40分鐘居家徒手站姿高強度全身燃脂塑形訓練方案 VFIT with Vera

今天要進行的是居家站姿高強度訓練，既有有氧HIIT燃脂訓練，也有力量塑形訓練，目標是幫助你燃燒脂肪，雕塑肌肉線條，讓你的身體更健康、更漂亮、更強壯、更靈活。

訓練的結構非常高效和有趣，我們先從站姿的上身HIIT訓練開始，會鍛煉到你的所有上身肌群（手臂、肩部、背部和胸部），然后我們再進行站姿的腹肌與核心訓練，目的是加強你的軀干肌肉力量。最后我們進行站姿的下肢訓練，針對你的臀部和腿部進行強化，讓下肢變得更為勻稱和強壯。

訓練細節(jié)：

-訓練時長：40分鐘
-訓練節(jié)奏：訓練45秒、休息15秒
-訓練強度：中高強度
-目標肌群：全身
-訓練工具：徒手訓練
-熱量消耗：380-570卡路里

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