這是一篇由凱倫·里德博士撰寫的關(guān)于9種能改善皮膚健康的生活方式的文章，里面提到

一、壓力更小。 沒有人能逃脫生活中的壓力。皮膚科醫(yī)生Richard D. Granstein，MD，F(xiàn)AAD說，神經(jīng)肽和神經(jīng)遞質(zhì)調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞和內(nèi)皮細(xì)胞，這些是皮膚神經(jīng)末梢釋放的化學(xué)物質(zhì)。

壓力導(dǎo)致這些神經(jīng)末梢釋放出更高水平的神經(jīng)肽和神經(jīng)遞質(zhì)。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，它會影響您的身體對許多基本功能的反應(yīng)方式和水平，例如控制血流和感覺，這些功能會導(dǎo)致您感受到的壓力癥狀。這些化學(xué)物質(zhì)的釋放會增加皮膚的炎癥。

壓力會導(dǎo)致眼袋、皮膚干燥、片狀、皮疹和蕁麻疹、痤瘡、臉紅、細(xì)紋、眼睛疲倦、頭發(fā)變白和稀疏以及指甲深溝。

如何減輕壓力：

如果您對壓力感到不知所措，請休息一下，聽一些深情的音樂。與朋友和親人的良好關(guān)系對于健康的生活方式很重要。因此，當(dāng)您感到壓力時(shí)，請與您可以信任的人交談。如果這是不可能的，冷靜地對自己說話，告訴自己一切都會好起來的。

健康的食物可以抵抗壓力，所以當(dāng)你有壓力時(shí)，營養(yǎng)食品。試著在壓力大的情況下看到幽默，然后一笑置之。笑會釋放內(nèi)啡肽，改善您的情緒并減少引起荷爾蒙、皮質(zhì)醇和腎上腺素的壓力。

將正念作為您的生活方式之一。瑜伽，太極拳，冥想和普拉提包括防止壓力成為問題的身體和心理鍛煉。嘗試參加冥想課程。

二、定期清潔。弄清楚您的皮膚類型是油性、干性、敏感性、中性皮膚還是混合性皮膚。然后相應(yīng)地選擇您的護(hù)膚品。每天洗臉兩次，因?yàn)樗梢匀コつw上的灰塵、細(xì)菌、污垢和多余的油脂。選擇潔面乳應(yīng)基于您化妝的頻率和鍛煉的頻率。如果你是油性皮膚，你需要一個(gè)低pH值的清潔劑。如果您有敏感的皮膚，化學(xué)清潔劑對您來說是一個(gè)很大的禁忌。

始終使用溫和的潔面乳，并用溫水或冷水沖洗臉部。運(yùn)動(dòng)后需要洗臉，以去除可能堵塞毛孔的汗水、污垢和油脂。

洗完臉后，用干凈的干毛巾拍打。否則，您可能會將細(xì)菌轉(zhuǎn)移到皮膚上。如果您的皮膚是油性皮膚，清潔后涂抹爽膚水會有所幫助。皮膚科醫(yī)生建議不要使用含酒精的爽膚水，因?yàn)榧词箤τ谟托云つw來說，它也太干燥了。

避免經(jīng)常觸摸臉部，因?yàn)檫@會導(dǎo)致毛孔發(fā)炎。不要將臉靠在收集皮脂和皮膚殘留物的物品上，例如手機(jī)。確保您沒有使用任何舊妝。每年更換您的化妝產(chǎn)品。每 3 個(gè)月至少進(jìn)行一次面部護(hù)理。您可以去看美容師或嘗試眾多家庭面部護(hù)理之一。

去角質(zhì)可以有益于每種皮膚類型。它通過去除毛孔中的堆積物來深層清潔您的皮膚，并揭示新的細(xì)胞層。它有助于分解白頭，舒緩和改善您的皮膚紋理，使其看起來柔軟，柔軟。它可以增強(qiáng)流向臉部的血液，使人看起來煥然一新。去角質(zhì)可提高皮膚吸收痤瘡藥物和抗衰老精華的能力。它可以幫助您的妝容看起來更好。

三、滋潤。 保濕是良好護(hù)膚的基石。所有皮膚類型都需要保濕，因?yàn)樗谄つw和環(huán)境條件之間形成屏障，有助于形成極好的保護(hù)層，使皮膚能夠保持所需的水分。滋潤你的臉會幫助你感覺和看起來更年輕。

尋找滋潤皮膚的毛妖精。補(bǔ)水從稱為保濕劑的成分開始。它們對于持久保濕很重要。保濕劑包括丙二醇、甘油和透明質(zhì)酸。

選擇適合您皮膚類型的保濕霜，其SPF 15或更高。在一天中的同一時(shí)間滋潤皮膚，使其成為一種習(xí)慣，例如淋浴后或剃須后。這是使用保濕霜的理想時(shí)間，因?yàn)槟钠つw會變濕。這種水分會讓你的皮膚容易吸收保濕霜。輕輕向上涂抹水分。

四、有機(jī)和天然護(hù)膚品。 使用天然護(hù)膚品不僅可以改善皮膚健康，還可以營造更安全的環(huán)境。當(dāng)您選擇有機(jī)護(hù)膚品時(shí)，您需要的產(chǎn)品成分與您皮膚復(fù)雜的自然系統(tǒng)相得益彰。只要有正確的營養(yǎng)，你的皮膚可以照顧和修復(fù)自己。在此處查看有關(guān)如何照顧身體的更多信息

護(hù)膚品中存在的合成化學(xué)物質(zhì)非?？膳?。它們會導(dǎo)致皮膚窒息（切斷皮膚的氧氣）、過早衰老和曬黑子的風(fēng)險(xiǎn)增加。此外，這些化學(xué)物質(zhì)是皮膚刺激物，皮膚穿透物，內(nèi)分泌干擾物，并且具有致癌性。

天然護(hù)膚是一種合乎邏輯且相對簡單的方法，可以全面培養(yǎng)皮膚保持身體健康的自然能力。有機(jī)護(hù)膚品的主要目標(biāo)是促進(jìn)皮膚細(xì)胞的自然脫落和更新，并保持皮膚的天然酸性地幔。這些目標(biāo)有助于重建受損的膠原蛋白和彈性蛋白，保持皮膚強(qiáng)度、彈性和彈性。

五、多喝水。水可以避免脫水;水可以清除體內(nèi)的毒素和廢物，從而清潔身體。水對于保持最佳的皮膚水分至關(guān)重要。它可以補(bǔ)充您的皮膚組織并改善其彈性，使您看起來年輕，并防止皺紋和細(xì)紋的形成。

適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水可以改善您的膚色。喝足夠的水可以對抗牛皮癬、皺紋和濕疹等皮膚疾病。冷水浴可消除皮膚發(fā)紅，并設(shè)置口感以獲得更好的化妝效果。

冷水沖洗會收縮頭發(fā)角質(zhì)層，使其更有光澤、更光滑。海水中含有海洋植物，如紅藻和海萵苣，可清潔、強(qiáng)化頭發(fā)并增加額外的光澤。

在飲食中加入更多水分的方法：

添加一些天然果汁和吃辛辣食物會增加你的水?dāng)z入量。無論您走到哪里，請務(wù)必隨身攜帶一瓶水。多吃富含水分的食物。用維生素水滴代替維生素片。慢慢增加你可以喝的水量，并增加它，直到你達(dá)到目標(biāo)。冷凍一小塊檸檬或您最喜歡的水果，并將其用作水中的冰塊，以清爽的夏季美食。當(dāng)你早上第一件事就是喝檸檬水時(shí)，它會給你的皮膚帶來水合作用。

六、吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有有效的抗氧化劑，有助于保護(hù)您的皮膚免受自由基引起的細(xì)胞損傷。吃彩虹般的蔬菜和新鮮水果，目標(biāo)是每天至少吃五份。在南瓜、胡蘿卜和紅薯中發(fā)現(xiàn)的β-胡蘿卜素和木瓜、羽衣甘藍(lán)和菠菜中的葉黃素是正常皮膚發(fā)育和健康膚色所必需的有效抗氧化劑。

您需要維生素 C 來維持健康的免疫系統(tǒng)、容光煥發(fā)的皮膚和痘痘愈合。逆流、藍(lán)莓、西蘭花和草莓是最好的來源。硒是一種強(qiáng)大的抗氧化劑。研究表明，富含硒的飲食可以幫助您預(yù)防老年斑、皮膚癌和陽光傷害。

包括維生素E，健康脂肪，如鱷梨，魚，堅(jiān)果和種子，全谷物纖維中的植物雌激素，水果，蔬菜和亞麻籽作為均衡飲食的一部分。選擇歐米茄 3 和歐米茄 6 脂肪、低 GI 碳水化合物和鋅.

七、涂防曬霜。紫外線輻射對你的皮膚很苛刻這一事實(shí)是無法回避的。但真正的罪魁禍?zhǔn)资悄挲g和陽光的結(jié)合，皮膚科醫(yī)生稱之為光老化。高穿透力的UVA波長可能會產(chǎn)生高活性氧分子，能夠破壞皮膚細(xì)胞膜和內(nèi)部的DNA。由于曬傷而破壞DNA并抑制皮膚免疫系統(tǒng)的短UVB波長。

曬傷的皮膚表現(xiàn)出皮膚干燥、曬傷、光化性角化病（感覺像砂紙的小腫塊）膠原蛋白長期變化等癥狀，例如細(xì)紋、皮膚增厚和更深的皺紋。

涂抹防水 SPF 30 或以上的防曬霜，具有廣泛的光譜保護(hù)，可抵御 UV-A 和 UV-B 射線。在嘴唇上涂抹防曬霜。穿長褲，寬帽檐帽子和長袖襯衫。當(dāng)太陽從上午 10 點(diǎn)到下午 3 點(diǎn)達(dá)到頂峰時(shí)，限制您在戶外的時(shí)間。

八、睡個(gè)好覺。 睡眠不足會導(dǎo)致體內(nèi)壓力荷爾蒙增加，從而增加痤瘡或牛皮癬等炎癥性皮膚病的嚴(yán)重程度，“紐約州立大學(xué)下州醫(yī)學(xué)中心皮膚病學(xué)助理臨床教授Jessica Krant博士解釋說。

當(dāng)你睡眠不正常時(shí)，它會增加你的炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致痤瘡爆發(fā)、過敏性接觸性皮炎、皮膚敏感性增加和刺激性皮炎。

睡眠不足會分解膠原蛋白和透明質(zhì)酸，這些分子使皮膚煥發(fā)光彩、彈跳和透明。當(dāng)您放松身體時(shí)，身體的水合作用會重新平衡，因此不良的睡眠習(xí)慣會導(dǎo)致眼袋浮腫、眼圈、水分平衡不良、干燥和皺紋。

九、自然排毒。您的皮膚經(jīng)常遇到來自環(huán)境的污染物和污垢，因此排毒可以提亮皮膚，減少粉刺并改善皮膚的外觀和感覺。開始每天干刷，用排毒潔面乳清潔皮膚，每周洗2-3次排毒浴，每周敷1-2次排毒粘土面膜。

皮膚科醫(yī)生建議您在保濕霜下方使用含有螯合劑的精華素。螯合劑是一類化合物，可以排毒皮膚上堆積的污染物并保護(hù)您的皮膚免受新的傷害。

減少糖分。包括谷物喂養(yǎng)的牛肉和家禽，以及有機(jī)乳制品是排毒皮膚的明智蛋白質(zhì)選擇。對于排毒飲食，攝取健康脂肪，多吃堿性水果和蔬菜，多喝水。

通過去除頭皮角質(zhì)、去除殘留物和防止礦物質(zhì)堆積來恢復(fù)頭發(fā)活力。通過咀嚼草莓來清新你的笑容;蘋果酸起到收斂劑的作用，去除表面變色。吃正確的食物，如芹菜、蘋果和胡蘿卜，以獲得燦爛的笑容。

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