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瘦身方式有哪些堅(jiān)持瘦身的五個(gè)方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月20日 18:41

瘦身方式有哪些堅(jiān)持瘦身的五個(gè)方法

2016-09-28 14:34網(wǎng)友分享

一、瘦身方式有哪些

　　1、慢跑+力量運(yùn)動(dòng)。
　　每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，并加入一些高強(qiáng)度的力量運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)要消耗更多的熱量。
　　2、跳繩減肥法
　　從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
　　跳繩漸進(jìn)計(jì)劃：初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。
　　3、爬樓梯減肥法
　　爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
　　4、學(xué)跳舞減肥法
　　跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
　　5、變速跑減肥法
　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。

二、5個(gè)大腿減肥方法

　　招數(shù)一、前弓步
　　Step1 準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手放到腰間，左腿往前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，挺直腰背，目視前方。
　　Step2 膝蓋彎曲，讓兩只腿的大腿和小腿之間形成直角，而左大腿和右小腿平行于地面，重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)。
　　功效：兩只腳敞開(kāi)距離要夠，防止失去平衡，這樣能拉緊大腿兩側(cè)的肌肉，讓大腿更有彈性。
　　招數(shù)二、床上操
　　Step1 仰臥，雙手放頭下，腿伸直。
　　Step2 右腿屈膝上抬，大腿和身體垂直成“┏”型。
　　Step3 右腿保持腿型，往外側(cè)緩緩下壓放平，停5秒。
　　Step4 換左腿重復(fù)步驟2到3的動(dòng)作，兩腿交替做10次。
　　效果：改善全身淋巴循環(huán)，加強(qiáng)血液流通，多練幾次，可以減掉大腿上多余的脂肪，讓大腿更勻稱。
　　招數(shù)三、提升美腿線條操
　　Step1 坐在一張腳夠不到地的高椅上（有椅背）。
　　Step2 兩腳夾住筆記本，夾高到和地板平行，再放下，8到10次為一組，進(jìn)行2到3組。
　　效果：能讓大腿上側(cè)緊繃。
　　招數(shù)四、糾正蘿卜腿
　　Step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側(cè)，手掌朝下。
　　Step2 彎曲雙腿，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開(kāi)大概20公分。
　　Step3 膝蓋盡量用力向里壓，保持5秒鐘以上，重復(fù)4到5次。
　　效果：糾正蘿卜腿，讓雙腿恢復(fù)修長(zhǎng)筆直。
　　招數(shù)五、解決下半身浮腫
　　Step1 雙腿伸直往上，保持住，接著轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳，注意腳掌的動(dòng)作，雙腳腳尖往左右揮動(dòng)，就向?qū)θ苏惺终f(shuō)Bye bye一樣。
　　Step2 將腳趾合起來(lái)再?gòu)堥_(kāi)，保持5秒鐘以上，重復(fù)4到5次。
　　效果：幫助下半身消除浮腫，減少下身對(duì)人體的壓力。

三、堅(jiān)持瘦身的五個(gè)方法

　　方法1：不做不喜歡的運(yùn)動(dòng)
　　對(duì)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)是件苦差事。持續(xù)做不喜歡的事情會(huì)給身心帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，做一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)吧。
　　比如可以嘗試下走走步，連續(xù)做10次左右的深蹲等。這樣小運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)也是可以的哦。只要能夠持之以恒就會(huì)在不經(jīng)意間出現(xiàn)效果，慢慢地讓我們變得想運(yùn)動(dòng)，讓不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人變得開(kāi)始享受運(yùn)動(dòng)。
　　方法2：挑選服飾
　　當(dāng)你慢慢變得想要運(yùn)動(dòng)，那么接下來(lái)要做的就是挑選服裝了。也許有很多人認(rèn)為衣服只要方便運(yùn)動(dòng)就可以了，但實(shí)際上并不是這樣的哦。一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)服不僅十分便于運(yùn)動(dòng)，排汗效果也很超群。
　　另外，還可以選擇自己喜歡的品牌和花紋及顏色，這樣也有助于提高運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。
　　方法3：制作自己的運(yùn)動(dòng)音樂(lè)播放列表
　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)聽(tīng)自己的喜歡的音樂(lè)可以使心情舒暢進(jìn)而產(chǎn)生更好的運(yùn)動(dòng)效果。我們之所以覺(jué)得運(yùn)動(dòng)很痛苦都是因?yàn)槲覀凅w內(nèi)分泌出了一些負(fù)能量荷爾蒙，而在聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)時(shí)心情會(huì)變得愉悅，有時(shí)甚至還會(huì)跟著一起哼唱起來(lái)，這都可以幫助抑制負(fù)能量荷爾蒙的分泌。
　　方法4：確認(rèn)身體發(fā)生的變化
　　提到減肥，我們最先關(guān)注的數(shù)據(jù)就是體重和體脂啦。但是這兩項(xiàng)數(shù)據(jù)也是很多時(shí)候讓我們放棄減肥的重要原因。體重發(fā)生一些細(xì)微的變化是很正常的事情，體脂的改變更是緩慢，很難產(chǎn)生動(dòng)力。
　　最直觀的確認(rèn)自己身體變化的方法就是照鏡子啦。每天在鏡子面前看看自己的腹部、腰圍、后背、臀部等發(fā)生的改變，不要再去理會(huì)那些體重和體脂啦。
　　方法5：找到一起瘦身的小伙伴
　　一起瘦身的小伙伴可以是你的家人、朋友、甚至是網(wǎng)友，每天彼此交換一天的減肥成果，這可是提高減肥動(dòng)力的好方法呢。比起一個(gè)人孤零零的減肥，每天和別人匯報(bào)今天的運(yùn)動(dòng)成果讓我們更容易堅(jiān)持下去。

四、如何減肥才有效果

　　1、睡前開(kāi)窗減肥
　　專家表示，人體會(huì)因?yàn)楹浒焉眢w內(nèi)的白色脂肪轉(zhuǎn)化為褐色脂肪，會(huì)通過(guò)燃燒卡路里而獲得熱量，為身體保暖。因此，相比于吃減肥藥或節(jié)食減肥，更理想的減肥方法，是睡覺(jué)前把窗戶打開(kāi)，并開(kāi)啟空調(diào)，這樣就能輕輕松松地減肥。
　　減肥能夠減少患糖尿病的幾率，而減肥的一個(gè)好方法便是讓自己身體內(nèi)的褐色脂肪多于白色脂肪。
　　2、飲食減肥法
　　首先你要制定自己一周的食譜，然后把一日三餐都制定出來(lái)，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營(yíng)養(yǎng)飲食；其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最后就是家里放一把電子稱，每周對(duì)自己的體重進(jìn)行測(cè)量。
　　3、運(yùn)動(dòng)減肥
　　首先早晨你要早起，然后首先活動(dòng)下自己的筋骨，等全身開(kāi)始有點(diǎn)發(fā)熱的跡象的時(shí)候，可以進(jìn)行一些跑步、慢跑、短跑、籃球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)，但必須堅(jiān)持，可以合理的定個(gè)時(shí)間，每天的下午或者每天的早上起來(lái)進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng)。
　　4、輔助減肥
　　輔助減肥當(dāng)然就是喝減肥藥，吃減肥膠囊等，這個(gè)減肥的速度十分的快，因?yàn)楫?dāng)你喝上藥之后你就會(huì)感到肚子不適要上衛(wèi)生間，然后清理你的腸道，誰(shuí)都知道人的腸道是包括大腸，小腸，直腸，十二指腸等，而輔助的減肥藥就是可以快速清理腸道的方法，但是在選擇的時(shí)候一定要選大品牌的，有廠家保證的藥，否則隨便買一種減肥藥不僅達(dá)不到減肥的目的，反而會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的毒副作用。

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