想靠走路減肥，需做到3點

想減肥成功，記住以下要點：控飲食，健步走，養(yǎng)習慣，要堅持。

01

只管走不管嘴，受不了也瘦不了

“七分吃，三分練”，飲食上宜采取少油、少鹽、少糖的清淡飲食，并注意多吃全谷物、蔬菜水果，補充充足的蛋白質，做到七分飽即可。

02

學會健步走而不是散步

有一種走路叫“健步走”，不同于自然行走，健步走的步幅大、速度快，通常速度保持在每小時6公里左右。手臂擺動幅度及力量增大，可調動全身肌肉一起運動，消耗更多的熱量，對心肺功能、骨骼、肌肉力量、體力、耐力等都有明顯的提高效果，可使身體得到更全面的鍛煉。

對于合并高血壓、高血糖、高血脂等慢性病的患者，肥胖人群和老年朋友，建議根據(jù)自身情況，量力而行，逐步適應，每天分次進行中等強度健步走，累計時間約30分鐘，大約有3000～4000步。

03

堅持！堅持！堅持！

運動減重短期內不容易看到效果，需要長期堅持。肥胖不是一天形成的，是多種不良生活習慣長期相互作用的結果。所以，減肥和維持健康要通過養(yǎng)成并堅持健康的生活方式來實現(xiàn)，包括平衡膳食、加強運動、戒煙限酒、規(guī)律作息、良好心態(tài)等。

健步走的運動處方，送給你

健步走減重，送您一份“萬步有約”的運動處方：

01

全天健走10000步以上，其中，早晨走3000步以上，晚上走4000步以上。

02

完成3個運動處方：以步速100～150步/分鐘，連續(xù)行走10～15分鐘以上為1個，全天完成3個。

03

以步速為100～150步/分鐘進行健步走，保證運動強度達到中等強度，可提高心肺功能，有效燃燒脂肪。

來源：健康報

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