心率是什么？

　　心率，指心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，

　　一般情況下，健康人的心率范圍是60-100bmp（次/分鐘）。

　　如果心率大于100，屬于心搏過(guò)速，反之少于50，屬于心搏過(guò)慢。

　　如果長(zhǎng)期過(guò)快與過(guò)慢，都有可能與某些疾病有關(guān)，

　　所以心跳有問(wèn)題的小伙伴要及早看醫(yī)生哦！

　　TIPS

　　1、對(duì)運(yùn)動(dòng)員或者經(jīng)過(guò)長(zhǎng)久訓(xùn)練的小伙伴來(lái)說(shuō)，他們平時(shí)的心率一般在40-60bmp，因?yàn)榻?jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練后，心肌變得比普通人更粗壯有力，能拉伸得更長(zhǎng)，因此每次泵血前就能儲(chǔ)存更多的血液，一般心跳五十多次，就能相當(dāng)于一般人七八十次泵出的血液，足以滿足運(yùn)動(dòng)員正常的生理需要，因此心率會(huì)隨之下降。

　　2、心率和心律是兩個(gè)不同的概念 ，心率指的是頻率，而心律是指心跳的節(jié)奏，心律不整可分為心跳速度太快或太慢，以及不規(guī)整3大類。心跳得太快、太慢、突然加快、感覺(jué)心都快跳出來(lái)、忽快忽慢等，繼而引起心悸、胸悶、心臟痛等，都是心率不整的典型癥狀。

　　3、心率受很多方面影響，包括運(yùn)動(dòng)水平、健康狀況、溫度、情緒、體型、年齡等，一次兩次的測(cè)量數(shù)據(jù)可能會(huì)有出入，可以多次測(cè)量取平均值來(lái)做參考值。

　　運(yùn)動(dòng)心率大揭秘

　　運(yùn)動(dòng)心率，指運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，

　　運(yùn)動(dòng)心率達(dá)標(biāo)后，才能實(shí)現(xiàn)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)效果，

　　另外它能夠有效判斷出你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，

　　指導(dǎo)調(diào)整你的訓(xùn)練計(jì)劃，檢驗(yàn)?zāi)愕倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免發(fā)生意外等作用。

　　1、運(yùn)動(dòng)心率怎么測(cè)？

　　想要一個(gè)準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)心率，需要用到一定的工具，例如可穿戴式的心率表，胸帶心率表或者帶有心率檢測(cè)的運(yùn)動(dòng)手環(huán)。

　　這里還有一個(gè)小小簡(jiǎn)便的方法：在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后5秒，量度脈搏10秒，然后將次數(shù)乘以6，或者量度15秒，將結(jié)果乘以4，這樣就可以大致得出你運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。

　　2、最大運(yùn)動(dòng)心率是什么？

　　一般情況下，MHR（最大心率）計(jì)算公式為：「220 - 年齡」，這個(gè)數(shù)字基本能告訴你，這個(gè)心率下的運(yùn)動(dòng)對(duì)你是安全的~之前經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到“在跑步機(jī)上猝死”的悲慘新聞，其實(shí)這種情況是與自己的身體素質(zhì)與心率密切相關(guān)。當(dāng)身體出現(xiàn)氣喘不過(guò)來(lái)、頭暈、無(wú)力等情況，就要停下讓自己緩一緩，嚴(yán)重者需要尋找醫(yī)生幫助。

　　備注：公式計(jì)算的結(jié)果僅供參考，畢竟個(gè)體存在差異，另外此公式對(duì)年齡大、心臟有問(wèn)題的小伙伴不適用哦！

　　這些數(shù)字有啥用？檢驗(yàn)?zāi)愕倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　有沒(méi)發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候自己想做無(wú)氧，可是練完一輪卻發(fā)現(xiàn)氣不喘、心不累；

　　出去跑一圈，汗也沒(méi)流多少，放佛做了一個(gè)假運(yùn)動(dòng)。

　　一句話：就是覺(jué)得自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠。

　　怎么知道自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？

　　如果是小白應(yīng)該做哪種運(yùn)動(dòng)？

　　來(lái)來(lái)來(lái)，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)~

　　在下圖中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)類型被分為了五種，分別是最低強(qiáng)度、低強(qiáng)度、中等強(qiáng)度、高強(qiáng)度和最高強(qiáng)度，每種運(yùn)動(dòng)都有自己對(duì)應(yīng)的心率區(qū)間。

　　基本上，結(jié)合上圖，我們可以得出以下信息：

　　1、知道自己的運(yùn)動(dòng)類型，想要控制心率達(dá)到相應(yīng)效果

　　例子：年輕貌美的即刻君今年20歲（裝的），可自己是個(gè)運(yùn)動(dòng)小白，沒(méi)有任何一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，那么我應(yīng)該選擇最低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，打好基礎(chǔ)，也就是心率區(qū)間應(yīng)該在50%-60%，心率應(yīng)該控制在「（220-20）×50%或60%」，即需要控制在100-120bmp。

　　2、知道心率，想檢驗(yàn)自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　例子：貌美如花的即刻君今年30歲（你猜是不是），是個(gè)有一定基礎(chǔ)的健身愛(ài)好者，目標(biāo)是減脂，然后我又喜歡做有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)后我測(cè)到自己的心率是140，那么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就屬于「140/（220-30）*100%=74%」，原來(lái)我做的是中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，恩啊達(dá)到我預(yù)想的目標(biāo)。

　　好了其實(shí)我知道你們不會(huì)看那么細(xì)了

　　……最偷懶的一種方法是，看后面訓(xùn)練成效中的感受，估摸自己的運(yùn)動(dòng)類型，這樣能有助于調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和強(qiáng)度，讓運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)，減少運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

　　檢驗(yàn)?zāi)愕倪\(yùn)動(dòng)是否有效

　　很多減肥的小伙伴都抱怨，自己每天跑步那么久，就是瘦不下來(lái)。

　　你以為跑得久就能瘦了嗎？！

　　那是因?yàn)槟愕倪\(yùn)動(dòng)一直都處于一種安穩(wěn)狀態(tài)，沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)減脂的心率。

　　1、有氧的小伙伴看過(guò)來(lái)！

　　想要通過(guò)有氧減重的小伙伴，首先都必須得知道「燃脂心率」。

　　燃脂心率，就是指心率在該頻次下，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始燃燒脂肪。心率反應(yīng)了交感神經(jīng)的興奮度，繼而會(huì)促進(jìn)一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使脂肪分解。

　　燃脂心率的計(jì)算公式：

　　「（220-年齡）×60%或×80%」，這個(gè)區(qū)間就是你的燃脂心率。

　　其實(shí)結(jié)合運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間圖，想要燃脂，其實(shí)基本就是要做到中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

　　我們知道，身體提供能量的主要是“脂肪和碳水化合物”這兩種能量，在這個(gè)區(qū)間下，身體就主要是通過(guò)燃燒脂肪作為供能系統(tǒng)，所以，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減重的小伙伴來(lái)說(shuō)，最好就是將心率達(dá)到這個(gè)區(qū)間，并且持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，這樣才有可能提高脂肪的燃燒比例，達(dá)到你們想要的運(yùn)動(dòng)效果！

　　有小伙伴可能懵了，想要減肥，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是越大越好嗎？怎么反而是做中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)呢？

　　嘖嘖嘖，不要忽略我們的前提：這種燃脂區(qū)間是適合長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，也就是供給喜歡跑步、游泳、快走的小伙伴參考，所以說(shuō)，這類運(yùn)動(dòng)做起來(lái)，除了要注意時(shí)間，也要注意你的心率。你看看廣場(chǎng)舞大媽，人家也天天晚上去跳舞，可體型就是沒(méi)什么變化，原因就是沒(méi)達(dá)到燃脂心率，時(shí)間再長(zhǎng)也不會(huì)達(dá)到減肥的效果~

　　2、HIIT的心率區(qū)間

　　我們知道，相比傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，做HIIT（高強(qiáng)度間歇有氧）更能燃燒更多的卡路里，而且更能鍛煉心肺，讓你能在短時(shí)間里得到最大的訓(xùn)練效果?？珊芏嘈』锇橐詾樽约焊鳫IIT的視頻、動(dòng)圖訓(xùn)練，做完一輪自己也是氣喘吁吁，可是你做的真的是HIIT嗎？

　　HIIT的高強(qiáng)度，在于它的運(yùn)動(dòng)心率，一般情況下，訓(xùn)練中的心率需要達(dá)到你最大心率的70%—90%，間歇休息時(shí)心率在你最大心率的60%—65%之間。

　　不同的心率轉(zhuǎn)換，能激活你的內(nèi)分泌系統(tǒng)，刺激腎上腺素等激素的分泌，以適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這些激素可以提高身體整體的代謝水平，從而提高基礎(chǔ)代謝率。另外，它能夠改善血管系統(tǒng)功能，提高心臟的工作能力。

　　所以只有心率達(dá)到這個(gè)區(qū)間，才真正做到了HIIT，取得它的運(yùn)動(dòng)效果，否則，你也只能是做了個(gè)假HIIT！

　　其實(shí)運(yùn)動(dòng)心率，主要反應(yīng)了你活動(dòng)時(shí)的身體反應(yīng)，

　　當(dāng)感覺(jué)不適時(shí)，就要停下來(lái)，畢竟我們運(yùn)動(dòng)鍛煉，也是想收獲寶貴的健康。

　　一定一定不要為了減肥，而忽略了身體的感受。

　　所以親愛(ài)的小伙伴，在自己身體可承受的范圍內(nèi)，

　　努力達(dá)到最好的狀態(tài)，即刻君相信，你最終一定會(huì)收獲最好的自己！

特別聲明：以上文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點(diǎn)，不代表新浪網(wǎng)觀點(diǎn)或立場(chǎng)。如有關(guān)于作品內(nèi)容、版權(quán)或其它問(wèn)題請(qǐng)于作品發(fā)表后的30日內(nèi)與新浪網(wǎng)聯(lián)系。

相關(guān)知識(shí)

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的比較
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有哪些 如何判斷運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
做低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)好，還是做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)好？堅(jiān)持4種運(yùn)動(dòng)，助力長(zhǎng)壽
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，哪種對(duì)瘦身效果更有幫助？
有氧運(yùn)動(dòng)高強(qiáng)度或低強(qiáng)度，哪個(gè)減肥更靠譜？
1分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)=45分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)？
心率達(dá)到多少算高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：有什么區(qū)別以及如何修改
減肥時(shí)可以進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)嗎？高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥效果的影響如何？

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)心率，看這篇就夠了！低強(qiáng)度、中強(qiáng)度、高強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí) http://m.gysdgmq.cn/newsview748743.html