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為什么你跑了那么久還是沒(méi)有瘦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 18:26

核心提示：最近小編聽(tīng)很多人在抱怨，跑步跑了很久了，但是體重一直沒(méi)有降下來(lái)，這讓很多人對(duì)跑步失去了信心，小編根據(jù)這個(gè)情況，查找了各種資料，為大家詳細(xì)解答一下跑步減肥的問(wèn)題。

　　原因一：跑步后你都吃什么

　　進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后，熱量消耗的大，必然會(huì)很餓，這個(gè)時(shí)候，你會(huì)怎吃東西呢？要謹(jǐn)慎面對(duì)這種感覺(jué)。選擇垃圾食物來(lái)填補(bǔ)饑餓感完全就是本末倒置，沒(méi)過(guò)多久你就又會(huì)感到饑餓的信號(hào)?！　∨懿胶蟮倪M(jìn)食要確保食物的營(yíng)養(yǎng)，熱量不可超過(guò)150卡。如果在正餐之前運(yùn)動(dòng)，跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食，因此建議如果要進(jìn)食，最好選在運(yùn)動(dòng)之前。

　　原因二：不做拉伸直接開(kāi)跑

　　很多新人，每天一腔熱血，直接開(kāi)跑，事實(shí)上，這并不是最好的減肥方式，熱身運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)前對(duì)身體各個(gè)機(jī)體的一個(gè)預(yù)備階段，它可以避免一會(huì)運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷等問(wèn)題。尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入"減肥大作戰(zhàn)"。

　　原因三：每次跑步路線(xiàn)都相同

　　如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線(xiàn)，身體會(huì)養(yǎng)成固定模式，這種慣性會(huì)進(jìn)入減肥滯留期。而混合跑步運(yùn)動(dòng)便可解決這類(lèi)問(wèn)題，在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整，甚至是場(chǎng)地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，加速身體代謝。

　　原因四：每次跑步時(shí)間過(guò)短

　　為什么總感覺(jué)跑步?jīng)]有效果呢？其實(shí)最大的問(wèn)題在于你跑的時(shí)間太短了！運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的時(shí)候消耗的是糖原，而在跑了20分鐘左右后才開(kāi)始燃燒脂肪，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛開(kāi)始燃燒就停止跑步，怎么可能有效果！

　　原因五：?jiǎn)渭兣懿?，不做其他練?xí)

　　人類(lèi)的身體，其實(shí)是一個(gè)很神奇的機(jī)器，如果你總是反復(fù)的做相同的事情，這個(gè)機(jī)器就會(huì)慢慢熟悉并適應(yīng)，從而使過(guò)程變得更簡(jiǎn)單。拿跑步來(lái)說(shuō)，并不是說(shuō)當(dāng)你跑多了之后這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你感覺(jué)不費(fèi)力氣，你還是在流汗，心跳還是很快，只是你的代謝系統(tǒng)只與少部分的熱量進(jìn)行反應(yīng)。跑步的確會(huì)幫助你減脂，但只是在一段時(shí)間之后，當(dāng)你的身體逐漸適應(yīng)，它便不是唯一的選擇。

　　解決方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，力量訓(xùn)練會(huì)幫助你燃燒更多的熱量，因?yàn)樵谕瓿韶?fù)重訓(xùn)練后，肌肉的恢復(fù)需要熱量，這會(huì)在減脂期間起到不小的作用，而且力量訓(xùn)練也會(huì)防止肌肉的流失。另外，拳擊，舞蹈，游泳，登山，騎車(chē)等有氧訓(xùn)練，不僅會(huì)幫助你更有效的消耗熱量，也會(huì)讓你的訓(xùn)練變得不再那么單調(diào)。

　　跑步，會(huì)給我們帶來(lái)一個(gè)健康的身體，美麗的外形與愉快的身心，但是，只有使用正確的方法才會(huì)得到最好的結(jié)果。

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