居家有哪些簡(jiǎn)單減肥方法

懶女孩不用再去健身房鍛煉就能輕松減肥了，嘗試一下這些既有趣又簡(jiǎn)單的15個(gè)最實(shí)用的居家減肥方法吧，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不論是在洗澡，還是在超市購物，或者是多睡兩個(gè)小時(shí)，都可以輕輕松松地減肥呢。

目錄懶人居家減肥方法 閑著就能瘦居家有哪些簡(jiǎn)單減肥方法7個(gè)超有效懶人減肥方法輕松做家務(wù)能減肥 在不知不覺中變瘦坐著也能減肥保?。?步驟輕松瘦身變天仙

1懶人居家減肥方法 閑著就能瘦

　　瘦腰并非脂肪越少越好

　　在我們的身體里，側(cè)腹等腹部周圍的地方特別容易積攢贅肉，那是因?yàn)樾枰樔鈦肀Ｗo(hù)這里面重要的內(nèi)臟。因此腹部周圍并不是脂肪越少越好，保持脂肪和肌肉的平衡才是最重要的。練出細(xì)腰需要鍛煉我們的腹斜肌、腹直肌和腹橫肌。雖然要充分的運(yùn)用肌肉，但是鍛煉的方法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。

　　在家閑著就能瘦腰

　　這個(gè)骨盆操不僅能鍛煉腹部肌肉，還能矯正姿勢(shì)。在家閑著的時(shí)候就可以做，一天做2~3次左右。

　　1.兩腳微張，端正姿勢(shì)站好，吸氣。

　　2.兩手張開，上半身向左扭，左腳提起至右膝處。扭動(dòng)的動(dòng)作循環(huán)3~5次，注意保持平衡。

　　3.一邊深呼吸一邊恢復(fù)到原來的位置。重整姿勢(shì)，吸氣。

　　4.兩手張開，上半身向右扭動(dòng)，右腳提起至左膝處。和前面一樣，循環(huán)扭動(dòng)動(dòng)作3~5次。兩手盡量張開。

　　5.以上動(dòng)作重復(fù)五次，運(yùn)用腹肌維持姿勢(shì)，保持平衡。

　　運(yùn)動(dòng)就能瘦

　　一、啞鈴屈身單手劃船運(yùn)動(dòng)

　　1、訓(xùn)練效果：增加闊背肌群之肌力及肌耐力。

　　2、預(yù)備姿勢(shì)：兩腳張開，膝蓋微彎;身體彎曲，一只手扶在平臥椅上，上身與地面平行;手掌朝內(nèi)抓住啞鈴，手臂與地面垂直。

　　3、動(dòng)作：肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己;控制整個(gè)動(dòng)作，下去到運(yùn)動(dòng)起始點(diǎn)時(shí)，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去;一邊做10—12下為一組，可做1—3組，組間休息60秒。左右都需要進(jìn)行。

　　4、注意要點(diǎn)：脊椎及臀部勿亂動(dòng)，背肩不歪斜、下垂;不管是出力時(shí)或出力前都不可以屏住呼吸。

　　二、下蹲運(yùn)動(dòng)

　　1、訓(xùn)練效果：鍛煉下半身肌肉，有效燃燒脂肪。預(yù)備姿勢(shì)：基本的站立姿勢(shì)。

　　2、動(dòng)作：臀部漸漸下沉，直到大腿與地面平行為止;起立，背部自然挺直，連續(xù)重復(fù)數(shù)次;進(jìn)階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓(xùn)練。

　　3、注意事項(xiàng)：切忌彎腰、前傾;下蹲時(shí)，不要過低，腿部彎曲約90度。

2居家有哪些簡(jiǎn)單減肥方法

　　1、開懷大笑

　　看電視時(shí)要多觀看喜劇節(jié)目，因?yàn)榇笮κ昼娍梢韵?0卡路里的熱量，除此之外，別再用遙控器啦，每次想換臺(tái)時(shí)，自己起身走到電視機(jī)前去換，還別小看這幾步路，也可以幫助脂肪燃燒呢。

　　2、自己打理頭發(fā)

　　在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費(fèi)用哦)。

　　3、甜蜜的吻

　　和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大學(xué)時(shí)光，兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去，一邊甜蜜地?fù)砦?5分鐘，就可以消耗23卡路里的熱量。

　　4、涂抹你最愛的唇膏

　　美麗的同時(shí)不忘減肥哦，涂抹你最愛的唇膏累計(jì)765次就可以消耗100卡路里的熱量。

　　5、神奇的按摩

　　給愛人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時(shí)，給你的愛人來一次深情的按摩，讓他為你瘋狂，接下來保證會(huì)讓你消耗更多的能量。

　　6、淋浴瘦身法

　　淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個(gè)極好的瘦腿的地方，你可以通過抬腿運(yùn)動(dòng)緊實(shí)小腿的線條)。將水溫調(diào)的偏涼一些，此時(shí)你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度，在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。

　　7、購物也能減肥

　　不用去健身房，在你去超市購物的途中跑步前進(jìn)，就可以消耗每小時(shí)144卡路里的熱量。另外在購物的過程中，加快步伐行走，提一箱 牛奶 ，推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量，就連購物后，將大包小包的東西往車上搬的時(shí)候也都在減肥呢。

　　8、重新布置房間

　　買些你喜歡的室內(nèi)裝飾品回來，然后重新好好布置一下你的房間?；ò雮€(gè)小時(shí)來收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉，不知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。

　　9、再見!筷子

　　別再用筷子吃飯，多用用叉子。使用叉子會(huì)讓你感覺到不是很習(xí)慣，吃飯的速度會(huì)因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。

　　10、盡情地唱歌

　　你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna，帶上耳機(jī)跟著節(jié)拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲，就這么輕輕松松的就可以燃燒100卡路里的熱量。

　　11、做家務(wù)減肥

　　做家務(wù)活是個(gè)絕好的消耗脂肪的機(jī)會(huì)，擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條(每半小時(shí)消耗132卡路里熱量)，彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時(shí)消耗135卡路里熱量)，甚至連疊衣服的時(shí)候也在燃脂哦(每半小時(shí)消耗136卡路里熱量)。

　　12、勤動(dòng)手指發(fā)短信

　　連續(xù)發(fā)一小時(shí)短信可以消耗132卡路里的熱量，所以你只需坐在那，給親朋好友發(fā)發(fā)短信，既聯(lián)絡(luò)了感情還輕松地鍛煉你的手指，并且達(dá)到減肥目的，真是一箭三雕啊。

　　13、穿高跟鞋爬樓梯

　　爬樓梯是一種非常常用的減肥方法，但是你可能不知道的是，穿著細(xì)跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度，從而提高減肥的效果( 爬20節(jié)樓梯可以消耗100卡路里的熱量)。

　　14、充足的睡眠

　　縱容自己每天多睡兩個(gè)小時(shí)(睡夢(mèng)中可以消耗100卡路里的熱量)，每天保證至少7.5小時(shí)的睡眠可以讓你比從前吃的少，但消耗的熱量卻多了，而且一整天，整個(gè)人都覺得精力充沛。

　　15、跳舞游戲

　　是時(shí)候讓你自己大汗淋漓一場(chǎng)了，隨著wii舞曲的節(jié)拍跳三支舞，既可以與朋友一起互動(dòng)，也會(huì)消耗238卡路里的熱量。或者試試現(xiàn)在最熱門的Just Dance游戲吧。

37個(gè)超有效懶人減肥方法

　　1、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

　　2、過午不食法

　　超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體 (Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢。

　　4、蘋果減肥法

　　吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

　　原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

　　5、荷葉減肥法

　　把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，。堅(jiān)持2周見效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。

　　原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

　　6、苦瓜減肥法

　　這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊。

　　原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。 這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

　　7、喝水減肥法

　　少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱眚?qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

4輕松做家務(wù)能減肥 在不知不覺中變瘦

　　一、做家務(wù)減肥輕松月瘦8斤

　　1.拖地，減肥不減胸。

　　拖地是鍛煉胸部的最佳運(yùn)動(dòng)，面朝拖把的方向站直，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移，感覺像在擊劍。雙腿要維持弓步才能將鍛煉效果集中到上半身，每分鐘消耗9卡里路。如果覺得累，可以更換左右腳的位置。

　　2.擦窗戶，各種部位都得到鍛煉。

　　(1)面向窗戶，雙腳展開與肩部同寬，腳尖向外側(cè)站立，高高舉起雙臂。這時(shí)有意識(shí)地伸展背部，臀部緊繃，重心向上移。

　　(2)膝蓋彎曲，與腳尖保持一致的方向，身體不要前傾，慢慢地將腰部挺直。這時(shí)，背部(脊椎起立肌)和大腿(內(nèi)收肌、大腿四頭肌等)都會(huì)得到很好的鍛煉。

　　(3)平時(shí)不好使的手也用起來，提拉骨盆周圍，做肘部伸展，用力地讓側(cè)腹和肩胛骨也動(dòng)起來。肩部(僧帽機(jī))和背部的肩胛骨周圍、腹部都能得到鍛煉。

　　3.洗碗，鍛煉雙腿線條。

　　你可以一邊洗碗，一邊把一條腿向后抬，盡量抬高，這樣能鍛煉大腿和臀部的肌肉。也可以在洗碗時(shí)稍稍踮起腳尖，這樣能鍛煉小腿，拉長(zhǎng)腿部線條。

　　4.收拾物品，鍛煉背部、腰部和臀部。

　　清理物品的時(shí)候，把你自己想象成性感女郎，腰塌下去，伸展開，腿伸直，臀部翹起來，把曲線凹出來，這樣不僅能鍛煉背部、腰部和臀部，還能讓你心情舒暢，更加愛自己。

　　5.洗菜，鍛煉腰四周。

　　身體側(cè)對(duì)水槽，扭轉(zhuǎn)腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個(gè)動(dòng)作可以煉到腹肌、后背、側(cè)腹。要點(diǎn)，注意防止滑倒。

　　6.晾衣服，撐出纖腰。

　　將衣服筐放在地上，背對(duì)晾衣桿，將腰和肘關(guān)節(jié)彎下取衣物，在原位扭轉(zhuǎn)身體，并把衣服晾起來，左右交換進(jìn)行。

　　7.擦桌子，告別“蝴蝶袖”。

　　擦桌子時(shí)換個(gè)動(dòng)作，站在桌子一邊，雙手按住抹布，接著，身體不要?jiǎng)樱渴直鄣牧α繉⒛ú紒砘赝撇?。這組類似俯臥撐的動(dòng)作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。注意，向前推擦?xí)r，雙手要在同一水平線上，且雙臂用力要保持一致，這樣還可以促進(jìn)肩膀的血液循環(huán)，緩解辦公室一族肩頸酸痛的癥狀。

　　8.擦地板，收緊胸部。

　　用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個(gè)動(dòng)作類似俯臥撐，可以堅(jiān)實(shí)胸部、美化背部和上臂肌肉。要點(diǎn)，手向前伸的距離不要太大，否則肩關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)就會(huì)過重。

　　二、零碎時(shí)間小運(yùn)動(dòng)無意間就瘦

　　1.刷牙時(shí)：美化小腿線條

　　具體方法：

　　1.雙腿開立，這樣一邊刷牙一邊運(yùn)動(dòng)才比較能保持平衡。

　　2.踮起腳尖，停留約2~3秒，放下。

　　3.如此反復(fù)做，直到刷完牙為止。

　　2.洗碗時(shí)：美化臀部線條

　　具體方法：

　　1.先將臀部快速地收緊、放松，收緊、放松，重復(fù)約10次。

　　2.然后再緊緊地收緊臀部，保持10秒鐘，放松之后再重復(fù)。

　　3.當(dāng)你洗完碗后感覺臀部很酸，說明這個(gè)美化臀部線條的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)起作用了。

　　3.聽音樂時(shí)：美化肩部曲線

　　具體方法：

　　1.聽音樂時(shí)，用手抓著椅子的靠背。

　　2.聳起肩，保持5秒左右后放下。

　　3.反復(fù)做上面的動(dòng)作。跟著音樂一起做，心情會(huì)更愉快。

5坐著也能減肥保??？7步驟輕松瘦身變天仙

　　靜坐吧，在寧靜中獲取保健

　　我們都是在職場(chǎng)中打拼的杜拉拉，每天如同上足了弦的鬧鐘，在一個(gè)又一個(gè)會(huì)議，一封又一封郵件，一個(gè)又一個(gè)PPT 中疲于奔命。腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗，還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰(zhàn)友。

　　通過靜坐不僅能提高免疫力，緩解焦慮情緒，還能達(dá)到了美膚減肥的目的。如果你沒有時(shí)間每天在健身房泡上1 小時(shí)，那么至少抽出10 ～ 20 分鐘的時(shí)間，學(xué)習(xí)靜坐吧!

　　懶人最佳健身方法，不動(dòng)也保健

　　雖然你的健身卡直到過期也難以動(dòng)用那么幾次，但你一直堅(jiān)信生命在于運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然這話一點(diǎn)沒錯(cuò)，而且相當(dāng)正確。不過，除了揮汗如雨，心跳加速能提高身體機(jī)能以外，有時(shí)候靜靜地坐下也是一種非常利于身心保健的運(yùn)動(dòng)。

　　在美國，靜坐已然成為了一種十分fashion 的生活方法，無論是政府機(jī)構(gòu)、公司，還是學(xué)校、機(jī)場(chǎng)和監(jiān)獄，都開設(shè)了“靜坐室”。據(jù)說，有的學(xué)校因?yàn)殪o坐的推廣，校園暴力大幅降低。醫(yī)院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛。

　　在英國，靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕，大家紛紛在家里開辟出一片天地，每天靜坐一段時(shí)間。他們認(rèn)為，靜坐運(yùn)動(dòng)在鍛煉身體的同時(shí)，還能讓自己的關(guān)注力更加集中，內(nèi)心更加寧靜。

　　1 舒緩壓力，增進(jìn)幸福感

　　美國哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱，學(xué)習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌，而且有測(cè)試表明，每天學(xué)習(xí)靜坐20 分鐘，持續(xù)七日后，專注力和情緒控制力都有所改進(jìn)，焦慮、情緒低落、憤怒等負(fù)面情緒則大幅下降。

　　不僅如此，靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán)，使腦部反應(yīng)從“對(duì)抗或逃避”轉(zhuǎn)為“接受現(xiàn)實(shí)”，從而增進(jìn)一個(gè)人的幸福感。

　　午餐后你會(huì)選擇小憩一會(huì)兒，還是馬上出門散步?其實(shí)，最好是靜坐休息半小時(shí)左右，再去做別的事情，這對(duì)肝臟保養(yǎng)很有必要。人們?cè)诔酝觑埡螅憾技械较纼?nèi)參與食物的消化，當(dāng)身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會(huì)減少30%，如果再走動(dòng)起來，流入肝臟的血液繼續(xù)減少。

　　如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動(dòng)就會(huì)受到影響。所以，吃完飯后靜靜坐下，閉目養(yǎng)神10 ～ 30 分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細(xì)胞氧氣和營養(yǎng)成分。

　　2 沉淀食欲，控制體重

　　快節(jié)奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時(shí)工作午餐也和打仗一樣，速戰(zhàn)速?zèng)Q，而一旦休息有了時(shí)間，又容易暴飲暴食，導(dǎo)致肥肉橫生。

　　其實(shí)，暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為，當(dāng)你迫切地需要通過食物釋放壓力的時(shí)候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力，放松身心，讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進(jìn)食，這樣有益于放慢進(jìn)餐速度，在細(xì)嚼慢咽中品嘗食物，食量就會(huì)逐漸減小，輕簡(jiǎn)單松告別“水桶腰”。

　　3 降低血壓，甩掉心血管疾病

　　美國曾經(jīng)對(duì)一批高血壓患者進(jìn)行過靜坐干涉療法，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。

　　可見靜坐對(duì)于降低血壓十分見效，從而可以大大降低動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而且不會(huì)產(chǎn)生藥物害處。

　　4 緩解疼痛，告別止痛藥

　　好朋友造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，止痛藥成為不可或缺的救命稻草，雖然你也擔(dān)心害處的問題。這時(shí)不妨試驗(yàn)一下靜坐，對(duì)于緩解疼痛非常見效。

　　研究發(fā)現(xiàn)，靜坐雖然不會(huì)改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應(yīng)。因?yàn)閷W(xué)習(xí)靜坐能訓(xùn)練大腦聚焦現(xiàn)況，從而花費(fèi)更少的時(shí)間去預(yù)測(cè)未來的負(fù)面事件。

　　Q：靜坐多久比較好呢?

　　A：剛剛開始學(xué)習(xí)靜坐時(shí)，每次以15 分鐘到半小時(shí)為宜，逐漸增加到1 小時(shí)。

　　Q：2. 是否可用鬧鐘提醒呢?

　　A：在整個(gè)靜坐過程中，看一兩次時(shí)間不會(huì)影響靜坐成效。隨著靜坐次數(shù)多了，自然會(huì)產(chǎn)生20 分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘，因?yàn)殪o坐是讓你處于很低的新陳代謝狀態(tài)，鬧鐘聲音的刺激會(huì)太大。

　　Q：3. 如果雜事太多，無法靜下心來怎么辦?

　　A：可以試驗(yàn)配上一些舒緩的音樂，或者是專門用于指導(dǎo)靜坐學(xué)習(xí)的音樂，同時(shí)把關(guān)注力集中在呼吸上面。

　　辦公室午間靜坐7步驟

　　有人說“靜坐像汽油，是能量來源”，在單位一天工作8小時(shí)，午間休息就顯得至關(guān)重要，不妨每天抽出10 分鐘，靜靜坐下，也許你會(huì)有意想不到的收獲。

　　1. 調(diào)節(jié)座椅到適當(dāng)高度，臀部頂著椅背

　　2. 雙腳略為前伸，超過膝蓋

　　3. 手掌心向上，放在大腿上

　　4. 頭自然正直，忌僵硬

　　5. 放松雙肩，下垂勿聳起

　　6. 閉上雙眼，吐出濁氣，合唇，舌抵上腭

　　7. 慢慢吸氣、吐氣，保持呼吸的細(xì)長(zhǎng)深遠(yuǎn)

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