七種散步法老人走走更健康俗話常說，飯后百步走，活到九十九。飯后散步，是很多老年人的常見活動，既安全又易行。但是，散步也有講究。下面介紹幾種適合不同老年人的散步法。

速度以每分鐘60~90步為宜，每次20~30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

老年人飯后緩步徐行，每次5~10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強記憶力。

散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90~120步，每次30~40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

即按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60~90步?？稍鰪姽顷P(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復多遍，以不覺疲勞為宜?？煞乐卫夏耆搜韧?、胃腸功能紊亂等癥。

散步時，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40~60步，每次5~10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

1、體質(zhì)虛弱者散步時，應適當將兩只手臂甩開，步伐邁大些，散步的速度最好由慢到快，這樣可以盡量將全身活動開，使全身各器官都能參與到運動中，有效地促進體內(nèi)的新陳代謝。一般每天散步1―2次，每次1小時左右。

2、肥胖者散步時，可適當將散步的時間、距離拉長，并將運動量加大些。最好堅持每天散步2次，每次一個半小時。散步時可適當走快些，使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒，從而達到減輕體重的目的。

3、高血壓患者散步時，可盡量使腳掌著地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部，影響心臟的正常功能。步伐應以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，而應選擇晚飯后。因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚相對穩(wěn)定。

4、冠心病患者散步時，最好慢速行走，以免心律失常，誘發(fā)心絞痛。散步最好在餐后半小時到一小時后，每天兩三次，每次半小時。

5、糖尿病患者散步時，要特別注意先吃點東西，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現(xiàn)低血糖，嚴重時還會因頭暈導致摔跤。餐后散步時，步幅可以適當加大，挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時到一小時為宜。

醫(yī)師強調(diào)，由于每個人的心肺功能不一樣，所以散步時要量力而為。

相關(guān)知識

跑步、健走、散步，哪種更有利于健康？大多數(shù)人的選擇未必正確
老年人有哪些散步養(yǎng)生方法
散步、快步走與慢跑，哪種運動方式對心臟更有益？
全民健身｜老人多走走，健康又長壽！走路鍛煉，這幾點得提醒您
老年人每天堅持走路，真的能更健康嗎？快走還是慢走效果更好？醫(yī)生解答
七種散步法，幫助你在一個月內(nèi)瘦下十斤
步行減肥 走走更健康
走路VS跑步：哪種更有效促進健康？正確決定，步入健康人生！
喜歡散步的人注意！換種走法，可降低生病風險
健步走活動主持詞

網(wǎng)址: 七種散步法 老人走走更健康 http://m.gysdgmq.cn/newsview765009.html