教學(xué)的有序進(jìn)行和和諧氣氛，讓學(xué)生在融洽的師生關(guān)系中、和諧的教學(xué)氣氛中學(xué)習(xí)心理健康知識(shí)，促進(jìn)自身心理的健康發(fā)展。 3. 繼續(xù)做好心理健康知識(shí)的宣傳工作。 編輯心理小報(bào)，不定期向師生發(fā)放，做好心理健康知識(shí)的宣傳工作，提供一個(gè)師生互動(dòng)交流的平臺(tái)，實(shí)現(xiàn)資源共享，為建設(shè)和諧校園貢獻(xiàn)一份力量。初步擬定將心理小報(bào)分為教

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