節(jié)后上班不少人的面部都圓潤(rùn)不少。碰面問(wèn)候不少人都說(shuō)自己要減肥了。那么體重達(dá)到多少需要減肥呢？下面以身高160cm的女性舉例，來(lái)看看健康標(biāo)準(zhǔn)的體重怎樣評(píng)估吧！

一、成人標(biāo)準(zhǔn)體重簡(jiǎn)易計(jì)算公式:

身高160cm－105＝55kg，體重范圍波動(dòng)10%都是正常。超過(guò)10％是超重，超過(guò)20%是肥胖。那么160cm的女性，標(biāo)準(zhǔn)體重就是55kg，體重超過(guò)61kg就是超重，體重超過(guò)66kg就是肥胖。

二、BMI來(lái)判斷：BMI＝體重kg÷身高m2

BMI≥28.0 kg/m2為肥胖，24.0 kg/m2≤BMI<28.0 kg/m2為超重，18.5 kg/m2≤BMI<24.0 kg/m2為正常，BMI<18.5 kg/m2為體重過(guò)低。

三、腰圍來(lái)判斷:

腰圍是衡量?jī)?nèi)臟脂肪的標(biāo)準(zhǔn)之一。男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，就屬于中心性肥胖(又稱(chēng)腹型肥胖）。

四、體脂率:體脂率為體內(nèi)脂肪（包括必需脂肪和儲(chǔ)存脂肪）占總體重的比例。健康體脂率范圍男性為15%~20%，女性為25%~30%。

體脂率的評(píng)估

五、評(píng)估一個(gè)人是否需要減肥，可以結(jié)合通過(guò)上述四項(xiàng)指標(biāo)綜合考慮。如果單獨(dú)用體重這一項(xiàng)指標(biāo)評(píng)估可能會(huì)判斷錯(cuò)誤。

像運(yùn)動(dòng)員或健身達(dá)人，體重雖然超重但是體脂率是正常范圍，就不需要減肥。而有的中年女性，體重是正常但是肌肉量低而體脂率已經(jīng)超過(guò)30%，是隱形的胖子，是需要減肥的。還有就是老年男性體重正常，但腰圍超過(guò)90cm，也是需要減體重的。

六、測(cè)量體重方法也是值得注意的地方。

體重測(cè)量方法:清晨排空大小便后，空腹穿秋衣秋褲測(cè)量是比較準(zhǔn)確的。最好做到固定時(shí)間，在同一個(gè)秤稱(chēng)量。

如果你正準(zhǔn)備減肥，不妨按照上述步驟先評(píng)估自己的體重，再開(kāi)始！