下犬式瑜伽功效：

　　能夠讓大腦平靜并且?guī)椭徑鈮毫洼p度的情緒低落

　　使整個(gè)身體活力充沛

　　伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手

　　強(qiáng)健手臂和腿對(duì)更年期綜合癥有緩解作用

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

　　改善消化能力

　　緩解頭痛、失眠、腰背疼痛和疲勞

　　對(duì)高血壓、哮喘、平足、坐骨神經(jīng)痛、竇炎有輔助治療作用

　　在感到精疲力竭時(shí)，在這個(gè)姿勢(shì)保持較長(zhǎng)的時(shí)間可以消除疲勞，恢復(fù)精力。

　　這個(gè)姿勢(shì)可以緩解腳跟的僵硬和疼痛，幫助軟化腳跟的跟骨刺。增強(qiáng)腳踝，使腿部勻稱。

　　并且，這個(gè)姿勢(shì)有助于根除肩胛骨區(qū)域的僵硬，肩關(guān)節(jié)的炎癥也會(huì)得到緩解。

　　腹部肌肉向脊椎方向牽拉得瑜伽到增強(qiáng)。

　　此外，由于橫膈膜被提升到胸腔，因此心跳速度減慢。

　　那些還不敢嘗試頭倒立式的人可以方便的練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。

　　軀干在這個(gè)姿勢(shì)中被放低而得到完全的伸展，健康的血液被輸送到這個(gè)區(qū)域，而且對(duì)心臟不會(huì)造成任何壓力。

　　這個(gè)姿勢(shì)可以通過減輕疲勞，恢復(fù)腦細(xì)胞和大腦的活力。

　　禁忌：

　　痢疾、腹瀉

　　懷孕：懷孕后期請(qǐng)不要練習(xí)下犬式

　　高血壓或眩暈

　　下犬式瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.下犬式也是一個(gè)簡(jiǎn)單的頭倒立體式，它也可以歸類到中級(jí)的倒立手臂支撐類體式。

　　2.完善的下犬式是一個(gè)三角力學(xué)的平衡。大腿和軀干之間約成九十度的角度。

　　3.雙手之間的距離，通常是比肩膀稍微寬一些。

　　4.雙腳之間距離一腳寬，不要外八字，更不要內(nèi)八字。

　　5.注意并沒有誰(shuí)規(guī)定腳跟非要落到地板上。瑜伽沒有教條！

　　6.感覺到肱二頭肌在用力，還有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感覺。

　　7.整個(gè)動(dòng)作充滿力量，骨骼要順位，要在正確的位置上。

　　8.不要壓肩。不要壓腰。也不要將尾骨內(nèi)卷或下背部供起，這樣會(huì)使肩膀頸椎緊張，壓力過大，造成傷害。

　　9.大腿強(qiáng)烈地向上伸展和向后推的動(dòng)作使脊椎完全地伸展和放松。

　　10.新的一天，新的下犬。每天做，每天都要有新的感覺。

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