如何保護“怕冷”的心腦血管？ ｜ 一周健康

稿源：長沙晚報
2024-12-21 07:34

相鏈區(qū)塊鏈

　　長沙晚報12月20日訊（全媒體記者 楊云龍 通訊員 吳夢怡）冬季天氣寒冷，是腦卒中、心梗等心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)。如何保護“怕冷”的心腦血管？近日，長沙市疾控中心整理了一份冬季心腦血管健康秘籍。

　　為什么冬季心腦血管容易“鬧脾氣”？氣溫驟降是導(dǎo)致冬季心腦血管疾病高發(fā)的最主要原因。冬季的低溫讓血管收縮、痙攣，導(dǎo)致心腦血管供血不足，進一步誘發(fā)心肌梗死或者腦梗死等疾病。冬季的空氣通常較干燥，水分流失引發(fā)血液黏稠度增高，且冬天飲水量相對較少，更容易導(dǎo)致心腦血管意外。冬季呼吸道感染風(fēng)險增加，出現(xiàn)呼吸道感染疾病的患者相對比較多，感染會損害人體心肺功能，誘發(fā)心腦血管疾病。寒冷天氣為了補充能量和保暖，人們會不自主地過多攝入高熱量、高脂肪的食物，膽固醇升高會進一步加重動脈粥樣硬化，心腦血管疾病的發(fā)病率會進一步增高。冬季活動量減少導(dǎo)致人體代謝降低，容易出現(xiàn)各種代謝障礙，例如高血壓、糖尿病、高脂血癥，進而增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。

　　如何保護“怕冷”的心腦血管？長沙市疾控中心提醒大家注意以下幾個方面：

　　注意保暖。冬季保持身體溫暖尤為關(guān)鍵，尤其是頭部、頸部和手腳。這些部位如果受涼，可能會導(dǎo)致血壓突然升高，增加心腦血管疾病發(fā)作的風(fēng)險。建議穿著保暖的衣物，佩戴帽子和圍巾。冬季室內(nèi)外溫差大，根據(jù)溫度變化適量增減衣物，讓身體保持舒適的溫度。老年人尤其有心腦血管基礎(chǔ)疾病的人群，避免使用冷水。

　　防范感染。冬季呼吸道感染高發(fā)，建議定期接種流感疫苗等，并注意個人衛(wèi)生，做到勤洗手、勤通風(fēng)。避免去人群聚集場所，出行游玩或乘坐公共交通工具時可佩戴口罩，減少與感冒患者的接觸機會。

　　均衡膳食。冬季飲食應(yīng)以清淡為主，避免高脂肪、高鹽的食物。增加富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮蔬菜和水果，這些食物有助于維持血壓和血脂在健康水平，同時保證每天1500毫升的飲水量。

　　適度運動 。雖然冬季天氣寒冷，但適度的運動仍然非常重要。冬季運動最好在上午10時和下午3時左右進行，注意熱身，循序漸進，不選擇過于激烈的運動，可以選擇室內(nèi)運動，如瑜伽或太極，增強心肺功能，提高身體的抵抗力。當(dāng)然，運動前最好咨詢醫(yī)生，根據(jù)自身狀況選擇是否運動、適合哪種運動方式。

　　充足休息 。冬季應(yīng)順應(yīng)“冬藏”，可早睡晚起，一般來說可在晚上9時到10時入睡，早上7時以后起床。在冬季得到充足的休息和睡眠，有利于陽氣的潛藏和身體的恢復(fù)。同時可多曬太陽，盡量保持心情愉悅。

　　疾病管理 。有心腦血管疾病史或高風(fēng)險人群應(yīng)定期進行體檢，監(jiān)測血壓、血糖和血脂等。同時，按照醫(yī)生的指導(dǎo)正確使用藥物，不要隨意更改藥物劑量。如果出現(xiàn)胸悶、胸痛或者頭暈、頭痛、偏癱、口齒不靈、明顯心慌等癥狀要引起重視，及時到醫(yī)院就診。

>>我要舉報

0