1、為什么有人就是瘦不了 瘦不了的原因

1、你把體重數(shù)字當作你的目標

直接把這一點放在第一項，就是因為這是最容易讓你誤入歧途吃減肥藥、節(jié)食減肥的元兇！常聽到有人問“有什么辦法能在最快的時間瘦5公斤？”、“我照你這樣吃跟運動，一個月可以瘦幾公斤？”，老王的回答總是，你想要減肥，還是減數(shù)字？ 要減數(shù)字很簡單，不吃不喝讓身體掉了肌肉與水分，3天后的晚上你就可以抱著你的體重計安詳?shù)刈鰝€好夢了。肌肉與水份都比脂肪重，如果一開始，你將目標設定為減幾公斤，那么它會帶你走向減肌肉與減水份的歧途，你最討厭的脂肪在你以為達標而沾沾自喜的同時，都還牢牢藏在你身上呢。

2、你吃得太少

任何動物都需要能量維持生命，每個人都需要足夠維持自體生命、讓身體各項機能順利健康運作的能量（熱量），這就是基礎代謝率，如果你吃得太少，讓身體沒有辦法維持基本運作，身體會調(diào)整自己去適應你所攝取的低熱量，而調(diào)整方式則是降低新陳代謝，讓身體各項機能都動作慢一些，你的新陳代謝就會變慢，新陳代謝一變慢，就會越容易囤積脂肪，并且因為沒有吃超過維持生命必須的熱量，當你拖著這個虛弱無力的身體運動時，身體不會去消耗脂肪做為能量來源，而是先分解肌肉中的能量，導致你一直努力運動都減不到脂肪，更糟的是，由于你的代謝降低，當你一停止少吃，就會囤積更多的脂肪，惡性循環(huán)。

3、你的飲食不均衡

人類需要糖類與脂肪作原能量來源，需要蛋白質(zhì)來維持與修復組織及內(nèi)臟，也需要其它營養(yǎng)例如纖維素及各種維生素來平衡身體各項機能所需，缺一不可。當你執(zhí)行無淀粉、無糖減肥法，你的身體會缺少很多的基礎能量，并且因為缺乏糖，你會頭暈、焦慮、一直感到肌餓吃不飽，最后引發(fā)厭食或暴食。當你的熱量來源只有蛋白質(zhì)的時候，你的腎臟會有很大的負擔，并且讓骨骼變得脆弱。當你不吃油脂的時候，你會缺乏油脂能提供給你身體的營養(yǎng)，導致你掉頭發(fā)，皮膚干燥及內(nèi)分泌失調(diào)；當你攝取過少的蛋白質(zhì)的時候，你的肌肉組織、內(nèi)臟沒有辦法得到能量修復或是維持機能；這些營養(yǎng)素都缺一不可，所以別再聽信什么無淀粉減肥法、無油減肥法或是代餐減重法了！

4、 你睡的太少

當睡眠不足時，你的荷爾蒙功能及新陳代謝都會受到影響，新陳代謝會下降，讓你容易囤積脂肪，并且睡不飽會更容易感到肌餓，慢性地改變你的飲食習慣，不知不覺你吃的比睡飽的時候還要多！

5、你做錯了運動

你覺得肚子大，就狂做仰臥起坐，你覺得手臂粗，就狂舉啞鈴，你覺得大腿粗，就一直做一些瑜珈動作伸拉大腿……最后你發(fā)現(xiàn)你做的這些努力一點效都沒有，為什么？ 因為通常我們最討厭、最想要鏟除的敵人是脂肪，而減脂只有一個辦法，就是有氧運動加上飲食控制，如果你不做有氧運動的話，仰臥起坐與舉啞鈴只能幫你鍛煉藏在你脂肪下的肌肉與力量，而瑜珈只是鍛煉核心肌群或是伸展肌肉的彈性與拉伸罷了。同樣的，若你長期只做有氧運動不做無氧的肌力運動或重量訓練，漸漸的新陳代謝也會下降，最后導致你一停止跑步游泳、一多吃一點就復胖了；所以減脂要做有氧運動，但是同時也要做肌力訓練鍛煉肌肉提高代謝率，才能真正的養(yǎng)瘦喲！

6、你的運動強度不夠

“我今天游泳2公里哦，這樣夠多了吧”、“我今天有散步3公里，還不會瘦？”很遺憾，老天并沒有給我們一個游泳、走路幾公里就能減脂的身體。想要減到脂肪，有氧的強度要夠，你的心跳率必須要在運動的時候達到最大心跳率（220-你的年齡）的60%到70%, 并且維持30分鐘以上才能有效的減到脂肪。所以除了計算你走了幾公里之外，不要忘了測量或是感受自己的心跳率與計時，不管是1公里還是100公里，只要強度太低、時間太短，都不會讓你有效燃燒到脂肪的！另外也有一種有效減脂的方法，就是強度較高的間歇性訓練，但這個方法并不適合所有人。

7、你的壓力太大

你有沒有壓力一大就狂吃的經(jīng)驗？ 當你壓力大的時候，荷爾蒙會產(chǎn)生變化，影響皮質(zhì)醇與其它激素的分泌，壓力大地初期，可能會因為腎上腺素的提高而降低食欲，但這個狀態(tài)維持不久后，壓力一降低，皮質(zhì)醇就會負責提高你的食欲，反而讓你吃得更多。另一方面是當我們壓力大的時候，大腦及肌肉為了應付這場戰(zhàn)斗，會反應他們需要糖類做為能源的補充，使得你吃更多的糖類，提高了胰島素的分泌，最終囤積更多的脂肪。

2、為什么有人情緒激烈時會有生理反應

人情緒激烈的時候會使腎上腺素分泌增多，這一過程將導致血壓升高、出現(xiàn)心跳加快、呼吸變深變快的情況，甚至出現(xiàn)皮膚、黏膜血管收縮變蒼白、瞳孔擴大、胃腸蠕動減弱、血糖升高、面部潮紅的狀況、所以人在情緒激烈時，是會產(chǎn)生生理反應的。

3、為什么有人不會游泳

現(xiàn)在的人學會游泳那么難，首先第一個原因就是缺少壓力。70年代以前的人把會游泳當作一項生活交際技能，甚至是一項求生技能。以前的城市中心城區(qū)面種小，中心城區(qū)（有的城市市中心也有池塘）外面也就是郊區(qū)一般都有一些池塘和湖，水質(zhì)也很好，一到夏天，小伙伴們就結(jié)伴去游泳，你要是不會游泳，絕對是一件沒有面子的事。如果是在農(nóng)村，會游泳則會被當作一項求生技能，農(nóng)村的小河，池塘更多，在夏天，在河里玩水是一種很好的消暑的方式，如果不會游泳就很危險。雖然，在農(nóng)村還流行一句關于游泳的俗話，淹死的都是會游泳的”，但是，農(nóng)村家長們在引用這句俗語的目的并不是不讓自家小孩學會游泳，而是警告孩子們游泳時要注意安全，游泳盡量到熟悉的水域游。

現(xiàn)在的人學會游泳很難，還有一個原因就是安全感太強。其實人一出生就是會游泳的，只不過后來化弱了，在適度的壓力下是能激發(fā)出這種本能的。在游泳池里，很多人把自已武裝了牙齒，什么裝備都準備了，從救生圈，潛水鏡，鼻夾到耳塞。在學的過程中，即怕嗆水，又怕淹死”，這怎么能學會游泳？我記得有一個故事，講一個爺爺教一個孫子游泳，里面有一個情節(jié)，爺爺把孫子丟在水里，任由孫子在水里撲騰，就是不讓他上岸，如此這般，孫子就學會了游泳。

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