哺乳期減肥黃金期，這樣做奶水充足瘦的快！
1.哺乳期代謝高500大卡
哺乳期減脂建議產(chǎn)后2個(gè)月后開(kāi)始，視寶媽身體情況，很多寶媽擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)和喂奶，不敢減肥，往往在斷奶后開(kāi)啟減肥，其實(shí)是錯(cuò)過(guò)了減肥黃金期。
2.哺乳期不喝催奶濃湯
哺乳期媽媽離不開(kāi)喝水，一天要喝2100到2300毫升。每餐應(yīng)保證有帶湯水的食物，且學(xué)會(huì)科學(xué)飲湯:不喝多油濃湯，濃湯中嘌呤物質(zhì)和脂肪含量偏高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不高。

3. 按時(shí)吃正餐和加餐
哺乳期媽媽按照211飲食法，三餐攝入1800-2000大卡的，是可以讓能量攝入小于能量消耗，達(dá)到瘦身效果的，但要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，其中蛋白質(zhì)要增加，因?yàn)槟溉榈膩?lái)源就是蛋白質(zhì)，如魚(yú)、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。
4. 限制糖是吃瘦關(guān)鍵
建議上午加餐以低糖水果為主，下午加餐以蛋白質(zhì)和粗糧點(diǎn)心為主，這樣做既可以保證充足的奶水，也可以控制每餐的食物熱量。糖是純能量食品，不能提供其他營(yíng)養(yǎng)元素。不僅會(huì)影響食欲，還容易使熱能轉(zhuǎn)化為脂肪，從而引起肥胖。

5. 做安排午睡休息好瘦的好
大多數(shù)人每晚需要7到9小時(shí)的睡眠，哺乳期媽媽特別難做到這一點(diǎn)，因?yàn)橥砩闲枰?jīng)常起來(lái)喂奶。但是，如果你想要減肥，就一定要讓身體得到足夠的休息。疲倦時(shí)，你更有可能找一些高碳水化合物或高糖分的東西來(lái)迅速補(bǔ)充能量。和寶寶同步午睡，或者在白天讓家人照看，更利于寶媽恢復(fù)精力和體力。

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