通常情況下，增脂增肌可以選擇喝純牛奶，也可以選擇喝酸奶、低脂牛奶、高鈣牛奶等。但需要說明的是，僅通過喝牛奶并不能達(dá)到明顯的增脂增肌效果，建議同時(shí)搭配合理的運(yùn)動鍛煉，方可達(dá)到增脂增肌的目的。

1、純牛奶：是最好的增脂增肌飲品，純牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪含量較低，還含有一定量的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，其中鈣含量豐富，脂肪含量較低，是增脂增肌較好的飲品。但純牛奶存在一定量的脂肪含量，所以不建議大量喝，以免導(dǎo)致發(fā)胖;

2、酸奶：也屬于一種較好的增脂增肌飲品，酸奶中含有豐富的益生菌，有利于促進(jìn)胃腸道蠕動和食物消化，而且酸奶含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，也能為機(jī)體提供一定量的能量，與純牛奶相比，脂肪含量較低，更適合減脂增肌人群飲用;

3、低脂牛奶：低脂牛奶脂肪含量較低，蛋白質(zhì)含量較高，所以低脂牛奶更適合減脂增肌人群飲用。另外，低脂牛奶更容易消化吸收，不會加重胃腸道負(fù)擔(dān);

4、高鈣牛奶：高鈣牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且人體吸收率較高，脂肪含量較低，也比較適合增脂增肌人群飲用。

增脂增肌通常是指肌肉過度消耗導(dǎo)致的身體脂肪含量過高，常見于長期鍛煉而不合理減肥的人群。所以在平時(shí)鍛煉的過程中，需要選擇健康的方式進(jìn)行增脂增肌，建議合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證充足休息，避免過度節(jié)食。

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