運(yùn)動(dòng)后體重增加

休息了很長(zhǎng)時(shí)間后，要重新回到鍛煉游戲中需要付出很大的努力。

如果您的目標(biāo)是減肥，并且您正在盡最大努力正確飲食和鍛煉，那么感覺(jué)體重增加可能真的令人沮喪。

然而，運(yùn)動(dòng)后體重增加的現(xiàn)象通常是正常的——好消息是，它是可以解決的。

這不是體型或運(yùn)氣的問(wèn)題，而通常是心血管運(yùn)動(dòng)不足（使您的血液泵出的東西）以及缺乏核心和肌肉力量的結(jié)果。這也可能是由于你的卡路里攝入量和你燃燒的東西之間的不平衡。所以別擔(dān)心——它不會(huì)走下坡路！

如果您已經(jīng)在沙發(fā)上度過(guò)了很長(zhǎng)時(shí)間，或者從相當(dāng)活躍的日?；顒?dòng)中休息了很長(zhǎng)時(shí)間，那么您的肌肉定義和體積可能會(huì)發(fā)生變化，這取決于您離開(kāi)多長(zhǎng)時(shí)間。

增加肌肉有點(diǎn)像吹氣球。當(dāng)你以高次數(shù)進(jìn)行多組訓(xùn)練時(shí)，你的肌肉會(huì)開(kāi)始腫脹并感覺(jué)飽滿。這被稱為泵。

如果你已經(jīng)脫離了平常的健身計(jì)劃，你的肌肉將不會(huì)像以前那樣得到鍛煉，因此體積會(huì)縮小。如果你在休息期間沒(méi)有做太多的有氧運(yùn)動(dòng)，你的身體脂肪可能會(huì)增加，同時(shí)肌肉也會(huì)減少。

為什么運(yùn)動(dòng)后體重會(huì)增加

在健身房時(shí)，您將在脫水的同時(shí)積極鍛煉肌肉。你的肌肉發(fā)達(dá)、脫水和過(guò)度勞累的肌肉可能會(huì)讓你當(dāng)時(shí)感覺(jué)很好，但在運(yùn)動(dòng)后幾個(gè)小時(shí)你可能看起來(lái)體重增加了。

從本質(zhì)上講，當(dāng)你回到健身房并再次開(kāi)始鍛煉肌肉時(shí)，你會(huì)看到像泵一樣的氣球正在發(fā)生，但可能會(huì)有更少的肌肉輪廓和更多的身體脂肪。

保水性

水分滯留可能是您在鍛煉后看起來(lái)體重增加的另一個(gè)原因。當(dāng)我們推動(dòng)我們的肌肉時(shí)，我們會(huì)導(dǎo)致微撕裂（除了炎癥），修復(fù)我們的肌肉需要水和蛋白質(zhì)。

肌肉比組織容納更多的水，并且需要水來(lái)幫助在運(yùn)動(dòng)后排出毒素。當(dāng)然，當(dāng)我們鍛煉時(shí)，我們通常會(huì)喝很多水，這是我們應(yīng)該做的。不要對(duì)水潴留感到驚慌——多喝水可以幫助您的身體繼續(xù)沖洗并隨著時(shí)間的推移減少水潴留。

所以，你的肌肉已經(jīng)增加了，但你體內(nèi)多余的脂肪仍然存在。

人們通常在腹肌區(qū)域看到這一點(diǎn)，做了幾組仰臥起坐和一點(diǎn)跑步，結(jié)果當(dāng)他們?cè)谝惶旖Y(jié)束時(shí)筋疲力盡地坐下來(lái)時(shí)，他們的體質(zhì)是一樣的。

答案是耐心。健美的體格不會(huì)在一夜之間發(fā)生，如果你沒(méi)有看到你想要的進(jìn)步，有幾件事要記住。因此，讓我們將其分解為您可以解決的領(lǐng)域： 飲食、有氧運(yùn)動(dòng)和調(diào)理運(yùn)動(dòng)。

解決方案

飲食

我們從飲食開(kāi)始。一個(gè)常見(jiàn)的誤解是，你需要通過(guò)時(shí)尚或極端的飲食來(lái)減肥。

但是你的肌肉需要蛋白質(zhì)來(lái)恢復(fù)和發(fā)育，你的身體需要所有其他的大量和微量營(yíng)養(yǎng)素才能正常運(yùn)作。饑餓的鍛煉就像一輛空車。激發(fā)您的雄心壯志，并確保您的身體獲得所需的營(yíng)養(yǎng)。

我們的身體需要三種宏量營(yíng)養(yǎng)素（碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪）以及維生素和礦物質(zhì)等微量營(yíng)養(yǎng)素。減肥時(shí)要記住的最重要的事情是保持負(fù)卡路里平衡——燃燒的卡路里比你每天攝入的卡路里多。

碳水化合物是我們身體的主要能量來(lái)源——良好鍛煉所必需的。一個(gè)粗略的指南是旨在從碳水化合物中獲取大約 45-50% 的每日卡路里（盡管這因人而異）。當(dāng)你舉重時(shí)，你的肌肉需要碳水化合物和大量蛋白質(zhì)來(lái)恢復(fù)和鍛煉——目標(biāo)是每公斤體重 1 克蛋白質(zhì)，其余的卡路里應(yīng)該來(lái)自健康的脂肪。

如果您需要入門幫助，請(qǐng)查看我們的 宏計(jì)算器 。

如果您意識(shí)到體重增加，我們的 飲食隔離奶昔將幫助您保持正常，并迅速吸收到體內(nèi)。就體重增加而言，這是消耗更多或消耗更少卡路里的結(jié)果——或者兩者兼而有之。應(yīng)該在更長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)計(jì)劃減肥，以確保其可持續(xù)和健康的減肥速度。

有氧運(yùn)動(dòng)

雖然鍛煉肌肉可以幫助你增加新陳代謝并隨著時(shí)間的推移燃燒更多的卡路里，但進(jìn)入負(fù)卡路里平衡和減肥的最快方法是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)。只要您進(jìn)行適當(dāng)?shù)男难苡?xùn)練和調(diào)理鍛煉，您就會(huì)開(kāi)始看到您正在尋找的進(jìn)步。以下是連續(xù)三天嘗試的一些建議，下一天休息一天：

跑步 15 分鐘——堅(jiān)持一個(gè)你能看透的配速。只要您的心率加快，這可能是一個(gè)輕快的步行。

15 分鐘騎自行車或交叉訓(xùn)練 ——這對(duì)您的關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)比跑步更容易，而且沒(méi)有任何影響。

雖然看起來(lái)你在運(yùn)動(dòng)后體重增加了可能會(huì)令人沮喪，但如果你剛剛開(kāi)始減肥之旅，或者你剛剛在很長(zhǎng)一段時(shí)間休息后回到健身房，那不是t 值得關(guān)注的事情。在您的生活方式變得稍微不那么活躍后，體內(nèi)脂肪增加是完全正常的，無(wú)需擔(dān)心。

如果你吃得好，注意你的卡路里攝入量并進(jìn)行足夠的有氧運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練，隨著時(shí)間的推移，你會(huì)開(kāi)始看到結(jié)果。調(diào)理和減肥不會(huì)在一夜之間發(fā)生，但一致的習(xí)慣將幫助您達(dá)到您希望的結(jié)果。

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