核心提示：參與運(yùn)動可以說有益無一害，耐何現(xiàn)如今人們對運(yùn)動的概念越來越弱，或者內(nèi)心是想?yún)⑴c運(yùn)動的，但總有各種理由無法堅(jiān)持打卡運(yùn)動，總覺得自己沒有太多時間參與運(yùn)動，尤其參與戶外運(yùn)動更會耗費(fèi)更多時間。其實(shí)運(yùn)動不僅只有室外運(yùn)動，每天參與室內(nèi)有氧運(yùn)動同樣能過多成理想運(yùn)動目標(biāo)。

參與運(yùn)動可以說有益無一害，耐何現(xiàn)如今人們對運(yùn)動的概念越來越弱，或者內(nèi)心是想?yún)⑴c運(yùn)動的，但總有各種理由無法堅(jiān)持打卡運(yùn)動，總覺得自己沒有太多時間參與運(yùn)動，尤其參與戶外運(yùn)動更會耗費(fèi)更多時間。其實(shí)運(yùn)動不僅只有室外運(yùn)動，每天參與室內(nèi)有氧運(yùn)動同樣能過多成理想運(yùn)動目標(biāo)。

如何辨別有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，通過運(yùn)動時個人呼吸狀態(tài)就能了解清楚，只要在氧氣充分供的條件下完成某些運(yùn)動訓(xùn)練，保證吸入氧量與運(yùn)動需求相平衡，那通通屬于有氧運(yùn)動，滿足身體平衡狀態(tài)，不會讓人有喘不過氣，心跳速度加快，就歸屬于有氧運(yùn)動的范疇內(nèi)。

推薦幾款室內(nèi)有氧運(yùn)動：

1、健美操和廣場舞一樣，在戶外、室內(nèi)都可以參加，它最大的優(yōu)點(diǎn)就是有教程，也有音樂伴奏，讓人踩著音樂節(jié)奏就能完成一段優(yōu)美且鍛煉效果極佳的健美操，大概三五曲伴奏后就會讓身體消耗大把熱量，不會讓人覺得運(yùn)動無聊單調(diào)，在快樂中完成運(yùn)動，若有家人一起跳健美操，完成率更高。

2、室內(nèi)騎單車同樣屬于室內(nèi)有氧運(yùn)動，騎單車本身就是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動，既然不能戶外騎，那就買一臺室內(nèi)動感單車，固定到一個位置每天堅(jiān)持騎行，堅(jiān)持45分鐘以上，會有鍛煉作用。在鍛煉時可放一點(diǎn)有節(jié)奏感的音樂，隨著音樂放慢或加快騎行速度，非常有意義。

3、踏步機(jī)也適合在室內(nèi)完成，運(yùn)動量并不是很大，極容易完成，持續(xù)堅(jiān)持練習(xí)一個小時踏步機(jī)，大概能消耗325大卡熱量，學(xué)會一項(xiàng)技能同時也可提升鍛煉作用。

4、轉(zhuǎn)呼啦圈這項(xiàng)運(yùn)動相信大家都會，雖然有一定技術(shù)性，學(xué)習(xí)起來是比較容易的，不需要特意安排時間，每天在看電視的時候就能順道完成轉(zhuǎn)呼吸圈運(yùn)動量。一集電視劇有45分鐘，一集結(jié)束后呼啦圈運(yùn)動結(jié)束，一邊娛樂一邊運(yùn)動一定不會覺得單調(diào)。

以上推薦的：健美操、室內(nèi)騎單車、踏步機(jī)、呼啦圈都屬于室內(nèi)有氧運(yùn)動，包括室內(nèi)原地跑步、游泳、瑜伽、普拉提通通歸納于室內(nèi)有氧運(yùn)動，每天選擇一兩項(xiàng)個人擅長且可堅(jiān)持的運(yùn)動項(xiàng)目堅(jiān)持60分鐘左右，對身體有保健作用。

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