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世界衛(wèi)生組織說(shuō)走路是最好的運(yùn)動(dòng)？那得看你怎么走

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 18:22

流言

我們經(jīng)常聽到這樣的說(shuō)法：WHO說(shuō)走路是最好的運(yùn)動(dòng)。

WHO：我原話不是這樣說(shuō)的！我僅拿走路舉了個(gè)例子，我主要是推薦了運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻次。

分析

走是一個(gè)象形字，在甲骨文中，走像一天個(gè)人甩開臂膀邁大步朝前奔跑的樣子，走在古文中帶有一定的奔跑的意思，如我們常說(shuō)的“走馬觀花”中的走就一定程度上是跑的含義。隨著走字的演變，走逐步弱化了跑的含義，專門指腳部的移動(dòng)，如行走、步行。

在建國(guó)以前，人們?nèi)粘６叹嚯x的出行靠走，隨著時(shí)代的發(fā)展，各類交通已經(jīng)改變了我們的日常出行方式，走也逐漸從人們的日常交通方式變成了日常的鍛煉方式。

WHO曾在1992年的維也納宣言中提出，對(duì)于老年人而言走路是最佳的運(yùn)動(dòng)方式，這就是人們常說(shuō)的“WHO說(shuō)了，走路是最好的運(yùn)動(dòng)”的起源。但是，人們卻常常忽略的主要構(gòu)成因素：運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

生命在于運(yùn)動(dòng)，但在運(yùn)動(dòng)前我們應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身的身體狀況和興趣愛(ài)好來(lái)選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)方式，只有合適的運(yùn)動(dòng)方式才能讓我們更好的體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。

根據(jù)我國(guó)《2020年全民健身活動(dòng)狀況調(diào)查公報(bào)》顯示，健步走和跑步在成年人參與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中占據(jù)了前兩位，可見不受場(chǎng)地、時(shí)間和年齡限制的健步走和跑步是成年人熱衷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

要想達(dá)到科學(xué)健身的目的，光有了合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還不夠，我們還要通過(guò)合適的運(yùn)動(dòng)量來(lái)實(shí)現(xiàn)良好的健身效果。在《世衛(wèi)組織關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為的指南（2020年）》中，對(duì)不同年齡段人群推薦身體活動(dòng)推薦原則來(lái)看，久坐不動(dòng)的行為是不利于健康的行為，人們可以通過(guò)增加任何類型的身體活動(dòng)來(lái)減少久坐行為，這樣均會(huì)對(duì)心臟、身體和精神都有好處，且任何強(qiáng)度的身體活動(dòng)都比沒(méi)有好，所有身體活動(dòng)均是有益的，65歲以上老年人應(yīng)該增加增強(qiáng)平衡、協(xié)調(diào)和肌肉力量的身體活動(dòng)。

以健步走為例，健步走是介于散步和競(jìng)走之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，它不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬于簡(jiǎn)單易行、成本低、益處大的鍛煉方式?？茖W(xué)的健步走能有效提高我們的心肺功能、肌肉耐力，能有效降低心血管疾病和突發(fā)性心臟事件的發(fā)生，并能有效增強(qiáng)血液攜帶氧氣的能力，可有效提升人體免疫力，改善心理狀況和睡眠質(zhì)量。

健步走雖好，但是我們也會(huì)聽到有人說(shuō)自己健步本來(lái)想減肥的但是非但沒(méi)減肥，反而走走著走著走不動(dòng)了，膝蓋受不了，甚至半月板都會(huì)受到嚴(yán)重?fù)p害。造成這種結(jié)果的原因有好幾個(gè)方面，比如動(dòng)作不規(guī)范、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、走之前不熱身、走之后不拉伸等。

結(jié)論

要想通過(guò)健步走來(lái)獲得健康收益，根據(jù)《世衛(wèi)組織關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為的指南（2020年）》建議，在保持健步走正確姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，成、老年人每周健步走的累積時(shí)長(zhǎng)應(yīng)至少150-300分鐘中等強(qiáng)度或者至少75-150分鐘的較高強(qiáng)度的健步走，若想獲得額外的健康福利則每周還應(yīng)至少要進(jìn)行2次或2次以上的肌肉強(qiáng)化活動(dòng)。

轉(zhuǎn)載自：科學(xué)辟謠

作者：武東明

國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所國(guó)民體質(zhì)研究中心副研究員

責(zé)編：咕嚕