1.坐立貓式/牛式伸展

簡單盤腿坐，雙手抓小腿前側呼氣低頭弓背，拉伸脊柱后側肚臍內收，轉動骨盆向后重復5-10次

吸氣，轉動骨盆向前，胸椎向上延展看上方，但保持脖子后側延展重復5-10次

　　2.獅身人面式

趴下來，雙腿伸直打開與髖同寬雙手肘撐地，小手臂相互平行脊柱延展，看前方保持2-3分鐘

　　3.站立前屈

雙腿并攏，從髖部往前往下折疊雙手互相抱住手肘，讓手肘去找地面保持脖子后的延展，肚臍內收保持5-10次呼吸

　　4.側面拉伸

雙腳與髖同寬站立吸氣，雙手向上，右手抓左手腕呼氣，向右側延展，拉伸左側吸氣回正，呼氣換邊，重復5-10次

　　5.瑜伽蹲

雙腳打開比髖寬，腳掌朝外雙手合十，手肘推膝蓋向外胸椎向上延展，尾骨向下延展保持1分鐘

　　身體僵硬是萬病之源，每天簡單的10分鐘瑜伽拉伸，就可以給自己最好的呵護。

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