專題導(dǎo)讀：產(chǎn)后恢復(fù)是每個(gè)媽媽必經(jīng)的歷程，在坐月子期間首要之事就是恢復(fù)健康及身體的保養(yǎng)，飲食、疾病、避孕、減肥、大姨媽等從這些方面的常識(shí)性問題都是每個(gè)媽媽需要了解的，希望專題以下內(nèi)容能幫到你們！

月子餐搭配原則－經(jīng)驗(yàn)分享

坐月子是中國(guó)女性產(chǎn)后的傳統(tǒng)習(xí)俗，以前生活水平不高，產(chǎn)婦需要在產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)把所有的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充完整，所以會(huì)在月子期間大補(bǔ)特補(bǔ)。但現(xiàn)代生活水平已經(jīng)有了很大的提高，產(chǎn)后的食譜不應(yīng)該再像以前那樣，一味的進(jìn)補(bǔ)對(duì)產(chǎn)婦來說反而是一種負(fù)擔(dān)。

現(xiàn)代女性產(chǎn)后月子菜應(yīng)該怎樣吃？這里總結(jié)了十條月子餐現(xiàn)代觀。

1、飲食均衡。
產(chǎn)婦在月子期間的飲食最主要的是要營(yíng)養(yǎng)均衡，平衡搭配才不會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺失。

2、少吃多餐
臣服在月子期間需要大量的熱量，所以需要不間斷的進(jìn)食來補(bǔ)充熱量和所需，但為了避免體重失控，可以每天分5~6餐進(jìn)食。等到坐月子結(jié)束的時(shí)候，熱量的需求就要恢復(fù)到正常值。

3、中藥材搭配
近些年來，流行中藥材與食材的搭配組合，除了提升味道之外，還有療效的作用。值得注意的是要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同來進(jìn)行中藥材的搭配，最好是咨詢醫(yī)生。

4、食物纖維
傳統(tǒng)的月子餐以肉類為主，缺乏蔬菜瓜果的攝入，這樣不均衡的攝入會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)缺失。最科學(xué)的吃法是每天吃適當(dāng)?shù)乃褪卟?，主食可用雜糧替代米飯，要注意水果的選擇不能是寒性的，要選擇溫性水果。

5、鈣的補(bǔ)充
鈣是人體必需的元素，對(duì)于產(chǎn)婦來說也是如此，而富含鈣的牛奶可以用于多種烹飪。對(duì)于乳糖不耐受的產(chǎn)婦來說，可以食用黑芝麻，豆腐等替代。

6、預(yù)防貧血
動(dòng)物肝臟和肉類中含有鐵元素，植物如菠菜和紫菜中也含有鐵。產(chǎn)婦在月子期間攝入足夠的鐵，可以預(yù)防貧血，強(qiáng)身健體。

7、飲食禁忌
償付在月子期間不能亂吃藥和其他刺激性食物，不僅會(huì)影響到自己的身體恢復(fù)，還會(huì)影響到嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。尤其是咖啡、茶、辣椒等。

8、補(bǔ)充水分
產(chǎn)婦需要在月子期間攝入足夠量的水來促進(jìn)新陳代謝，攝入不足就會(huì)導(dǎo)致便秘和皮膚差的問題。

9、優(yōu)質(zhì)蛋白幫助體力恢復(fù)。
蛋白質(zhì)可以幫助身體恢復(fù)，也可以催乳，所以產(chǎn)婦要攝入足夠的高蛋白食物，比如魚肉、海鮮、蛋、奶等。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦會(huì)有脹氣的、不舒服的表現(xiàn)，可以在短期內(nèi)少吃蛋奶。

10、食低油低鹽
產(chǎn)婦的月子餐要遵循低油低鹽原則，最好是采用蒸煮等方式，不僅是為了控制油和鹽的攝入，更是為了產(chǎn)婦的身體健康著想。

增加蛋白質(zhì)的入學(xué)人數(shù)

蛋白質(zhì)的食物來源是魚、肉、豆、蛋、奶等，我們?nèi)梭w消化這種食物后，在氨基酸就會(huì)變成小分子。氨基酸是人體組織構(gòu)建和修復(fù)的時(shí)代。媽媽們一定要多加一些蛋白質(zhì)食物，這樣才能使分娩造成的傷口盡快愈合，盡快恢復(fù)體力。氨基酸還有一個(gè)重要的功能，就是它能刺激大腦分泌一些刺激性的化學(xué)物質(zhì)，所以在禁閉期間多吃蛋白質(zhì)物可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。

加強(qiáng)維生素B的攝入，有助于機(jī)體能量代謝，也有助于神經(jīng)系統(tǒng)和加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)產(chǎn)后器官功能的恢復(fù)非常有幫助。

適量攝入纖維可增加人體糞便量，促進(jìn)排便通暢。妊娠末期，由于胎兒的生長(zhǎng)會(huì)壓迫木乃伊下半身的血管，使血液循環(huán)受陰，所以木乃伊大多會(huì)伴有痔瘡，導(dǎo)致排便困難。因此，纖維的攝入對(duì)懷孕的木乃伊來說是非常重要的，但應(yīng)該注意的是，生產(chǎn)后，身體需要大量的營(yíng)養(yǎng)素幫助修復(fù)身體器官。如果身體在這個(gè)時(shí)候攝入過多的纖維，就會(huì)干擾其他許多營(yíng)養(yǎng)素的吸收。因此，對(duì)于產(chǎn)后產(chǎn)婦來說，纖維的攝入不宜過多。

加強(qiáng)必需脂肪酸對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的攝入，就是調(diào)節(jié)荷爾蒙，減少炎癥反應(yīng)。出生后，身體需要必需的脂肪酸來幫助子宮收縮和恢復(fù)原來的大小。因此，必需脂肪酸對(duì)孕婦尤為重要。必需脂肪酸一般以芝麻油為食物來源，芝麻還具有潤(rùn)腸通便的功效，因此特別適合產(chǎn)后媽咪食用。

此外，魚油提供的脂肪酸會(huì)影響凝血效果，因此建議尚未愈合傷口的孕婦不要服用高劑量魚油。最好用天然的新鮮深海魚類作為魚油的補(bǔ)充來源。

當(dāng)你不吃加工食品或含鹽量高的食物時(shí)，子宮會(huì)迅速收縮。它產(chǎn)生的劇烈疼痛會(huì)影響腎上腺激素的分泌。腎上腺激素是人體水鹽代謝的重要激素，所以為了減輕白天腎上腺的負(fù)擔(dān)，盡量不要在生產(chǎn)后吃鹽，這會(huì)引起未來的水代謝。

有些媽媽會(huì)問不吃鹽是否會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺乏鹽？答案是短期內(nèi)不會(huì)，事實(shí)上，我們平時(shí)吃的食物已經(jīng)含有大量的鈉鹽，我們不必?fù)?dān)心食鹽不足。不要吃冷食

一般來說，寒食要盡量少吃，即使不坐月子，女人也要少吃。因?yàn)槭澄锏臏囟忍?，?huì)直接降低細(xì)胞的代謝率。當(dāng)食物溫度過低時(shí)，會(huì)降低體內(nèi)細(xì)胞的溫度，開始冬眠，這會(huì)使本應(yīng)進(jìn)行的生化反應(yīng)暫停，影響熱量的正常代謝。吃冷食會(huì)使血管收縮，影響身體的循環(huán)功能。體內(nèi)積累的許多代謝廢物很難排出。最后，它們變成了容易調(diào)節(jié)的脂肪和水，脂肪體和排毒不良。這就是為什么許多媽媽在一個(gè)月內(nèi)吃了生冷食物后突然發(fā)胖的原因。坐上月球后，許多媽媽的身體還沒有完全恢復(fù)。當(dāng)他們看到自己臃腫的時(shí)候，他們的情緒不可避免地降到了谷底。但別擔(dān)心。其實(shí)，坐上月球之后，又是一個(gè)減肥高峰！

冬季坐月子飲食原則

　　媽媽們?cè)伦悠陂g調(diào)養(yǎng)身體非常重要的，但是怎樣在寒冷的冬季平衡膳食，在養(yǎng)身體的同時(shí)，避免盲目進(jìn)食呢。...

產(chǎn)婦坐月子的飲食原則

女性產(chǎn)后坐月子是有講究的，具體都有什么飲食原則呢？月子對(duì)于女性來說很重要，因?yàn)楫a(chǎn)婦在分娩的時(shí)候出血多...

相關(guān)知識(shí)

女生減肥餐的搭配原則
食物搭配的原則
瑜伽飲食篇?早餐晚餐搭配原則
瑜伽飲食篇 早餐晚餐搭配原則
科學(xué)搭配一日三餐的飲食原則
吃好早餐的智慧?營(yíng)養(yǎng)早餐搭配原則
超詳細(xì)月子餐飲食搭配在家也能坐好月子
搭配膳食的營(yíng)養(yǎng)原則是搭配，搭配。
分享我的孕期早餐｜最佳早餐時(shí)間和搭配原則
科學(xué)減肥餐 搭配還需注意4原則

網(wǎng)址: 【月子餐搭配原則 http://m.gysdgmq.cn/newsview649546.html