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瑜伽什么時(shí)候做最好

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 09:30

瑜伽什么時(shí)候做最好

時(shí)間分配對(duì)于你來(lái)說(shuō)，上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間的自我練習(xí)和瑜伽課程的交替進(jìn)行，能給你一成不變的居家生活注入新鮮感和充實(shí)感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會(huì)也都將成為你堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的動(dòng)力。請(qǐng)看下面關(guān)于瑜伽的一些具體介紹。

目錄什么時(shí)候練習(xí)瑜伽最合適瑜伽冥想時(shí)要怎么做瑜伽三式瞬間秒殺水桶腰月經(jīng)期間能做瑜伽嗎夏天練瑜伽有什么好處

1什么時(shí)候練習(xí)瑜伽最合適

　　上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間的自我練習(xí)和瑜伽課程交替進(jìn)行

　　你的生活重心完全在孩子、老公和家務(wù)上，家人和做不完的家務(wù)不經(jīng)意間成為你堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的阻力??清早準(zhǔn)備早餐、送孩子先生上學(xué)上班令你無(wú)法把時(shí)間和精力分配給瑜伽練習(xí)，下午4時(shí)左右可能還要惦記接孩子放學(xué)或是采購(gòu)家用。

　　中高級(jí)練習(xí)者的瑜伽升級(jí)版對(duì)于中高級(jí)練習(xí)者來(lái)說(shuō)，選擇清晨為每天的固定練習(xí)時(shí)間是極為必要的。在一天的開(kāi)始，我們的精神是清醒而未被打擾的，此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。如果你希望進(jìn)步得更快，那么每周還需要參加2~3次級(jí)別合適的瑜伽課程。先確定自己最希望在哪方面得到提高，然后根據(jù)自己的身心狀況在一天之中的變化規(guī)律，選擇合適的練習(xí)時(shí)間。比如，你想加強(qiáng)手臂力量或提高平衡性，那么上午的練習(xí)能獲得最好的效果;你想打開(kāi)髖關(guān)節(jié)或提高柔韌性，那么選擇傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一天的活動(dòng)人們的柔韌性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的練習(xí)隨時(shí)可以進(jìn)行，但是早上起床和晚上睡前練習(xí)會(huì)給你帶來(lái)神清氣爽的開(kāi)始和輕松舒適的睡眠

　　了解食物的消化時(shí)間

　　進(jìn)餐后多久才能練習(xí)，還要看你所吃的食物種類(lèi)。

　　不同種類(lèi)食物的消化時(shí)間

　　水果：30分鐘~1小時(shí)，瓜類(lèi)水果(如西瓜)最短，而香蕉最長(zhǎng)。

　　蔬菜： 45分鐘~2小時(shí)，瓜類(lèi)蔬菜(如冬瓜)最短，其次為茄果類(lèi)蔬菜(如番茄、茄子)，之后是葉類(lèi)蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類(lèi)蔬菜(如西蘭花)，消化時(shí)間最長(zhǎng)的是根莖類(lèi)蔬菜(如紅薯、芋頭)

　　谷物類(lèi)：1小時(shí)30分鐘~3小時(shí)，流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品(如粥)消化時(shí)間較短，經(jīng)過(guò)發(fā)酵且沒(méi)有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包)，也比較容易消化。

　　蛋白質(zhì)：1小時(shí)30分鐘~4小時(shí)，牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質(zhì)豐富的肉類(lèi)完全消化則需要4小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間。

　　脂肪：2 ~4小時(shí)，但是我們很少會(huì)單獨(dú)攝取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同攝取。脂肪與谷物或蛋白類(lèi)食物共同攝入的話會(huì)延長(zhǎng)它的消化時(shí)間，所以類(lèi)似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食品會(huì)對(duì)腸胃造成較大負(fù)擔(dān)，大概需要3~4小時(shí)才能完全消化。

　　瑜伽并非要在饑腸轆轆的情況下才能練習(xí)，太過(guò)饑餓時(shí)人體血糖水平大幅度下降，反而不利于練習(xí)。在三分飽的狀態(tài)下練習(xí)是比較合適的，如果你在練習(xí)前一小時(shí)只吃了水果或容易消化的蔬菜或是只喝了一些粥，那么你大可不必因?yàn)樗鼈兌艞壘毩?xí)。

2瑜伽冥想時(shí)要怎么做

　　冥想和瑜伽類(lèi)似，都是通過(guò)靜坐的方式來(lái)清除雜和，梳理思緒，從而達(dá)到身心祥和之境。

　　冥想一般是連續(xù) 10分鐘至 2、3個(gè)小時(shí)的打坐。其首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個(gè)約8厘米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺

　　外的地方，或者什么也不想，只關(guān)注呼吸的運(yùn)動(dòng)。冥想時(shí)要學(xué)會(huì)用肚腹呼吸，吸氣時(shí)腹部脹起，呼氣時(shí)腹部收縮。

　　冥想時(shí)的著裝也有講究，最好穿著松軟的衫褲，因?yàn)槿魏尉o束的服飾都會(huì)令你在冥想時(shí)感到不適。靜坐時(shí)，以自我暗示的方式令自己全

　　身放松。每放松一個(gè)部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦慮。如此靜坐10來(lái)分鐘后，身體便不會(huì)再感繃緊和壓力。若能多加練習(xí)，一段

　　時(shí)間后，便可使心靈經(jīng)常處子平靜狀態(tài)，思維會(huì)更清晰，分析能力也會(huì)得到提高。

　　經(jīng)常冥想靜坐能減輕生活的壓力，增強(qiáng)身體抵御疾病的能力，緩解精神緊張，并對(duì)呼吸道、頭痛、胃痛、神經(jīng)系統(tǒng)等疾病有很好的改善

　　作用。

　　靜坐冥想不難學(xué)會(huì)，你既無(wú)須念念有詞，也無(wú)須意守丹田或者打蓮花坐。其實(shí)，假如你曾不斷祈禱，或曾長(zhǎng)時(shí)間凝視某種東西(例如篝

　　火或大海)，你大概已經(jīng)懂得靜坐冥想的竅門(mén)了。

　　如果你想正式地練習(xí)，要領(lǐng)很簡(jiǎn)單：

　　1、以舒服的姿勢(shì)坐定，傳統(tǒng)的姿勢(shì)是席地盤(pán)腿而坐，在臀下放一個(gè)圓形小軟墊。假如覺(jué)得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢(shì)，比如仰

　　臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

　　2、挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

　　3、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個(gè)胸腔因而擴(kuò)張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣

　　體排空。

　　4、選一樣?xùn)|西注視，比如燭光，花或圖畫(huà)?；蛘撸?這時(shí)候可以借鑒瑜珈休息術(shù)中老師教過(guò)的，吸氣的時(shí)候緩緩默念“歐……艾……歐

　　……”呼氣的時(shí)候輕聲緩緩念“歐……艾……歐……”)或者在每次呼氣吸氣的時(shí)候數(shù)數(shù)目，借此把注意力集中于自己的呼吸，緩緩吸氣，

　　數(shù)五下;在緩緩呼氣，數(shù)五下，假如發(fā)覺(jué)自己開(kāi)始分心，要慢慢地將心思拉回來(lái)，重新集中于呼吸或你正在注視的物體上。

　　開(kāi)始時(shí)最好每天練習(xí)十分鐘至一小時(shí)，不過(guò)專(zhuān)家說(shuō)，即使只練習(xí)幾分鐘也有好處。

3瑜伽三式瞬間秒殺水桶腰

　　瑜伽三式瞬間秒殺水桶腰

　　瑜伽減肥法一：扭轉(zhuǎn)法

　　身體站立，雙腳分開(kāi)，寬度不要超過(guò)肩膀，注意雙腳不會(huì)邁八字呼氣，同時(shí)上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，下身保持不動(dòng)，左手手背貼在右側(cè)腰間，右手放于左側(cè)腰后吸氣，上身轉(zhuǎn)回，手臂放下，恢復(fù)第一步的動(dòng)作呼氣，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，要領(lǐng)與第二步相同。

　　瑜伽減肥法二：拉伸法

　　身體站直，雙腳分開(kāi)與肩同寬，注意雙腳不要邁八字，呼氣，右手抬起放于右耳上，左手放在左側(cè)大腿上，左臂可彎曲伸直，根據(jù)自己的情況來(lái)定，但一般在左臂伸直的情況下，右側(cè)腰部就會(huì)受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側(cè)做拉伸動(dòng)作。

　　瑜伽減肥法三：吸氣法

　　身體站直，呼氣，并感覺(jué)腹部和后腰緊貼在一起，貼得越近就越好。屏息，心里默數(shù)“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一會(huì)兒屏息，心里默數(shù)“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一會(huì)兒。將這個(gè)呼吸方法重復(fù)進(jìn)行幾次。

4月經(jīng)期間能做瑜伽嗎

　　瑜伽三式瞬間秒殺水桶腰

　　瑜伽減肥法一：扭轉(zhuǎn)法

　　瑜伽減肥法二：拉伸法

　　瑜伽減肥法三：吸氣法

　　答案是因?yàn)槎惖?，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)生活每一個(gè)女性的身體素質(zhì)對(duì)瑜珈動(dòng)作的反應(yīng)能力有所不同，加之所學(xué)習(xí)的瑜珈難度各方面的問(wèn)題，因此不能一下子規(guī)定說(shuō)經(jīng)期能或不能練習(xí)瑜珈。比如說(shuō)如果你在經(jīng)期時(shí)，感覺(jué)身體非常虛弱，痛經(jīng)不想痛的話，那就休息下。如果你覺(jué)得經(jīng)期很難控制自己的脾氣，那不妨做做瑜珈動(dòng)作起到修身養(yǎng)性的作用，只要做的動(dòng)作幅度不是特別大的話，應(yīng)該都不會(huì)給身體造成影響的。

　　在這里提醒女性經(jīng)期盡量不要做高難度的瑜珈動(dòng)作，如果一定要做的話，盡量以自己的身體舒適性為判斷標(biāo)準(zhǔn)。個(gè)人認(rèn)為在平常的生活中練練瑜珈，對(duì)促進(jìn)身體各方面都是會(huì)有很大的幫助的。

　　好處一：提升女性形體美

　　通過(guò)各種瑜珈動(dòng)作可以讓女性呈現(xiàn)一種更加健美、更富曲線的美，因?yàn)殍ょ煊泻芏嘞卵膭?dòng)作，加之其動(dòng)作都上相對(duì)較為柔軟的，因此有使女性腰部更柔軟的作用，同時(shí)練習(xí)瑜珈是需要消耗一定的體力的，所以具有減肥的作用。

　　好處二：促進(jìn)身體健康

　　女性在長(zhǎng)時(shí)間的瑜珈動(dòng)作中，可以很好的緩解肌肉與骨骼的疲勞狀態(tài)，促進(jìn)人體血液循環(huán)，更有利于提高身體的靈活性。有研究發(fā)現(xiàn)，瑜珈對(duì)于女性的骨骼健康，身體靈活性均有很大幫助，練習(xí)瑜珈的時(shí)間越長(zhǎng)，身體退化的速度就越慢。

　　好處三：保持平衡心態(tài)

　　瑜珈具有修身養(yǎng)性的作用，特別是對(duì)于脾氣暴躁，工作生活壓力大的女性更要多練習(xí)瑜珈，以調(diào)情志，促心態(tài)平衡，保持一個(gè)良好的心態(tài)，更有利于保持身心年輕。同時(shí)瑜珈可以通過(guò)調(diào)節(jié)人的心緒的作用，使人免去煩燥之苦，對(duì)于女人日常的行為處事也均有一定的幫助。

　　練習(xí)瑜珈對(duì)于女性的身心健康均有很大的幫助，因此鼓勵(lì)有條件的女性可以多練習(xí)瑜珈。在練習(xí)瑜珈過(guò)程中一定要注意以下幾點(diǎn)。

　　1、一定要到專(zhuān)業(yè)的瑜珈會(huì)所接近正規(guī)的指導(dǎo)，否則容易因?yàn)榫毩?xí)的動(dòng)作不到位，而引起不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

　　2、練習(xí)瑜珈一定要根據(jù)自己的能力來(lái)進(jìn)行選擇，建議從易到來(lái)，切記一下子做高難度的動(dòng)作。特別是要注意自己身體實(shí)際的承受能力，最好不要超過(guò)身體的極限。

　　3、練習(xí)瑜珈需要循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能起到好的效果。

5夏天練瑜伽有什么好處

　　我最近食欲不是很好，而且總感覺(jué)吃不下東西，看見(jiàn)什么都沒(méi)有胃口，去練瑜伽幾天下來(lái)，活動(dòng)量大，吃飯也多了，臉色很紅潤(rùn)，不像之前那么黃黃的，而且吃的多，體重也下來(lái)了，所以想減肥美容的女性可以試試。

　　我堅(jiān)持練瑜伽一個(gè)月以來(lái)，最大的感覺(jué)就是可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，以前白帶挺多，而且還痛經(jīng)，經(jīng)過(guò)這段時(shí)間鍛煉，白帶開(kāi)始正常，而且痛經(jīng)也減輕了，晚上鍛煉完回家睡覺(jué)比較香，不做夢(mèng)。

　　練瑜伽還有一個(gè)好處就是變得很自信，有豐胸翹臀效果的，但是有特定的動(dòng)作，最好請(qǐng)專(zhuān)門(mén)的教練教，適當(dāng)?shù)膭?dòng)作加上呼吸調(diào)節(jié)會(huì)讓人越來(lái)越年輕。

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