?十月懷胎，一朝分娩，還沒有從初為人母的喜悅中平息下來，很多新媽媽就開始籌劃塑身的大計了。但是，產后何時可以做運動?如何運動才有效果?

我們建議新媽媽在做產后恢復訓練的時候，一定要注意比較好要等到產后42天以后，醫(yī)生確定通過檢查，看到盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脫水的表現，新媽媽才可以開始做一些用腹壓的動作、塑身裝。特別提醒那些體重過度增加的新媽媽、或者是因為分娩的時候孩子過大，甚至要用手術助產的新媽媽，要更加注意產后訓練的時機。 產后形體恢復要避免長時間彎腰。湟中區(qū)產后形體恢復儀器

一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。那么這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點?，F在我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

換言之，因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會使身體內的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。 青海產后形體恢復步驟產后形體恢復要避免長時間久站。

母乳喂養(yǎng)有利于產后形體恢復

要堅持母乳喂養(yǎng)。新媽媽在分娩前體內會積存許多熱量，而乳汁的大量分泌，可以消耗體內積存的熱能，有助于新媽媽瘦下去。產后如果不哺乳，體內熱量散發(fā)不出去，反而容易使媽媽發(fā)胖。

產后運動宜簡單

??如果新媽身體正常分娩，產后恢復較好，那么產后兩到三天，新媽媽就能開始做一些簡單的動作，比如上肢的運動、下肢的運動。但是要注意在整個產褥期不要用過度用腹壓的運動，比如說上身的負重下蹲等，類似這樣的動作要盡量減少。

在產后的幾天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產后盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。而做剖宮產的產婦：在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線后就可以適量地活動了。

孕婦在產后一周可做點輕微的家務活。每日飯后堅持散步，可以促進新陳代謝的調節(jié)，促進脂肪分解，消耗體內多余的能量，使自己不致發(fā)胖。產后一周，可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。 產后形體恢復不要亂做，以免拉上肌肉，影響身體恢復。

另外新媽媽在給 嬰兒 喂奶時，頭、頸、肩容易受累，如果每天做做抬頭運動，則可以止頭部、頸部和肩部勞累，并緩解其壓力。

國內 有 坐月子 風俗，因此有些產婦會在家“坐 月子 ”，但是如果新媽媽在床上躺的時間長了，容易導致下肢血液循環(huán)不暢，發(fā)生靜脈栓塞。而產后形體恢復操中的腿部運動能幫助坐月子的產婦促進血液循環(huán)，避免上述情況發(fā)生。建議“坐月子”的產婦可以盡早做形體恢復操。 產后形體恢復有很多種方法，建議去正規(guī)的健身部門進行鍛煉。城北區(qū)誠信產后形體恢復規(guī)劃

做做呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等，那么對產后形體的恢復大有幫助。

產后形體恢復的運動可以包括會陰收縮練習。湟中區(qū)產后形體恢復儀器

產后形體恢復注意改善不良姿勢，因女性在懷孕期間生理上發(fā)生很多改變，容易產生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等，而產后抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發(fā)產后頸、背、骨盆及腳跟痛，練習瑜伽有利于改善這些不良姿勢。

改善腳部水腫，懷孕期間女性很容易下肢水腫，瑜伽的練習有利于促進血液流動，改善體內新陳代謝，從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現象。

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