瑜伽對健康有諸多益處，任何人可以練習，很受歡迎。經(jīng)常練習，你會很快看到瑜伽的好處，不僅在你的身體上，而且在情感上，精神上和整體上。

瑜伽里，有一些基礎(chǔ)而又經(jīng)典的體式。不僅在瑜伽課上會經(jīng)常遇到，而且是邁向更高級姿勢的重要墊腳石。知道這些姿勢也會讓你的練習事半功倍。比如下面9個體式：

動作1，瑜伽蹲

站在墊子的前面，雙腳分開臀部的距離。彎曲你的膝蓋，降低你的臀部朝向地面，進入下蹲姿勢。

將手掌并攏在胸前合十，用手肘輕輕推開膝蓋。深呼吸，鍛煉你的核心肌肉，拉長你的脊柱。

動作2，三角式

山式站立，雙腳分開一腿長，左腳跟外展45°，右腳指向正右方。吸氣，雙手側(cè)平舉，側(cè)腰拉長，呼氣，身體向右側(cè)屈，右手點地。

胸腔肚臍指向正前方，抬左手向上，眼睛看向左手指尖。

動作3，弓式

俯臥，手臂放在身體兩側(cè)。前額放在墊子上。彎曲腿腳后跟朝向身體下部。

手抓住腳踝，保持膝蓋分開大約一英寸。將大腿和胸部抬離墊子。

凝視天空或微微向上，讓胸部擴張，確保頸部舒適。

動作4，蜥蜴式

從下犬式開始，把右大腿向前邁一大步，右側(cè)大小腿90°。雙手來到右腳內(nèi)側(cè)，屈手肘，雙手合十。

后側(cè)大腿內(nèi)旋，后側(cè)膝蓋可選擇伸直或膝蓋點地。收腹部，髖向下，延展脊柱向前。

在這里保持5次深呼吸，然后向后退一步回到下犬式，換另外一邊重復同樣動作。

動作5，側(cè)角式

從戰(zhàn)士II式開始：以右側(cè)為例，呼氣，身體在一個平面內(nèi)向右移動側(cè)彎，兩側(cè)腰部依然保持等長伸展將右手放于右腳內(nèi)側(cè)的地面

呼氣，右手大臂或肩頭緊貼右膝外側(cè)，左手大臂貼耳，向上延展，頭透過大臂內(nèi)側(cè)向上看。

動作6，低弓步

山式站立，雙腿分開一腿寬，雙手放在臀部。右腳趾向外轉(zhuǎn)90度。向右旋轉(zhuǎn)上半身。彎曲右膝。

呼氣，放低左膝，小腿放在地上，腳尖向后，吸氣，舉起手臂在頭上方。開始向后傾斜，盡可能抬高下巴。

動作7，束角式

手杖式坐立；屈膝手拉腳將腳后跟靠近軀干；雙腳腳掌貼合，腳后跟在會陰的正前方；

手手抓腳，膝蓋往兩側(cè)打開并向下找墊面；吸氣，脊背延展；呼氣，脊柱前屈向下，依次將頭、鼻子、下巴落地。

動作8，謙卑戰(zhàn)士式

山式站立，雙腳分開與肩寬。右腿向前邁出一大步，雙腿伸直打開，右腳腳尖向前，左腳向外打開約90°。雙手體后交扣，胸腔展開，肩胛下沉。

吸氣，延展脊柱，手臂伸直，肩胛骨收攏。呼氣，彎曲右膝下蹲，直到右大腿與地面平行，同時身體有控制地前傾，直至上身與右腿重疊。

頭部放松，保持肩胛骨收緊，手臂向上伸直

動作9，鷹式

山式站立，微屈雙膝

抬右腿，從左膝蓋前方繞過左腿，腳背勾住左小腿的后側(cè)，雙腿相互纏繞

穩(wěn)住身體，雙手右手在下左手在上相互纏繞，掌心相對

保持5-10個呼吸，換側(cè)練習

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