導(dǎo)語：貴圈里辣媽當(dāng)?shù)溃?0+還能有完美身材的她們原來都是運(yùn)動狂，事業(yè)女性就是要管得住家管得住事業(yè)更要管得住自己的好身材！想要完美身材，明星辣媽這就教你怎樣在健身房和廚房中平衡生活，練出不輸20+的美麗姿態(tài)。（來源：愛美女性網(wǎng)）

辣媽保養(yǎng)各有一套

　　貴圈辣媽身材一個比一個火辣，婚姻與家庭并沒有讓她們變成“煮飯婆”，反而變得更加美麗動人。這些少女般的辣媽究竟有什么保持完美身材的絕招？30億票房 女王白百何占了暑期票房大半江山，還能把老公孩子都照顧好；國民媳婦劉濤不僅管家有道，管理自己的身材也是十分了得，三年生了兩胎后身材一點也不輸20+ 的年輕女孩；更別提米蘭達(dá) 可兒，辣媽超模和小鮮肉甜蜜蜜完勝身邊20+小花……這么完美的星媽們，hold住身材原來全靠運(yùn)動保養(yǎng)！

　　白百何：去健身房做一個愛吃的“瘦子”

　　為人母多年身材依然苗條如少女，要知道白百何可沒有去克制和節(jié)食過，一日三餐都是正常吃，想要保持身材那就靠正常運(yùn)動消耗掉。演員的工作很忙碌，為了拍戲也有可能三餐不定，但白百何為了保持身材絕對不能靠讓自己挨餓，否則心情會很糟糕、狀態(tài)也會不好而影響到正常工作。工作和家庭兩頭忙碌的她也是還會經(jīng)常去健身房運(yùn)動，此外也會在家做瑜伽，白百何表示運(yùn)動后身體會感到很暢快，心靈也會很放松。家庭和工作就算有再大的煩惱，那也都不是事兒啦！

　　平衡廚房&健身房

　　從上大學(xué)開始白百何就一直很注意保持自己的身材，除了會跑健身房，廚房里的每頓飯她都只讓自己吃到七成飽。所謂七成飽就是吃到有飽的感覺，但不會覺得撐的時候就停嘴，這樣久而久之胃就會慢慢變小，能避免身體攝入過多熱量形成多余脂肪，少油少鹽也是她的廚房飲食習(xí)慣哦。

　　白百何坦言成：“女孩還是要以健康為第一。我雖然偏愛肉食，但是首先水果蔬菜一定要每天吃?！倍钕矚g吃的水果就是蘋果，因為蘋果不但可以美容熱量還很低，午飯之前吃一個蘋果可以減少飯量。

　　劉濤：沒時間也要堅持運(yùn)動

　　國民媳婦劉濤曾說過自己屬于易胖體質(zhì)，但是已經(jīng)是兩個孩子的媽的劉 濤，現(xiàn)在的身材卻完全沒有走樣。拍戲的時候，時間很機(jī)動，很難湊出一整塊的時間來運(yùn)動。所以劉濤會隨身帶一根跳繩或是一塊瑜伽墊，不受時間和地點的限制， 就能隨時運(yùn)動。在等戲的空隙舒展一下身體。看劇本的時候，劉濤會做平板支撐，每天堅持10分鐘左右。

　　而劉濤最近在做一些有氧運(yùn)動操，可以使全身都得到鍛煉，動作也比較簡單易學(xué)，她還推薦上班族抽出時間運(yùn)動，工作起來會更加有效率。

　　劉濤還會利用睡前的時間，做一些比較輕度的運(yùn)動，比如倒立、捏捏胳膊、提臀、腹肌鍛煉等。

　　劉濤說游泳、爬山、拳擊、跆拳道、跳神 她都喜歡，她認(rèn)為拳擊是非常適合女孩的項目，可以日常防身，對身材的線條很有幫助，明顯會感覺手臂和腿部的肌肉收緊，而且這項運(yùn)動的場地不需太大，只需要 對著一面鏡子揮拳、踢腿即可。雖然對所有的運(yùn)動不是很專業(yè)，但是我喜歡運(yùn)動。運(yùn)動會令人精神飽滿，精神飽滿的人會自信很多。

　　通過運(yùn)動，精神狀態(tài)的好轉(zhuǎn)和體力上的自信會反過來讓工作順利，節(jié)約時間！從最開始只是跟著別人做，到現(xiàn)在有規(guī)律性的一周兩至三次，每次一個半小時合 理分派跑步機(jī)、健身球、啞鈴、腹肌鍛煉以及她很愛的橢圓機(jī)，她也逐漸在運(yùn)動達(dá)人的路上不能“自拔”起來，連發(fā)微博都隔三差五地就是曬運(yùn)動曬健身。

　　為了減肥，劉濤也拒絕一些美食誘惑，注意控制食物熱量和脂肪的攝入量，對于含淀粉太高的食物則盡量少吃。

　　米蘭達(dá)?？蓛?：運(yùn)動才是最健康的減肥方法

　　歷屆維密天使中最紅的辣媽超模當(dāng)數(shù)米蘭達(dá)·可兒，除了天生的好底子，米蘭達(dá)在瘦身方面可沒少花心思，運(yùn)動減肥法是她一直堅持的原則。她說，能在懷孕和生產(chǎn)后保持良好身材的原因，就是自己保持了十多年的瑜伽練習(xí)，而瑜伽的確讓她的身體狀態(tài)越來越好，站在小鮮肉男朋友身邊秀恩愛時，宛如20+的甜蜜小姑娘，一點都不像孩子的媽媽。

　　除了瑜伽，米蘭達(dá)也經(jīng)常與朋友一起晨跑，她認(rèn)為運(yùn)動才是最健康的減肥方法。米蘭達(dá)每天堅持5公里的慢跑鍛煉，這樣長時間的有氧慢跑能幫助燃燒脂肪，同時還增強(qiáng)心肺功能，鍛煉自已的耐力，對于瘦身有明顯的效果。

　　在飲食方面，米蘭達(dá)的秘訣是“椰子油”，她將椰子油加入沙拉、料理或是綠茶中食用，每天最少食用4湯匙?？赡馨凑找话闳说某ＷR，椰子油脂肪含量高，容易造成高膽固醇和心臟病，是不利于減肥的食用油。其實椰子油是有減肥功效的，因為它含有的中鏈脂肪酸能加快新陳代謝，而且不易在體內(nèi)囤積，能達(dá)到減肥燃脂的功效。它在提供普通營養(yǎng)和卡路里之外，還能提供很多健康的好處。

　　從辣媽們的瘦身經(jīng)驗來看，要想身材好無非就是運(yùn)動+飲食。運(yùn)動是最科學(xué)最綠色的的減肥方法。運(yùn)動也要選得好對瘦身才有效。讓小編來推薦幾種比較健康的減肥運(yùn)動。

　　　跑步

　　跑步是最簡單的運(yùn)動，人人可做，最好在室外運(yùn)動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運(yùn)動鞋和運(yùn)動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起跑，這樣就不會太無聊，能夠長期堅持下去。

　　游泳

　　游泳是全身性運(yùn)動，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，但學(xué)習(xí)起來有一點難度。另外，游泳最好在比較安全的地方。

　　跳繩

　　平時也可以跳跳繩，跳繩也是很有減肥效果的有氧運(yùn)動，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

　　當(dāng)然還有很多運(yùn)動，比如爬山、單車、瑜伽、跳舞、……，大家可以根據(jù)自己的興趣和自身條件來選擇，堅持每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。就算沒有一塊完整的時間，也可以利用零散的時間做一些不受場地、時間限制的運(yùn)動。在減肥的同時，培養(yǎng)自己的愛好和良好的生活習(xí)慣！

　　單單靠運(yùn)動是不足夠的。如果你每天都大吃特吃，或者吃很多膨化食品、甜食的話，運(yùn)動也救不了你的身材。所以運(yùn)動+飲食的方案才能發(fā)揮最好效果。飲食方面，并不用特意節(jié)食，可以以少吃多餐代替節(jié)食，少吃或不吃垃圾食品。每天攝入的食物種類要均衡，其實這樣就足夠了。

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