胖子的體脂毋庸置疑，一定比一般人要高的多，一般人的體脂在20左右，如果你超標(biāo)了，以后老了身體也不會(huì)很健康的。那么胖子怎么減肥好呢?去健身房怎么減肥？具體步驟教你如何瘦身!

　　胖子減肥計(jì)劃表：

　　第一步、熱身

　　如果你的體能實(shí)在跟不上或者你的體重含量較大，跑步機(jī)的速度可以設(shè)置在6.50至7.00之間(根據(jù)自身身高而定，個(gè)子矮，體重大，就相應(yīng)的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。然后跑步10分鐘走步5分鐘，以后隨著體能的增加漫漫加長(zhǎng)時(shí)間。

　　第二步、有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度低持續(xù)性久，通過連續(xù)不斷或是反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定的時(shí)間內(nèi)完成一定的運(yùn)動(dòng)量。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。例如：長(zhǎng)跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等，與其相符合的健身器材為：漢臣跑步機(jī)、健身車、橢圓機(jī)，登山機(jī)和劃船器等。

　　跑步以后做仰臥起坐，也是根據(jù)自身情況而定，比如做15個(gè)一組，中間休息1分鐘，一共四組。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在腦后，起來時(shí)身體不要全部碰到腿，落下時(shí)慢落，也不要全部放下，腹部要收緊，因?yàn)槟阍阱憻捀共?，而不是脊椎?/p>

　　第三步、力量訓(xùn)練

　　最后在根據(jù)健身房教練的指導(dǎo)下做器械訓(xùn)練。如果體重含量大的話，應(yīng)該選擇重量輕，次數(shù)多的訓(xùn)練計(jì)劃。不要擔(dān)心鍛煉起來的肌肉會(huì)使你看起來更“強(qiáng)壯”，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥的人肌肉本來含量就少，在流汗時(shí)肌肉也會(huì)漫漫的流失，所以做器械訓(xùn)練只能是防止你的肌肉過快流失!女孩子不管是瘦身還是減肥也好，也適合做器械訓(xùn)練!

　　胖子最好的減肥方法，小妙招讓你一次瘦個(gè)夠，下面跟著小編一起來看下。

　　一、空腹時(shí)多喝水

　　別小看喝水哦，它對(duì)減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤(rùn)腸胃的作用，還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素，而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡(jiǎn)單的減肥排毒方法。

　　二、飯前先走20分鐘

　　一項(xiàng)研究指出，飯前適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)能降低食欲。如沒有足夠的時(shí)間走路，那就可以在飯前做幾個(gè)深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者，可做一些心肺活動(dòng)，如：跑步、室內(nèi)走步機(jī)或騎腳踏車，或者強(qiáng)化肌肉的伸展運(yùn)動(dòng)。

　　三、早晚洗漱時(shí)也能瘦腿

　　每天早上刷牙的時(shí)間就是減肥的好時(shí)機(jī)。刷牙時(shí)別站著不動(dòng)，試試踮起腳尖，保持15秒鐘左右再慢慢放下，重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些，你會(huì)發(fā)現(xiàn)牙齒也會(huì)越來越白哦。

　　四、做有氧運(yùn)動(dòng)

　　想要瘦身的MM，一定要多做有氧運(yùn)動(dòng)，這能幫助減少皮下脂肪，縮小皮下脂肪的體積，促進(jìn)消化和循環(huán)。例如跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

　　大基數(shù)的胖子運(yùn)動(dòng)減肥比較困難，所以您也可以試試飲食減肥，如果不知道怎么吃的話，可以用微信搜索我們的公眾號(hào)28天S計(jì)劃，上面有專門的營(yíng)養(yǎng)師為您量身定制的減肥食譜，只要跟著吃就能瘦哦。（參考網(wǎng)站：太平洋網(wǎng)絡(luò)）

廣告  X

相關(guān)知識(shí)

減肥常識(shí)：健身房健身的最佳步驟
健身房里胖子并不多，是胖子不去健身房，還是到了健身房就瘦了
健身減脂訓(xùn)練正確步驟是什么 如何減脂最有效
去健身房減肥你真的做...
想要去健身房塑形減脂，女生去健身房需要做哪些準(zhǔn)備？
如何去妊娠紋,去妊娠紋哪個(gè)牌子好
來心理健身房，3個(gè)步驟帶你重塑自我，找回力量
運(yùn)動(dòng)健身六大步驟
減肥要學(xué)會(huì)管理，遵循這四個(gè)步驟，更容易成功
減重因人而異?科學(xué)、健康減重要遵循五個(gè)步驟

網(wǎng)址: 胖子去健身房如何減肥 3個(gè)步驟要做好 http://m.gysdgmq.cn/newsview151957.html