瘦腰瑜伽動作有哪些

三角扭轉式

具有鍛煉腰部肌肉，重塑腰部線條的功效。練習時，站直，雙腳打開，與肩同寬，手臂向身體兩側伸展，然后也右手握住左腳，左手指向天空，眼看手指，保持5個呼吸的時間，慢慢恢復到原來的姿勢，換方向做動作。

三角伸展式

具有調整全身柔軟性，收緊側腰、提臀的功效。練習時，站直，兩腳打開，手臂向兩側伸展，眼看前方，然后調整呼吸，吸氣時，雙臂平舉，掌心向下，呼氣時，身體向左下側彎曲，右手向上伸展，堅持數(shù)秒，再慢慢還原到原來的姿勢，換方向做動作。

瘦小腿瑜伽動作有哪些

靠椅式

具有消除腿部贅肉，塑造小腿完美線條的作用。練習時，將椅子靠在墻邊，坐在椅子上，彎曲雙腿，雙手環(huán)抱小腿，然后調整呼吸，用雙手拉起腳部，再伸展腿部，保持身體平衡，吸氣，令雙腳著地，臀部靠近椅子邊緣，眼看下方，堅持數(shù)秒。

半腳尖式

具有改善腿部水腫，刺激腿部血液循環(huán)，消除腿部贅肉的功效。練習時，雙腿并攏，下蹲，兩手放在膝蓋上，食指與大拇指相扣，左手向上伸展，手肘彎曲，右手向下伸展，手肘也彎曲，再調整呼吸，慢慢放松身體，恢復到原來的姿勢。

如何開始自學瑜伽

1、祈禱式

站立，挺直腰部，雙腿并攏，雙手合掌放在胸腔，然后調整呼吸，放松身體，閉眼進行冥想。

2、展臂式

手臂向上高舉過頭，身體稍微往后傾，雙腳分開，調整呼吸，保持身體平衡，注意，手臂上舉的時候為呼氣，收回手臂的時候為吐氣。

3、嬰兒式

俯臥在瑜伽墊上，膝蓋著地，然后彎曲雙腿，使臀部與腳跟接觸，呼氣，上身向前靠近大腿，兩手自然放在身體兩側，調整呼吸，堅持30秒。

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