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10個居家徒手站姿有氧燃脂訓(xùn)練方案 Workout Guru
動作1 Marching on Spot
動作2 Calf Raise Clap
動作3 Marching on Spot Press
動作4 Punch Step Forward
動作5 Rear Fly Step back
動作6 Side Step Boxing Handroll
動作7 Side Step Fly
動作8 Side Step Jack Punch
動作9 Side Step Lateral Raise
動作10 Side Step Rear Delt Row
訓(xùn)練2-4組
-訓(xùn)練時長：10分鐘
-動作數(shù)量：10個
-訓(xùn)練節(jié)奏：訓(xùn)練45秒+休息15秒=1次動作=1分鐘
-訓(xùn)練裝備：身體自重
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