170斤對(duì)于一個(gè)男人來說只要身高不是很矮，最多也就算是個(gè)中等胖子。雖然只是中等偏胖，但是對(duì)于某人來說卻是不能忍受的。今天shoushenwo.com小編要為大家介紹的這位減肥達(dá)人就是這類型的人，為了自己身上的肉肉，他可是花了7個(gè)月的時(shí)間，讓自己從170斤瘦到了135斤，精神可嘉值得我們大家學(xué)習(xí)，接下來就一起看看170斤男人的就愛南非秘訣吧。
170斤男人減肥秘訣
1、騎車
我騎有氧單車的目的一是為更好地燃脂，二是為加強(qiáng)腿部和腰部的力量與耐力。我一般都是先跑步1小時(shí)左右后，再做20～30分鐘的有氧單車訓(xùn)練。
騎車時(shí)，我一般加的阻力比較大，但又能承受住，這樣既可以減脂肪，又不會(huì)讓大腿肌肉長很多。我騎的時(shí)候是用腳掌蹬，而不是用腳尖蹬，這樣可以消耗更多熱量。
騎車的速度也要有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。我剛開始鍛煉時(shí)，阻力一般加到6左右，速度保持在70左右?，F(xiàn)在我的體力和耐力都好了，我每次騎30～40分鐘單車，速度保持在80左右，阻力還是到6。
在單車的練習(xí)中，我以5分鐘為一個(gè)單位每5分鐘我就喝一大口水，喝完了馬上繼續(xù)騎車，過不了1分鐘，我出的汗比以前還多。但由于及時(shí)補(bǔ)充水分，所以下了單車不會(huì)感覺到口渴，可以繼續(xù)做下一個(gè)練習(xí)。
2、游泳
游泳是在減肥中期做的，由于長時(shí)間在健身房運(yùn)動(dòng)，身體多多少少會(huì)有適應(yīng)。所以我用了2個(gè)月時(shí)間去游泳，基本是隔天就去游泳次，每次游3000米，用時(shí)1個(gè)小時(shí)30分鐘。由于身體不適應(yīng)游泳這種運(yùn)動(dòng)方式、節(jié)奏和強(qiáng)度，在游了18次后，體重又降了15斤。每次游泳前做5～10分鐘熱身以及抻拉，游完之后再做10分鐘左右抻拉。
3、器械
主要肌肉群為胸，背，肩和腹部。每次有氧運(yùn)動(dòng)過后接著再練器械，都是以小重量多組次為主，目的是讓肌肉更緊，改善皮膚的緊密度。器械運(yùn)動(dòng)每次1小時(shí)左右。胸部12～15次為1組，每次做4～5組，肩部12次1組，每次4組，背也是12～15次1組，每次5組左右?？傊M次不超過6組，不能讓第二天肌肉太疲勞。腹部練習(xí)以仰臥起坐為主，20次為1組，做5組。肱二頭肌與肱三頭肌不特意去練，因?yàn)榫毱渌课粫r(shí)可以連帶一起練。就這樣，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無氧，體重不斷在下降。
胸：平板臥、推上斜臥推、下斜臥推、啞鈴飛鳥。
背：引體向上、劃船拉背、器械下拉。
肩：杠鈴上推、啞鈴側(cè)平舉。
腹：仰臥起坐。
4、柔韌性練習(xí)
肌肉抻拉：運(yùn)動(dòng)前后做5～10分鐘的抻拉這樣可以使身體更加柔韌，而且可以讓肌肉迅速地恢復(fù)體力。
5、減肥平臺(tái)期的度過
平臺(tái)期是減肥當(dāng)中遇到的最大難題。因?yàn)樵谄脚_(tái)期真是一兩肉也減不下來，我經(jīng)歷過多次平臺(tái)期，讓我難忘的一個(gè)平臺(tái)期是我220斤的時(shí)候，那時(shí)快把我熬死了。后來雖又經(jīng)過幾個(gè)平臺(tái)期，但和那次相比，都好得多。為了突破平臺(tái)期，就要打破以往運(yùn)動(dòng)與飲食的習(xí)慣，我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是從飲食上改善更有效一些，當(dāng)我意識(shí)到平臺(tái)期來的時(shí)候，就開始做準(zhǔn)備了，最適合我的方法就是斷糧一周再加上一周相對(duì)恢復(fù)糧食，一周遞增糧食的方法運(yùn)動(dòng)照舊。
斷糧的意思就是跟糧食占邊的食物一律不吃，雖然有些殘忍，但是為了減肥是值得的。這一周7天，基本以蔬菜和肉類度日。最難熬的是前2天，堅(jiān)持過去了就沒事了。經(jīng)過一周斷糧的日子而且保障規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，我的體重又開始往下走了。
一周絕對(duì)斷糧過去了，接下來的7天開始無規(guī)律地吃些糧食，但是量不能和以往一樣，而且時(shí)刻關(guān)注體重，如果體重反彈馬上再斷，比如隔一天一吃糧食，我的方法是，周一吃，周二、三不吃，周四吃，周五不吃，周六吃，周日吃。
遞增斷糧就是用7天的時(shí)間逐漸地把以往糧食量恢復(fù)起來，當(dāng)然還要密切關(guān)注體重。我每次用這個(gè)方法，也就是3周時(shí)間最多能減8斤左右，最少也得3～5斤。
突破平臺(tái)期的方法是讓自己身體不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)或者飲食的規(guī)律，前提是不能損傷身體，所以突破平臺(tái)期的長度不宜過長。
6、減肥初的每天運(yùn)動(dòng)與飲食
我減肥初期的時(shí)候沒有工作，屬于全職減肥，所以頻率也是非常高的，基本一周要練上6天左右。
早餐一袋牛奶和吃一些粗糧，喝一些白水，糧食控制在250克以內(nèi)。早上沒有任何體育鍛煉活動(dòng)，有時(shí)候到外面散步也不會(huì)超過20分鐘，主要是為了呼吸新鮮空氣。
中午吃飯，通常是以青菜為主，加上些雞胸肉，蔬菜不定量，雞胸肉250克左右。烹飪方法為水煮，放上一點(diǎn)生抽醬油。吃完后喝一些白水在家休息。下午2點(diǎn)左右去健身房，運(yùn)動(dòng)時(shí)通常喝白水，有時(shí)候也唱一些運(yùn)動(dòng)飲料。
晚上8點(diǎn)左右再次來到健身房，主要運(yùn)動(dòng)是騎單車和打籃球。時(shí)間為60～90分鐘，回家以后只喝一些水。2個(gè)月后，又成功減去了12斤體重。
6、減肥中期的每天運(yùn)動(dòng)與飲食
體重到了152斤左右的時(shí)候，我有了份工作，于是減肥也就從全職減肥改為半職減肥。
早餐開始豐富起來，除了油炸食品外，肉蛋、奶、菜什么都吃，基本不限量。飯后我還會(huì)吃1粒維生素B族加快代謝和消化。同樣沒有什么活動(dòng)。
中午在單位吃工作餐，但把炒菜都用水涮過，盡量把油去掉，午飯也就是吃七成飽，由于辦公室工作活動(dòng)不很多。所以要嚴(yán)格控制熱量和脂肪的攝入。
鍛煉那天6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)下班，不吃晚飯，直接去健身房運(yùn)動(dòng)。由于下午保持一定量水的攝入，代謝率和血糖都是比較平穩(wěn)。晚上運(yùn)動(dòng)的方式還是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，時(shí)間保持在90分鐘左右，基本沒有器械訓(xùn)練?；丶液蠛?袋牛奶和水，如果感到餓，就吃些水果或蔬菜。
7、減肥后期的每天運(yùn)動(dòng)與飲食
從1月開始，我調(diào)整了運(yùn)動(dòng)方式選擇了慢跑。跑了2個(gè)月左右，我的體重又下降了8斤，到今年3月左右我的體重已經(jīng)穩(wěn)定在140斤。為了保持減肥效果，避免體重反彈，在此之后我又增加了一定的力量訓(xùn)練。
一日三餐和以前一樣沒有變化，運(yùn)動(dòng)方面略有變化，早上騎車上班，用時(shí)30分鐘。每周去鍛煉3～4次基本上是隔天一練。每周至少有一次慢跑，一次騎車，還有一次是機(jī)動(dòng)比如打籃球、橢圓機(jī)、慢跑加騎車什么的，時(shí)間基本保持在1小時(shí)左右。然后做一些力量練習(xí)，我鍛煉的部位是肩、胸、背、腹等，每次選擇2個(gè)部位練習(xí)。
減肥成功后，我的運(yùn)動(dòng)基本上都安排在周一到周五之間，周末休息。在飲食上，也會(huì)吃一些正常餐，比如說米飯炒菜，包子餃子什么的。但是多油的、高糖的還是不吃，晚飯還是不吃。
7個(gè)月的減肥生活，讓我失去很多東西，失去玩的時(shí)間，失去吃美食的機(jī)會(huì)，失去了很多很多，但我換來了健康，我從170斤瘦到現(xiàn)在的135斤，效果十分明顯。我也學(xué)會(huì)了對(duì)待事情的毅力和態(tài)度，我覺得只要認(rèn)真，沒有什么是不可能的。任何事只要你沒有放棄就沒有失敗。只有當(dāng)你放棄的時(shí)候，那才是失敗。
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