提示：本內(nèi)容由百度健康醫(yī)美提供，僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

通過運(yùn)動減肥，可以先做無氧運(yùn)動熱身，再做有氧運(yùn)動減脂。

無氧運(yùn)動主要是力量訓(xùn)練，消耗是身體內(nèi)的糖分，而有氧運(yùn)動主要消耗的是體內(nèi)的脂肪。可以在有氧運(yùn)動之前，先做10分鐘左右的無氧運(yùn)動消耗糖原，再做有氧運(yùn)動進(jìn)行減脂，減肥效果就會事半功倍。

無氧運(yùn)動項(xiàng)目包括深蹲、舉重、跳高、跳遠(yuǎn)、俯臥撐、啞鈴等，有氧運(yùn)動的項(xiàng)目包括跳繩、跑步、騎自行車、游泳等。運(yùn)動減肥需要選擇合適的運(yùn)動方式，還需要保持一定的運(yùn)動時(shí)間，每天的運(yùn)動時(shí)間不少于40分鐘，每周的運(yùn)動時(shí)間不少于3次，最好是運(yùn)動以后微微出汗，這樣才能有效去除體內(nèi)堆積的脂肪，達(dá)到減肥的目的。

科學(xué)減肥還要做到健康飲食，保持營養(yǎng)合理均衡。控制每天攝入的食物總量，堅(jiān)持低脂、低糖、低熱量飲食，多吃新鮮蔬菜水果，多吃富含膳食纖維的食物，以減少體內(nèi)的熱量生成，達(dá)到減肥效果。

相關(guān)知識

有有氧無氧結(jié)合的運(yùn)動嗎
有氧無氧結(jié)合腹部鍛煉
有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動：怎樣結(jié)合才能瘦的更快？
減肥應(yīng)該先做有氧還是無氧運(yùn)動？
減脂有氧無氧先后順序是怎樣的
有氧運(yùn)動減肥還是無氧運(yùn)動減肥
有氧無氧怎么搭配減肥效果最好
有氧和無氧這樣結(jié)合，身體更瘦更緊致！
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動 哪個(gè)更減肥？
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動哪個(gè)減肥，什么有氧運(yùn)動減肥快

網(wǎng)址: 減肥有氧無氧怎么結(jié)合 http://m.gysdgmq.cn/newsview745089.html